Які продукти сприяють росту м’язів їж і рости

І знову я вітаю тебе, дорогий Новомосковсктель, на сторінках свого блогу. З вами Іван Устинов! Сьогодні поговоримо про їжу. Сподіваюся після цієї статті питання «яка їжа допоможе виростити м'язи», перестане бути проблемним. Взагалі тема про те які продукти сприяють росту м'язів - це ключова тема бодібілдингу та спорту в цілому.

Сильні фізичні навантаження руйнують м'язову тканину і забирають багато енергії, після їх закінчення організм намагається заповнити прогалини, і якщо раціон не враховує цей момент, результатів не буде. Ви будете намагатися, працювати над собою не покладаючи рук, а м'язова тканина «не зрушиться з місця» або навіть зменшиться.

Щоб цього не було давайте ще раз нагадаємо собі що нам потрібно вживати сидячи за столом на кухні, на які продукти звернути особливу увагу. Почнемо.

Список продуктів-стимуляторів для м'язів

Нижче наведено список продуктів, змінне або постійне вживання яких, допоможе вам створити гарний рельєф тіла і винести максимум з кожного тренування. У раціоні спортсмена важливий графік і суворе дотримання режиму, краще їсти часто (мінімум 5-6 разів на день), але в міру, ніж два рази на день і до відвалу. Це очевидний запорука продуктивної роботи над собою в будь-якому виді спорту. Так от що потрібно їсти щоб накачати м'язи:

• Пророщена пшениця - містить багато хрому, який допомагає засвоюватися глюкозі, що забезпечує нас першокласної енергією. Аргінін (який також присутній в цьому продукті) забезпечує приплив крові до працюючого м'яза.
• Спаржа - містить до 5% білка і багато цинку, який сприяє утворенню нових м'язових клітин.
• Макарони - обов'язково повинні бути твердих сортів пшениці. Тоді м'язи будуть забезпечуватися якісними вуглеводами.
• Молоко - підходить тільки тим, хто може вживати цей продукт без шкоди для травлення. Я, наприклад, деякий час не міг пити молоко, але до 25 років почав його вживати. 0,5 літра в день дадуть вам 15 грам якісного білка, який легко засвоюється.

Насправді цей список можна продовжувати дуже довго, адже багато продуктів корисні для наших м'язів. На 20-ке закінчимо. Раджу вам також ще пару статейок на тему корисних продуктів:

Про що ще можна забувати

Вода, її не можна залишити без уваги! Людина потребує як в невеликій кількості під час вправ, так і до / після тренувань і протягом всього дня.

Наше тіло на 80% складається з води, в момент інтенсивних занять ми витрачаємо великий її запас, тому пам'ятаємо про пляшку чистої води і завжди тримаємо її під рукою. Цей продукт дуже серйозно сприяє росту м'язів, так як без нього ніякі біохімічні реакції в організмі «не підуть».

Для великих м'язів і сильного тіла потрібен міцний каркас, не забуваємо подбати про кістках і вживаємо кальцій з молоком.

Для збільшення м'язової маси потрібен не один білок, а всі вітаміни і мінерали, в тому числі вітамін С, яким багатий червоний болгарський перець. Якщо мова йде про цитрусових, то найбільше вітаміну C в мандаринах.

Новачків питання харчування і впливу продуктів на масу може поставити в глухий кут, але тут немає нічого складного. На перших порах можна скласти таблицю їжі допомагає для росту м'язів і їх сполучуваності, виходячи з неї, скласти раціон спочатку на день, потім на тиждень, а далі все піде як по маслу. Потрібно просто почати і подолати перший бар'єр складності. Дерзайте, все у вас вийде.

Важностьмінералов і вітамінів

Кожна речовина має своє значення. Правильний раціон повинен забезпечувати вас енергією і силою більшою, ніж ви витрачаєте на тренуванні. Це формула успішних занять спортом і бодібілдінгом.

Білок - цеглинки тканин, якщо недостатньо білка в раціоні, м'язи не ростуть. Для спортсмена орієнтовна доза білка в добу - 2,5 грам на 1 кг. ваги тіла. Професійні атлети вживають до 4 гр. Розрахуйте необхідний обсяг і відштовхуйтеся від цього у виборі страви.

Вуглеводи - ваша енергія і сила під час занять. Якщо вам потрібно викластися по повній, без достатньої кількості вуглеводів вам це не вдасться. Вживання вуглеводів має варіюватися між простими (різні солодощі, солодкий сік) і складними (фрукти, цукор, бобові, крупи, горіхи) в співвідношенні 65/35.

Жири сприяють виробленню гормонів і підвищують вашу силу. Вони містяться в молочних продуктах і рослинних оліях. Співвідношення тварин і рослинних жирів, необхідних на кожен день 70/30.

Ця тема об'ємна і в процесі занять і самовдосконалення, кожен буде відкривати для себе нові властивості продуктів. Прощаюся з вами до наступної статті, дорогий Новомосковсктель. Харчуйтеся якісно і нехай ваші м'язи будуть в захваті від цих продуктів!

P .S.Подпісивайтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити!

Цією статтею варто поділитися