Як захистити себе від артриту

Приблизно у 70% Украінан після 40 років з'являється артрит суглобів нижніх кінцівок. Так що потрібно робити, щоб не захворіти?

Зараз є таке поняття - «гіпердіагностика», тобто завищена оцінка хвороби, це серйозна проблема, що викликає непотрібне призначення медичної допомоги, непотрібне кількість ліків, а то і операцій із заміни суглобів.
Артрит - це коли суглобові поверхні цілі. Якщо ми говоримо про артрит колінного суглоба, то рентгенологічно суглоб цілий, але він може набрякати, може не гнутися, можуть бути болі, кульгавість при навантаженні на колінний суглоб. І є поняття артроз - це коли на рентгенівському знімку ми бачимо порушення конгруентності, тобто з боку поверхні як би деформований суглоб. В такому випадку суглоб не згинається і не розгинається повноцінно, болить. В цьому випадку медична технологія повинна йти до підготовки цього суглоба на заміну, на ендопротез.
Зараз є таке поняття «гіпердіагностика», тобто завищена оцінка хвороби, це серйозна проблема, що викликає непотрібне призначення медичної допомоги, непотрібне кількість ліків, а то і операцій із заміни суглобів.
Н. К. АіФ.ru: Часто ми йдемо до лікаря в самий останній момент, які симптоми повинні насторожити? Наприклад, я покаталася 2 години роликах, захворіло коліно. Це привід прийти на прийом до лікаря?
С. Б. Так, це привід. Прояви на словах складно описати, скажу так. Є антропометричні показники, коли довжина кістки стегна або гомілки повинна відповідати довжині м'язів, що забезпечують цю гомілку. Грубо кажучи, людина, сидячи з прямими ногами, повинен спокійно діставати пальці ніг пальцями рук і при цьому не відчувати дискомфорту. Це говорить про його більш-менш антропометричні спроможності, тобто у нього м'язи ростуть так само, як кістки, не відстаючи від кісток, тому що кістки ростуть автоматично, робить людина вправи або не робить, сидить або бігає. А м'язи ростуть тільки тоді, коли ти ними займаєшся, тренуєш. Це один показник. Другий момент - це функціональність. Чи зможе людина віджатися, присісти, зробити вправу на прес. Ці дві складові: антропометрична, тобто органічна, цілісність і функціональна достатність - показують, є здоров'я або його немає.
12 склянок рідини і 4 км пішки - щодня
Н. К. АіФ.ru: Дієта допомагає при лікуванні артриту?
С. Б. Дивлячись що ви маєте на увазі під поняттям «дієта». Якщо мова йде про збалансоване харчування, щоб білки, жири, вуглеводи надходили в нормальному стані в організм і відпрацьовувалися організмом, то я за. Крім того, важливо дотримуватися питного режиму. За день треба випивати приблизно 12 склянок рідини.
Н. К. АіФ.ru: На початку нашої бесіди ви говорили, що в основному від артриту суглобів нижніх кінцівок страждають офісні працівники. Так що потрібно робити, щоб не захворіти?
С. Б. Офісним працівникам, які багато сидять в кріслі перед комп'ютером, треба раз в 1-2 години відкрити кватирку, потім, тримаючись за стіл руками, поприседать глибоко з прямою спиною. По 20 разів 2-3 серії. І тоді вони будуть позбавлятися не тільки від гіподинамії, а й від м'язової атрофії. А м'язи живлять суглоби. Будь суглоб, і хребет в тому числі, залежить від м'язів. Якщо вони не використовуються, то атрофуються. Сохнут суглоби, з'являється артрит, болі в колінах, спині.
Плюс до цього важлива розтяжка ніг після таких вправ. Для цього треба з прямою ногою дістати носок, стоячи або сидячи на стільці. Часто можна бачити в американських фільмах, як людина сидить в кріслі, а пряму ногу поклав на стіл. Добре б в цій позиції взяти носок рукою і потягнути його на себе після присідань. Краще це робити з видихом, який знімає напругу і покращує кровотік по м'язах. Тоді сиди біля комп'ютера хоч по 12 годин. Якщо ти періодично будеш присідати, то врятуєш суглоби нижніх кінцівок.
Н. К. АіФ.ru: Скільки треба ходити в день?
С. Б. Японці нарахували 10 тисяч кроків, я перевів у кілометри, виходить 8 км, це 2 години швидким кроком. Мені здається, що це забагато. Я рекомендую, якщо є час, то 4 км. А якщо немає часу, 20 хвилин максимально швидкої ходьби до поту. Цілком достатньо, якщо ви 3 рази в тиждень будете здійснювати таку прогулянку. Природно, в спеціального взуття для ходьби, а не на підборах. Тоді це забезпечить аеробне підготовку серця. І не забувайте про розтяжці, яка повинна супроводжувати як силові вправи, так і ходьбу. Якщо ти після ходьби розтягнув руки і ноги, то цього достатньо, щоб і зарядити суглоби, і перешкоджати затурканості м'язів.

Поділися з друзями!