Як зберегти здоров’я школяра

Сучасним учням доводиться нелегко: в школі у них до восьми уроків в день, а після навчання ще й домашні завдання готувати потрібно. Так що часу на відпочинок взагалі не залишається. Як допомогти дитині витримати таке навантаження і при цьому не розхитати своє здоров'я?

Фахівці відзначають, що сьогодні тільки десять відсотків дітей закінчують школу здоровими. Решта ж школярі мають різні проблеми із зором, травленням, поставою і інші неприємні речі. Уникнути неприємностей зі здоров'ям учнів можна, але при цьому потрібно дотримуватися деяких правил.

Зростаючий організм школяра необхідно забезпечувати повноцінним харчуванням. Білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини повинні обов'язково входити в раціон учня.

Особливо варто звернути увагу на питну воду. Вона повинна бути бутильованої або кип'яченої. Вживати водопровідну воду не можна! Кофеїн, кава, чай, продукти, що містять кофеїн, повинні бути присутніми в організмі учня лише в дуже невеликих кількостях. Слід виключити з раціону дитини жирне, гостре й солоне м'ясо. Бажано, щоб воно було м'яким, схильним до гарної термічній обробці. Те ж саме відноситься і до риби.

Молочні продукти займають важливе місце в раціоні дитини. Тому молоко, кефір, сир учневі потрібно їсти щодня.

Стреси і розумове перенапруження провокують розвиток у школярів гастритів та інших хвороб шлунково-кишкового тракту. Що ж робити, щоб уникнути цього?

Як зберегти зір

Протягом навчального процесу очі школяра піддаються серйозному навантаженні. Тому батькам слід серйозно зайнятися профілактикою захворювань очей.

По-перше, дуже важливо організувати в кімнаті дитини правильне освітлення. Світло на стіл повинно падати з лівого боку. А ввечері лампа теж ставиться з лівого боку. Інша частина кімнати повинна бути добре освітлена. Для цього можна використовувати кілька бра, щоб був розсіяне світло.

Негативну роль на зір надає комп'ютер. Школяру до 7 років взагалі не рекомендується сидіти за ним. Чи не занадто корисний для здоров'я і телевізор. Учням молодших класів слід дивитися фільми і мультики не більше ніж 40 хвилин в день. Дітям ні в якому разі не можна дивитися телевізор лежачи - тільки сидячи.

Хот-догів - до побачення!

Найголовніше - дитина вранці обов'язково повинен снідати. Причому не тільки бутербродами з чаєм, а й кашею. Взагалі для здоров'я учня необхідно, щоб він харчувався кожні чотири години. Тому слід стежити, щоб ваша дитина в школі повноцінно обідав, інакше свої кишенькові гроші він витратить на сухарики або шоколадки. Поменше різних хот-догів, чизбургеров та іншої новомодної, але шкідливої ​​їжі. Харчування має бути повноцінним! Для активної роботи мозку учня дуже корисні риба, кефір, банани, морепродукти, сир, яйця, м'ясо. Не завадить і шматочок чорного шоколаду.

Дуже корисно давати школяреві пити вітаміни. Але перед цим слід порадитися з лікарем.

Багато школярів, повернувшись додому після уроків, відразу сідають за комп'ютер нібито для «відпочинку». Але батькам слід знати, це не відпочинок, а дуже шкідлива звичка. І їй в міру можливості слід перешкодити. Слід знати, що тривале сидіння за комп'ютером і телевізором значно знижує гостроту зору. Так що від комп'ютера після уроків краще взагалі відмовитися.

Поставу повинні контролювати не тільки вчителі, а й батьки. Робоче місце дитини має бути обладнано столом, полицею для книг, настільною лампою. Меблі повинна бути підібрана правильно, а лікті учня при виконанні домашнього завдання повинні лежати на столі.

Під час підготовки уроків поруч з дитиною не повинно бути відволікаючих чинників - включеного телевізора, радіо, сторонніх розмов, інакше підготовка домашнього завдання може затягнутися до вечора.

Організм школяра не може обходитися без фізичної активності. Навчальні навантаження та сидіння за комп'ютером зводять фізичну активність до нуля, а це для здоров'я просто неприпустимо. Навіть якщо у дитини три рази в тиждень уроки фізкультури, вдома йому теж потрібно фізичне навантаження. А інакше в разі активного відпочинку м'язи відразу будуть втомлюватися, прес ломити. Раціональна фізичне навантаження - це профілактика захворювань опорно-рухового апарату, серцево-судинної і нервової системи. Фахівці рекомендують ранкову гімнастику, фізкультурні заняття, рухливі ігри та фізичні вправи на свіжому повітрі.

Режим дня необхідний

Фахівці помітили, що у школярів, які дотримуються режиму дня - прокидаються і лягають спати по годинах, роблять уроки в один і той же час, здоров'я значно краще, ніж у їх неорганізованих друзів. Тому батьки повинні привчати своє чадо міняти вид діяльності в один і той же час. Для нормального самопочуття спати слід лягати не пізніше 21 - 22 годин щовечора. Крім того, краще чергувати розумову і фізичну навантаження. Дуже корисно, щоб після занять в школі ваша дитина сходив на заняття спортивної секції.

Приблизний режим дня

7.00 - підйом. Ранкова зарядка, водні процедури, ранковий туалет до 7.30. Починати день, за словами фахівців, краще з ранкової зарядки, яка допомагає організму перейти від сну до активного дня. Переважно вправи, які впливають на різні групи м'язів. Тривалість зарядки в залежності від віку повинна складати до 30 хвилин. Комплекс вправ бажано міняти щотижня. Рекомендується забезпечити приплив свіжого повітря під час занять. Після ранкової зарядки учням непогано б приймати ранковий душ. Причому поступово його температуру слід знижувати з 30 градусів до 20 - 15. Дуже корисний і контрастний душ з чергуванням теплого, прохолодного і холодного потоків води. Допомагає прогнати сон і умивання прохолодною водою. Дуже корисні відвідування з дитиною басейну 2 - 3 рази на тиждень.

Головне - любов

А ще психологи радять не вимагати від своєї дитини занадто багато чого. Зовсім не обов'язково, щоб ваше чадо отримувало в школі одні п'ятірки. Не потрібно дорікати малюка, якщо він схопить трійку, інакше ви виробите в ньому комплекс неповноцінності. Краще похваліть школяра за його старання, навіть за найменші успіхи. Адже для батьків набагато важливіше мати здорову дитину, а не хворого, закомплексованого відмінника.

Переконуйте дитину думка, що кількість балів не є досконалим вимірюванням його можливостей і ви його любите, не дивлячись на його оцінки в щоденнику.