Як заповнити колаген в організмі природним шляхом

Колаген є твердим, нерозчинним білком і основним компонентом сполучної тканини. На його частку припадає від 25 до 35% всього білка, що знаходиться в організмі. Він відповідає за міцність кісток, еластичність і пружність шкіри, пластичність і рухливість суглобів. Колаген сприяє зростанню м'язової маси. Білок виробляється організмом самостійно. Однак, при досягненні певного віку і при неправильному способі життя, вироблення колагену помітно знижується. В цьому випадку люди починають замислюватися про те, як заповнити колаген в організмі.

Колаген складається з амінокислот. Розрізняють близько 30 його видів. Всі вони відрізняються один від одного тільки послідовністю амінокислот. При недостатньому надходженні хоча б одного з них, синтез білка припиняється і, як наслідок, виявляються симптоми дефіциту колагену.

Причини виникнення дефіциту колагену

Брак білка в організмі виникає в зв'язку з тим, що його волокна легко руйнуються, а на їх відновлення витрачається багато часу.

А з віком така здатність тільки знижується. Тому для відновлення колагену потрібно його надходження ззовні, з продуктами харчування.

Для визначення рівня колагену в організмі є один досить простий спосіб. Візьміть і злегка відтягніть шкіру на верхньому столітті, подивіться як швидко вона відновиться. Якщо на відновлення пішло якийсь час, значить потрібно терміново зайнятися заповненням білка. Також недолік колагену в організмі можна запідозрити і при прояві деяких симптомів. До них відносяться:

1. Швидка втомлюваність, м'язова слабкість.
2. Неприємні відчуття в суглобах.
3. Старіння шкіри, сухість і передчасне поява зморшок.
4. Витончення кісткової тканини.
5. Ламкість судин.
6. Проблеми з зубами.
7. Посічені кінці, ламкість і випадання волосся.
8. Уповільнення зростання і ламкість нігтів.

При появі цих симптомів слід переглянути свій раціон харчування і змінити спосіб життя. Потрібно позбутися від такої згубних звичок як куріння і алкоголь. Вони не тільки сповільнюють вироблення важливого білка в організмі, але і сприяють його руйнуванню. Сюди ж можна віднести і вплив ультрафіолету (відкриті сонячні промені, солярії). Ще одним фактором, який негативно впливає на синтез білка вважається стрес. Тому, виходячи з дому, не забудьте нанести сонцезахисний крем і уникайте стресових ситуацій. Заповнити дефіцит колагену в організмі можна збагативши свій раціон харчування певними продуктами.

Способи підвищення колагену

Як підвищити колаген цікавить багатьох, які зіткнулися з проблемою нестачі цього важливого білка. Для підвищення його рівня існує кілька способів. Наприклад, в косметології застосовуються всілякі крему, створені на його основі. Однак, молекули колагену, що входять до складу крему, не можуть проникати в глибокі шари шкіри, тому їх ефективність не доведена. Також дуже популярні його підшкірні ін'єкції, але їх ефект недовговічний. У медицині широке застосування отримали біологічно активні добавки.

Проте, для вирішення даної проблеми природним шляхом необхідно раціональне харчування, спрямоване на заповнення рівня колагену в організмі.

Продукти харчування допомагають відновити колаген

При складанні щоденного меню слід враховувати, що деякі вітаміни і мікроелементи, що містяться в продуктах, здатні підсилювати вироблення білка. Тому для того, щоб відновити його рівень в організмі потрібно їсти продукти, багаті ними. Серед мікроелементів такими властивостями володіє:

1. Мідь міститься в картоплі, крупах, бобових рослинах, а також молюсках, устрицях і равликів.
2. Сірої багатий яєчний жовток, вівсянка, пшоно, твердий сир.
3. Залізо є в яблуках, гранаті, гречці, кінза, м'ясі. Серед м'ясних продуктів віддавайте перевагу нежирному м'ясу індички, печінки і мови. Намагайтеся їсти якомога менше свинини і яловичини, так як вони сприяють передчасному руйнуванню білка.
4. У паростках пшениці, пивних дріжджах, кунжуті, гарбузовому насінні і арахісі міститься цинк.
5. Кремнієм багаті овочі червоного кольору, такі як помідори, редис, буряк та інші.
6. Шпинат, капуста, листя салату, щавель, кукурудза, селера, горох, огірки, боби містять лютеїн.
7. Поліненасичені жирні омега 3 кислоти містяться в жирній морській рибі і морепродуктах. Особливо цінується риба лососевих порід, краби, устриці і мідії. Крім поліненасичених жирних омега 3 кислот в них міститься природний колаген. Варто згадати і ламінарію, багату білком. Ці продукти заповнюють дефіцит не тільки колагену, а й йоду.

Вітамін С, який бере участь в синтезі білка, заслуговує на особливу увагу. Їм найбільш багаті цитрусові - мандарини, апельсини і лимони. Крім цитрусових, вітамін С міститься в ківі, абрикосах, плодах шипшини, агрусу, болгарському перці і ягодах синього кольору.

Для того, щоб зберегти молодість досить регулярно їсти продукти, що містять білок. Таке харчування допоможе не тільки зберегти пружність і еластичність шкіри, але і значно поліпшити стан суглобів, повернувши їм рухливість, сухожиль і сполучної тканини серцево-судинної системи.