Як зробити ноги довші

Питання красивої фігури і привабливих форм хвилює кожну дівчину. Ставність, граціозна хода, довгі і стрункі ноги - це красиво і модно. І чоловікам це подобається. Але як бути, якщо природа не зробила нам такого подарунка? Краса тіла - це не розміри талії і довжина ніг, а правильні пропорції, тому подібна проблема може бути більш надуманою. Якщо для вас це дійсно важливо, тоді доводиться шукати варіанти вирішення. Поставивши собі за мету і надихнувшись порадами з інтернету, я вирішила випробувати комплекс методів і вправ на собі. Не так швидко як хотілося, але результат все ж є. Тому запасаємося терпінням і пробуємо - наше завзятість і труд будуть винагороджені сповна.

Варто відразу обмовитися, існує і хірургічний спосіб подовження ніг. Це досить серйозний варіант, який слід використовувати тільки в самих крайніх випадках, коли ноги дійсно значно коротше тулуба. Процес подовження і відновлення після подібних операцій займає роки. Результат може виявитися не таким вражаючим як очікувалося, а витрачений здоров'я, гроші і нерви дадуть про себе знати. Якщо ноги недостатньо довгі тільки з точки зору якогось естетичного погляду, тоді навіщо лягати під ніж, якщо це завдання можна вирішити менш радикально.

Як зробити ноги довші за допомогою занять спортом

Найпростіший, і доступний спосіб подовжити ноги - це щоденні фізичні навантаження. На 10 сантиметрів ви звичайно не виростите, а ось 2-3 сантиметри за пів року регулярних занять забезпечені. Перш, ніж приступати до вправ, слід порадитися зі своїм лікарем. Можливо здоров'я не дозволяє виконувати ряд фізичних навантажень, а так як такі вправи носять довготривалий і постійний характер, то це вкрай важливо. Розглянемо найефективніші способи візуального та фізичного подовження ніг.

1. Регулярні пробіжки

Біг стрункішою і надає особі досконалий вид, особливо, якщо використовувати його в комплексі з жиросжигающей дієтою. Прибравши зайві жирові відкладення з стегон, сідниць і гомілок, ми надамо більш презентабельний вигляд тілу. 3-4 пробіжки в тиждень по 30-40 хвилин дадуть результат. Бігти потрібно інтервальним способом - чергуючи прискорення і біг підтюпцем. Навантаження повинна бути постійною, але не травмоопасной. Біг можна замінити велосипедом - відмінний засіб, в якому задіяні практично всі м'язи ніг.

2. Силові тренування, що формують правильні пропорції

Тут важливо визначити слаборозвинені м'язи і працювати над ними. Як вже було сказано, не обсяг м'язів надає фігурі досконалий вид, а їх пропорції. Якщо у вас відстають м'язи стегон - виконуйте присідання. Литковий м'яз добре опрацьовують підйоми на носках. Для сідниць і м'язів задньої поверхні стегна виконуємо присідання з широкою постановкою ніг. Наше завдання - наростити м'язи, тому вправи повинні виконуватися в атлетичному стилі з додатковим обтяженням. Силові тренування впливають на гіпофіз, який в свою чергу, збільшує кількість гормону росту в організмі. Якщо у вас від природи вже великий м'язовий каркас на ногах, то слід використовувати той же комплекс вправ, тільки в многоповторних режимі і з більш меншою вагою.

Ви коли-небудь звертали увагу, які довгі ноги у гімнасток і балерин? Це не результат фізіології або спортивного відбору. Розтяжка м'язів і суглобів ніг дійсно сприяє їх подовження. М'язи стають більш еластичними, суглоби рухливими - хода з часом перетворюється в легку і витончену. Кращими вправами на розвиток гнучкості м'язів і суглобів ніг є: поза бігуна, складочка, глибокі випади вперед, поздовжній шпагат. Щоб уникнути травм, розтягуватися потрібно тільки після гарного розігріву, а саме 20-30 хвилин кардіо в самий раз. Утримувати статичні пози потрібно не менше 30 секунд, поступово збільшуючи час і амплітуду руху. Подібну процедуру бажано проводити кілька разів на день: вранці і ввечері.

4. Спеціальні вправи

Якщо наша задача - зміна довжини ніг без урахування тулуба, то виси на турніку нам не підійдуть. Тут нам знадобляться обважнювачі і звичайний високий стілець, сидячи на якому, ноги не повинні торкатися підлоги. Спеціальні вантажі для щиколоток можна купити в спортивному магазині, замовити в інтернеті або на крайній випадок спорудити з підручних засобів. Їх вага повинна надавати відчутну тяжкість, але разом з тим не завдавати дискомфорту і больових відчуттів. Перед тренуванням обов'язково потрібно розігріти всі м'язи ніг бігом, стрибками на скакалці або іншими вправами. Сядьте на стілець, закріпіть вантажі і не ворушіться протягом 10-15 хвилин. Після даної процедури ще протягом 10-15 хвилин потрібно виконувати махи ногами: спочатку повільно, а потім більш інтенсивно. Бажано даний метод комбінувати з регулярними пробіжками або їздою на велосипеді, так ефективність буде вище.