Я відчуваю злість і образу на психолога

Привіт Марина. Думаю, придушувати негатив НЕ ПОТРІБНО! Спробуйте прийняти те, що трапилося. Да так буває.

Спробуйте виконати наступну вправу:

Коли ви не можете уникнути зіткнення з хворобливими подіями

ЩО ТАКЕ радикально ПРИЙНЯТТЯ?

1. Радикально означає цілком і повністю, абсолютно.
2. Це означає приймати що-небудь розумом, серцем і тілом.
3. Це коли ви перестаєте боротися з реальністю, перестаєте дратуватися через те, що реальність не така, як вам би хотілося, і відпускаєте свою образу з цього приводу.

ЩО НЕОБХІДНО ПРИЙНЯТИ?

1. Прийняти реальність такою, яка вона є (факти з минулого залишаються фактами, навіть якщо вони вам не подобаються).
2. У всіх є певні обмеження щодо майбутнього (але прийняті повинні бути тільки реалістичні обмеження).
3. Все має свою причину (включаючи події і ситуації, які є причиною вашої болю і страждання).
4. Життя може коштувати того, щоб його прожити, навіть незважаючи на наявність в ній хворобливих подій.

НАВІЩО ПРИЙМАТИ РЕАЛЬНІСТЬ?

1. Заперечення реальності не змінить реальність
2. Зміна реальності вимагає в першу чергу її прийняття.
3. Неможливо уникнути болю; біль - це спосіб природи повідомити нам, що щось не так.
4. Заперечення реальності перетворює біль в страждання.
5. Відмова від прийняття реальності може стати причиною того, що ви застрягнете в образі, гніві, печалі, вини або будь-яких інших хворобливих емоціях.
6. Прийняття може привести до почуття смутку, але зазвичай за ним слід почуття глибокого спокою.
7. Шлях з пекла йде через скорботу. Відмовляючись прийняти скорботу як частина шляху з пекла, ви провалюєтесь назад в пекло.

Радикальне Ухвалення це НЕ:
Виправдання, співчуття, любов. пасивність або противник змін.

Фактори, які заважають прийняттю:
1. Вам не вистачає навичок прийняття; ви не знаєте, як сприймати дійсність, хворобливі події і факти.
2. Ви переконані, що якщо ви прийміть хворобливе подія, то це буде означати, що ви не належите до нього всерйоз, схвалюєте те, що трапилося і що в майбутньому не буде зроблено нічого для того, щоб змінити ситуацію або запобігти схожі хворобливі події.
3. Вам заважають емоції (нестерпна печаль; злість на людину або групу людей, які стали причиною хворобливого події; лють через несправедливість світу; непереборне відчуття провини з приводу того, ким ви є; сором за свою поведінку).

Практика радикального прийняття крок за кроком:
1. Спостерігайте, як ви заперечуєте реальність чи боретеся з нею ( «Так не повинно бути»).
Опишіть в деталях, що вам необхідно прийняти:
• факти;
• без оціночних суджень;
• детально, без применшення і перебільшення.

Визнати, що ви не приймаєте реальність - перший крок.
2. Нагадайте собі, що реальність така, яка вона є.
Скажіть собі: "Така реальність теперішнього моменту".
3. Згадайте про причини тієї реальності, яку вам необхідно прийняти.
• фактичні причини;
• уникайте оціночних суджень (хороший, поганий, ледачий, слабкий, злий, добрий, егоїстичний).

Не завжди причини того, що відбувається цілком зрозумілі. Це нормально. У той же час без розуміння (хоча б часткового) причин практично неможливо змінити майбутнє.
4. Практикуйте прийняття всім своїм єством (розум, тіло, увагу).
• розслабте тіло;
• скажіть «так» Всесвіту;
• сконцентруйтеся на диханні.

5. Практикуйте протилежну дію.
• дійте так, як ніби ви вже прийняли реальність теперішнього моменту повністю і безоговорчно;
• уявіть себе приймають дійсність;
• скажіть вголос впевненим голосом про її прийняття.

6. Готуйте рішення.
Завчасно підготуйте рішення для проблем, які важко прийняти.
• уявіть, що б ви зробили, якби дійсно взяли ситуацію;
• продумайте це в розумі / вголос;
• уявіть вирішення проблем, які виникнуть, або способи позбутися від цих проблем.

7. Звертайте увагу на відчуття в своєму тілі.
Звертайте увагу на тілесні відчуття, що виникають, коли ви думаєте про те, що вам слід прийняти.
• зверніть увагу на відчуття в грудях, животі, плечах;

• зверніть увагу на те, які частини тіла напружені;
• повільно сканувати своє тіло. Використовуйте допитливий розум, думаючи про те, що намагаєтеся прийняти;
• усвідомлюйте поточні емоції, що виникають при спробі прийняти реальність: смуток, гнів, страх. Сором.

9.Сознавайте, що життя може бути стоїть того, щоб її жити, навіть якщо це боляче.
Зверніть увагу, як ви заперечуєте хворобливі (приносять біль) аспекти реальності.
• нагадайте собі, що навіть з болем життя може коштувати того, щоб його прожити;
• з співчуттям до себе спробуйте відмовитися від опору ухваленню.

Чи не катастрофізіруйте. Скажіть: «я можу це перенести. Я можу впоратися з цим ». Нагадайте собі, що будь-яка біль кінцева.
10. За і проти.
Заповніть табличку «за і проти прийняття», щоб мотивувати себе практикувати прийняття.
• потрібно завжди тримати цей список поблизу;
переглядайте його, коли в вас росте опір до прийняття.

Це перший момент.

Другий момент, якщо терапевт ніяк не реагує на Ваші почуття і емоції важливо теж про це говорити. Якщо Ви відчуваєте, що терапевт допомогти Вам не може, то Ви завжди можете звернутися до іншого фахівця.

Щиро бажаю удачі і всього найкращого!

Катерина Смелаовна, Львів, консультації по Skype

Ви не написали з якою проблемою виробите в терапії і виходячи з цього складно внести ясність у те, що відбувається між вами і психологом.

Злість, образа і гнів настільки ж нормальні почуття, як і будь-які інші. Схоже, бажання їх пригнічувати і є причина ваших проблем. Судячи з того, що ви в терапії прийшли до цього лише через півтора року спільної роботи, придушували ви їх дуже майстерно. Можна сказати, що лише після того, як клієнт зненавидить свого терапевта, починається справжня психотерапія. Звичайно чим більше розуміння і підтримки психолог або психотерапевт дає своєму клієнтові, тим сильніше потім буде гнів клієнта, звернений до нього.

Ваше завдання усвідомлювати, що з вами відбувається і що є справжньою причиною гніву, оскільки швидше за все він не пов'язаний з самим терапевтом, а є вашим закономірним процесом.

Необхідно досить багато пояснити, щоб зрозуміти цей процес. Особисто я просто попереджаю своїх клієнтів про те, що це станеться рано чи пізно і це треба пройти разом, так як саме після цього з'являється справжнє розуміння глибинних процесів. Психотерапія має в своїй основі і освітню функцію в тому числі.

Бірюкова Анастасія, Гештальт терапія в Харкові і Skype у всьому світі