Як заповнити недолік сонця взимку, fitroom
Це найбільш помітно в ті періоди, коли ми змушені на догоду економічній вигоді переводити стрілки годинника на годину вперед або назад. або в зимову пору року. Багато з нас відразу відчувають на собі наслідки таких змін.
Як сонячне світло впливає на здоров'я людини?
Найцінніше, що дає сонячне світло людині, це ультрафіолет. Воно змушує працювати нашу імунну систему - але, як раз в осінньо-зимовий період багато і починають хворіти, коли світла мало. У ці ж темні сезони року багато людей набирають зайву вагу, оскільки недолік ультрафіолету негативним чином позначається на нашому обміні речовин. У зимовий час люди більш сонні і байдужі, а влітку, навпаки. Тому що яскраве сонячне світло підвищує працездатність, а його недолік знижує.
Напевно багатьом доводилося відчувати себе погано восени і взимку тільки тому, що в цей час також дуже не вистачає сонця. І це не дивно. Справа в тому, що при сонячному світлі організм людини виробляє гормон серотонін, а його друга назва - гормон активності. Він виробляється в світлий час дня і регулюється інтенсивністю світла. Цей гормон регулює наш сон і змушує нас бути бадьорими. Тому багато фахівців припускають, що причинами більшості депресій не є особистісні проблеми людини, а простий недолік сонячного світла.
Брак ультрафіолету позначається також і на нашій шкірі. Наприклад, взимку при малій освітленості, шкіра починає свербіти і лущитися. Відбувається це через порушення або припинення освіти в організмі вітаміну D.
Як заповнити дефіцит сонячного світла для людини?
Більше гуляти. Але пам'ятайте: користь принесуть тільки прогулянки в світлий час доби. Щоб набрати «сонячну» норму, необхідну для нормального існування, досить пару раз в тиждень на 10-15 хвилин підставити сонця обличчя і руки. До речі, засмагати в солярії з метою поповнити запаси ультрафіолету марно. Штучне сонце не може замінити справжнє.
Впустіть світло і в своє житло. Вимийте вікна (брудні затримують до 30% світла) і приберіть з підвіконня високі квіти (вони забирають 50% сонячних променів).
Запаси вітаміну D можна поповнити продуктами харчування. Головний помічник - риба жирних сортів. Найбільша кількість (близько 360 одиниць в 100 г) вітаміну D міститься в лососі. Він багатий і Омега-3 жирними кислотами, які допомагають також підтримати здоров'я серця і пригнічують різного роду запалення. Але, навіть поглинаючи ударні дози вітаміну D, потрібно гуляти - для того, щоб він засвоївся.
Гормон активності - серотонін - також можна добути з продуктів. Він міститься в гіркому шоколаді, ананасах, бананах, яблуках і сливах.
З сонливістю боротися марно - їй краще віддатися. Пік дрімотного стану - з 13 до 17 годин. В цей час краще 15-20 хвилин подрімати в кріслі, а потім прокинутися бадьорим і здоровим. Короткочасний відпочинок чудово відновлює працездатність. Плюс кожну годину від роботи слід відволікатися і хвилин 5 відпочивати.
Посилити синтез гормонів можна за допомогою фізичних навантажень - під час тренувань відбувається їх посилене вироблення. Півгодинна інтенсивне фізичне навантаження підвищує концентрацію «гормонів щастя» в 5-7 разів. До речі, в спортзалі можна вирішити ще одну зимову проблему - занепаду сил. Є дані, що одна з причин цього явища - брак рухів.
Недолік сонячного проміння негативно впливає на:
* Регенерацію шкіри, ріст волосся