тести здоров’я
Там першим пунктом буде тестування свого здоров'я. Одного разу я вже проходив деякі тести, дивіться тут. Сьогодні вирішив розширити їх діапазон, додати нові і цікаві вправи.
Ну, що приступимо до тестування свого здоров'я?
. Протипоказання.
Думаю все люди дорослі і розуміють, що відповідальність за своє здоров'я лежить тільки на Вас. Тому якщо маєте якісь протипоказання по здоров'ю, старі травми, і інше, то перед тестуванням проконсультуєтеся з лікарем.
Обов'язково зробіть свої фотографії в нижній білизні (хто хоче може викласти в групу, як я опишу в кінці статті). Спереду, ззаду, збоку і під кутом 45 градусів. Вам потрібна інформативність. Фотографуватися краще на однотонному тлі, при рівному природному освітленні. Живіт розслабити максимально, нічого не втягувати, що не випинати, не напружувати. Тримаємо поставу, руки опущені уздовж тіла. Можна спробувати бодибилдерские пози, їх можна легко знайти в інтернеті.
загальні показники
Заміряємо артеріальний тиск і пульс у стані спокою, за допомогою тонометра.
Вимірюється в положенні сидячи загальноприйнятим методом, закріплюючи манжету тонометра на плече. Я думаю зараз у кожного знайдеться доступ до тонометр який показує тиск і пульс. Якщо немає, в деяких аптеках безкоштовно проводять заміри тиску. Важливо. Для більш точних свідчень завмер краще проводити відразу після пробудження без будильника, тобто прокинулися, сіли, посиділи 3 хвилини і заміряли.
Критерії тиску (цифри досить умовні, тому що завжди є багато додаткових критеріїв)
- оптимальне АД - 120/80 мм рт.ст.,
- нормальне - 130/85 мм рт.ст.,
- підвищене нормальне - 130-139 / 85-90 мм рт.ст.
- Стійке підвищення артеріального тиску вище 140/90 мм рт. ст. може бути ознакою різних захворювань.
- Однак при захворюваннях спостерігається і зниження артеріального тиску - гіпотонія. У дорослих нижньою межею норми вважається 105/65 мм рт. ст
- Рідше 55 - відмінно;
- Рідше 65 - добре;
- 65 - 75 - посередньо;
- Вище 75 - погано.
Для жінок приблизно на 5 ударів більше
Добрими і для чоловіків, і для жінок вважаються показники 65-75 уд / хв. Якщо вище, то у Вас слабка серцево-судинна система, в цьому нічого страшного немає, будемо працювати.
Заміряємо вага і вказуємо зростання. для розрахунку індексу маси тіла.
Індекс розраховується за формулою: ІМТ = вага в кг / (зростання в м х зростання в м).
Приклад Я. ІМТ = 84 / (1,74 х 1, 74) = 27,7. У мене предожіреніе 🙂 Хоча я комфортно себе відчуваю в цій вазі, коли він менше, я здаюся собі зовсім дистрофіків. Так що дивіться по відчуттях. Звичайно ж запускати себе не можна. Але межа нормальної ваги досить умовна.
Відповідність між масою людини та його зростанням
Між вправами тестів на силу слід робити перерву 5-7 хвилин. Якщо відчуваєте, що не відновилися, то зробіть підтягування сьогодні, віджимання завтра і.т.п.
Перед тестами ОБОВ'ЯЗКОВА Розминка. Як в школі! Починаючи з голови.
Максимальна кількість вертикальних підтягувань
Виконуються до моменту, коли ви не зможете зробити більше жодного технічного підтягування.
Підтягуватися потрібно без ривків, і без горизонтального руху корпусом, будь-яким хватом.
Я думаю, кожен зможе знайти турнік поблизу. Я ось полінувався одного разу ходити на спортмайданчик, і купив турнік в квартиру. Тепер можу займатися, коли захочу.
Якщо не можете, так і напишіть. Я не можу підтягтися. Це лікуватися, повірте 🙂
Максимальна кількість віджимань.
Виконується максимальну кількість згинань рук в упорі лежачи, тобто до моменту коли більше не можете виконати технічне віджимання. Опора - на пальці ніг або коліна (мужики не соромтеся використовувати коліна), і долоні рук.
Займаєте початкове положення в упорі лежачи на грудях, по команді партнера або за таймером, починаєте віджиматися, намагаючись виконати якомога більше рухів, зберігаючи амплітуду рухів і не допускаючи згинання (прогинання) корпусу.
Максимальна кількість згинань корпусу за 30 секунд.
Виконується максимально можливу кількість рухів за 30 секунд з положення лежачи на спині (ноги зігнуті в колінних суглобах під кутом 90 градусів, руки скрестно на грудях, торкаючись пальцями лопаток) в положення сидячи, до торкання стегон. Вправа виконується на килимку або гімнастичному маті. Партнер притискає ступні до підлоги. Займаєте початкове положення, лежачи на спині, по команді починає виконувати вправу, намагаючись зробити, якомога більше рухів за 30 секунд.
Для визначення гнучкості хребта, а також еластичності м'язів задньої поверхні стегна і гомілки, виконується нахил з прямими ногами з положення сидячи (див.рис).
Сідайте (без взуття) так, щоб п'яти виявилися на лінії нульової позначки (відстань між п'ятами 20-30 см, ступні вертикально, руки вперед-всередину, долоні вниз). Притискуєте коліна до підлоги (самі або партнер), не дозволяючи згинати ноги під час нахилів. Виконуються три повільних нахилу (долоні ковзають по розміченій лінії, замість неї можна використовувати звичайний «сантиметр» для визначення обсягів тіла). Результат (кращий) зараховується по кінчиках пальців з точністю до 1,0 см. Якщо не дістаєте до нульової позначки, то гнучкість оцінюється кількістю сантиметрів зі знаком мінус.
Ще один простий тест - Спочатку визначте, наскільки рухливі суглоби хребта. Тест проводиться в положенні стоячи. Дістаньте підлогу пальцями рук, не згинаючи при цьому ноги в колінах. Дістали добре, дістали долоньками круто, чи не дістали як у мене 🙂
І звичайно ж найкрутіший тест на гнучкість - Snatch-тест. Онпокажет все вашу гнучкість як на долоні.
Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше стегон і трохи розгорніть ступні в сторони. В руки візьміть палицю максимально широким хватом. Підніміть її над головою, відвівши трохи далі за осьову лінію корпусу, зведіть лопатки і в цьому положенні глибоко присядьте вниз.
Добре: неповний присед, при цьому спина пряма, палиця не змістити вперед, відчувається легкий дискомфорт в районі тазостегнових суглобів і низу спини.
Відмінно: повний присед, прогнутися в попереку спина, палиця не змістити вперед, відсутні дискомфортні відчуття в попереку, легке напруження в середині спини.
Круто: ідеальний присед, чудово прогнута спина, сильно розтягнуті грудні, дискомфортні відчуття відсутні.
Спосіб оцінити стан ОДА (опорно-рухового апарату) без рентгенів, МРТ і взагалі без лікарів. Поставте оцінку кожній групі суглобів (плечі, лікті, кисті, коліна, гомілкостопи, таз і хребет) по 5-бальній системі:
1 - травма - ви не на ходу
2 - виразні хворобливі відчуття в суглобах в повсякденному житті - поганий стан
3 - незначні больові відчуття - прийнятний стан
4 - легкий дискомфорт під час навантаження, в спокої все відмінно - хороший стан суглобів
5 - болю і дискомфорту немає, як в спокої, так і на тренуваннях - відмінний стан суглобів
витривалість
Виконується у вигляді 30 присідань за 45 секунд.
Присідання виконуються строго без відриву п'ять від підлоги, з вихідного положення, стоячи ноги на ширині плечей, з повним випрямленням ніг і спини при підйомі.
Цей показник характеризує адаптаційну реакцію серцево-судинної системи (і в цілому організму) на гостру фізичне навантаження, адекватність якої підтримується на високому рівні тільки при рухово-активному стилі життя або при постійних заняттях фізичною культурою або при спортивному тренуванні.
Ідеальний варіант це вважати пульс за допомогою тонометра.
- порахуйте пульс у спокої (кількість ударів за 60 секунд) в стані спокою (це A) (тобто після 3 хвилин нерухомого сидіння)
- зробіть 30 присідань за 45 секунд
- відразу ж порахуйте пульс (це B)
- через хвилину відпочинку сидячи знову порахуйте пульс (це C)
- порахуйте INDEX за формулою: INDEX = А + B + С - 200/10
INDEX <0 — отличная форма
0 3 6 10 INDEX> 14 - значить є над чим працювати 🙂 При чому тут концентрація? Цей показник відображає функціональний стан дихальної системи, а також характеризує здатність організму протистояти наростаючій гіпоксемії, підвищенню парціального тиску вуглекислого газу (СО2), що утворюється в результаті життєдіяльності клітин організму. Цей показник тісно корелює з такими життєво важливими властивостями, як здатність до концентрації зусиль і сили нервових процесів. Ставайте перед дзеркалом. І посміхаєтеся, що є сили. Партнер повинен виміряти відстань між куточками рота 🙂 Фотку вимірювання надсилаєте в групу.концентрація
м'язи обличчя
Що далі