Дробове харчування меню на тиждень

Щоб схуднути, необхідно не тільки вивчити принципи обраного харчування, але і добре себе налаштувати, щоб не піти в середині шляху. Як це зробити? Мотивація для схуднення вам допоможе. А що ж з приводу їжі?

Дробове харчування: меню на тиждень допоможе скласти свій раціон, зрозуміти, як саме потрібно харчуватися і поліпшити роботу травної системи. Такий раціон дозволить не відчувати голоду, що важливо при схудненні. Скористайтеся порадами нижче!

Правила раціону

Спочатку трохи відійдемо від теми і швидко згадаємо загальні принципи дрібного харчування:

Їмо дрібно: приблизно через кожні 4 години. Точної цифри немає, але важливо їсти маленькими порціями, але в той же час зовсім не відчувати почуття голоду. І це можливо зробити, тільки харчуючись часто - кожні 3-4 години. Нижче ви побачите дробове харчування: меню на тиждень!
Їмо маленькими порціями. Запам'ятайте, 1 порція - розмір вашої долоні. Звикайте не розтягувати шлунок, насичуватися невеликою кількістю їжі, адже по-іншому ви не зможете знову зробити трапезу через маленький проміжок часу.
Пийте багато води. Вона важлива як для того, щоб очистити організм, отже, прискорити процес схуднення, так і для того, щоб не відчувати голод. Багато часто плутають голод і спрагу, а замість того, щоб піти попити, йдуть їдять. Природно, від цього зайву вагу стає більше!
Дробове харчування, а саме меню на тиждень має на увазі вживання різноманітної їжі. Адже кому хочеться 5 раз в день їсти одне й те саме? Такий раціон швидко набридне, а ви повернетеся до звичного.

Насправді, дотримуватися вищенаведених правил просто, особливо якщо скласти меню на тиждень, щоб не думати постійно про те, що ж сьогодні поїсти. Планувати у багатьох випадках дуже корисно!

Дробове харчування: меню на тиждень

Сніданок: вівсяна каша, свіжовичавлений сік грейпфрута (1 склянка)
Другий: 1 яблуко велике, свіжовичавлений сік
Обід: куряче філе, овочевий салат, 1 шматочок висівкового хліба
Ланч: 100 г йогурту, кілька горішків
Вечеря: запечені овочі, трохи бурого рису (відвареного)

Сніданок: манна каша, трохи сиру
Перекус: 1 варене яйце, 1 помідор
Обід: будь-дієтичний суп, 2 шматочки хліба з висівками
Перекус: 1 груша, 100 г йогурту
Вечеря: овочі, риба на пару

Сніданок: гречка, омлет
Другий: 1 банан, трохи горіхів
Обід: борщ, пару шматочків хліба
Полудень: йогурт з додаванням ягід (краще приготувати самостійно)
Вечеря: відварна яловичина, овочевий салат

Сніданок: омлет, геркулесовая каша
Другий: фруктовий салат
Обід: суп грибний, хліб
Перекус: булочка з сиром або маком
Вечеря: будь-який з салатів для схуднення

Сніданок: яєчня, 2 тосту
Перекус: овочевий салат
Обід: тушковані овочі, відварна куряча грудка
Полудень: какао
Вечеря: овочева запіканка, компот

Сніданок: гречана каша, залита гарячим молоком
Ланч: 2 фрукта будь-яких
Обід: нежирний овочевий суп, пару шматочків хліба
Полудень: пару шматочків сирної запіканки (зробіть самостійно)
Вечеря: омлет, овочевий салат, свіжовичавлений сік

А в цей день повторюємо будь-який день вище!

Це дробове харчування: меню на тиждень дозволяє зробити власний раціон, спираючись на нього. Ми не змушуємо вам їсти це. Можете змінювати раціон під свій смак, прибираючи і замінюючи будь-які продукти.

Спробуйте харчуватися за допомогою меню на тиждень, і відчуйте результат. )