Як заснути, якщо не хочеться спати

Приблизно чверть свого життя людина витрачає на сон. На самому початку життєвого шляху він спить майже цілодобово, а потім, з ростом організму, кількість годин, необхідних для сну, поступово зменшується. Однак, потреба в ньому нікуди не зникає. Тому під час безсоння людина мучиться, якщо тривалий час не може заснути.

Як швидко заснути вночі, якщо не можеш?

Безсоння може бути викликана різними причинами. Ваша постіль може бути незручною. Жарко, жорсткої або занадто м'якою. Ніхто не буде спати в некомфортною обстановці. Тому для початку слід створити сприятливі умови для сну.

Способи заснути при безсонні

Якщо ви всерйоз взялися за боротьбу з безсонням, то спробуйте перед сном приймати ванну. Це заспокоїть вас і розслабить м'язи. Так само можна порадити займатися щоденною зарядкою, проте робіть її лише вранці. Приємний тонус для організму, хороша фізична втома під вечір, а також спосіб тримати себе у формі.

Почитайте перед сном. Це краще розслабляє, ніж думки про важкому дні. До речі, протипоказано вважати овець або ще якось концентрувати свою увагу.

Не паліть і не пийте кави перед сном. І нікотин, і кофеїн покликані підбадьорювати людини і надають діаметрально протилежні ефекти на організм. Чи не найкраще рішення, коли треба заснути, чи не так?

Як заснути, якщо не хочеться?

Для початку провітріть кожну кімнату. Повітря, збагачене киснем здатний вигнати безсоння.

1. Намагайтеся не думати про проблеми і майбутніх важливих справах.
2. Послухайте заспокійливі і гармонійні мелодії.
3. Знайдіть найбільш зручну для вас позу.
4. Запаліть ароматичні палички. Вони здатні розслабити і зняти зайву тривогу і стресові стани.
5. Не пийте алкоголь перед сном. Так, це присипляє, однак алкоголь погано впливає на сон, і після бурхливого вечора ви можете прокинутися зовсім не виспався.
6. Не паліть і не пийте кави перед сном. І нікотин, і кофеїн покликані підбадьорювати людини і надають діаметрально протилежні ефекти на організм. Чи не найкраще рішення, коли треба заснути, чи не так?
7. Підготуйте своє місце для сну: в кімнаті має бути темно і тихо. Якщо цього досягти не вдається, використовуйте пов'язку на очі і беруші. Для сну краще за все підійде температура від 15 до 20 градусів. Матрац, подушка, ковдра - все повинно бути зручним для вас.
8. Днем краще не спати. Це розхитає режим. Пам'ятайте, вам потрібен здоровий сон саме вночі, а не денний.

Існують більш радикальні способи заснути при безсонні:

1. Випийте пустирник. Це седативний засіб, що знімає збудженість і позитивно впливає на якість сну.
2. Випийте снодійний препарат, що продається в аптеці без рецепта.
3. Вимотати себе фізичною працею до сильної втоми.

Як не заснути, якщо дуже хочеться?

Тепер розберемо абсолютно протилежний ситуацію: вас сильно хилить на сон, але ви розумієте, що цьому почуттю піддаватися не можна.

1. Найбанальніша рада - виспіться напередодні. І правда, якщо ви вже відпочили і повні сил, спати не так вже й тягне.
2. Включіть світло! Так-так, наповніть все приміщення, в якому вам треба не заснути, світлом. Організм тоді почне думати, що зараз зовсім і не вечір, і почне працювати. Ненадовго, але обдурить.
3. Жуйте що-небудь. Наприклад, жувальну
   
   гуму з ментолом. Сам ментол діє підбадьорливо, але набагато ефективніше в цьому випадку буде робота щелепами. Мозок відразу активізує організм на боротьбу з новою порцією їжі.
4. Якщо ви в морозний ранок стрибну з розбігу в замет, то ще як підбадьоритеся. Влітку можете спробувати більш бюджетний варіант з морозивом або крижаною водою. Взагалі холод непогано бадьорить.
5. Буває масаж розслабляє, а буває і бадьорить. До таких належить точковий. Якщо поруч з вами є масажист або хтось, здатний вас добре пощипати / поколоти - покличте його на допомогу. Головне - ніяких плавних рухів!
6. Спробуйте слухати гучну і енергійну музику. Можливо, навіть пуститеся в танок.