Як з ранку прокинутися бадьорим і веселим, або наша відповідь залипанию!

В ідеальному світі ми всі були б «ранковими людьми». Щоранку ми б прокидалися бадьорими, оновленими і готовими до подвигів і звершень на 100%. Але це казка ... Насправді багато хто з нас вважають ранок більш-менш успішним, якщо вдається встати хоча б по третьому будильнику, що не пролити кави на футболку і не запізнитися на роботу. Чи є способи з ранку прокинутися бадьорим?

Насправді, раннє пробудження має масу переваг. Воно не тільки дає більше часу для виконання справ, а й дозволяє провести день з більш високим рівнем енергії і низьким - стресу.

Це відомий факт.

Проте, як би серйозно ми не були налаштовані з вечора, вранці більшість наших благих починань йде під три чорти. Ми ставимо будильник на раніше, але переводимо його кілька разів; ми говоримо собі, що зробимо зарядку, але з ранку це здається зв'язаних з такими зусиллями, що простіше вистрибнути з балкона; ми вирішуємо, що проведемо ранок в медитації або займемося настроєм на новий день, але замість цього залипати перед екраном монітора або телевізора. О 6 ранку життя здається не такою веселою, якою вона має бути.

Ранкове «залипання» ми зазвичай пов'язуємо з тим, що занадто пізно лягли і не поспали «ті самі 8 годин». Однак це не зовсім вірно - і після 12 годин сну в деяких випадках ранок може починатися з кошмару. Але якщо знати кілька фішок, які сприяють нормальному ранкового настрою, можна зробити ранок важливою і дуже продуктивною частиною свого дня.

більше спите

Це перший і самий очевидний порада, яку Ви і без цієї статті прекрасно знаєте. Здоровий сон є дуже важливим компонентом нашого здоров'я, уві сні відбуваються всі відновлювальні процеси, а ранкова сонливість і слабкість говорить про те, що організму не вистачило нічного часу для того, щоб відновитися. Поширена думка про те, що потрібно спати 8 годин, не є незаперечною істиною - люди різні, і комусь може вистачити 6 годин, а кому-то і 9 буде мало.

Дослідники Гарвардського університету після ряду експериментів прийшли до висновку. що повноцінний сон сприяє:

• Поліпшенню пам'яті та творчого мислення
• Підвищенню метаболізму і уповільнення процесів накопичення підшкірного жиру
• Поліпшенню концентрації і підвищення настрою
• Зниженню тиску і рівня стресу
• зміцненню імунітету

Я вже писав про те, яка наша психологічна особливість не дає нам лягати спати вчасно і змушує нас вбивати час перед телевізором або в інтернеті. Але навіть якщо ви лягаєте, як вам здається вчасно, і не висипаєтеся, то спробуйте вдатися до наступних порад.

Заздалегідь відключайте техніку

Ідіть спати, коли ви втомилися

У більшості з нас є певний час, коли ми вирушаємо на бічну. Це хороша звичка, як і все, пов'язане з режимом дня. Але саме через неї, особливо в кінці важкого дня, ми пропускаємо сприятливий момент для сну, вважаючи, що в ліжко йти ще рано, хоча тіло саме кричить нам: «Спати!»

Не ігноруйте сигнали свого тіла. Це все одно, що ви приймете снодійне, але не підете спати.

Створіть правильний ритуал відходу до сну і правильне оточення

Ваше оточення не менш важливо. Якщо ви засинаєте в чистій, прибраній кімнаті, на ліжку, застеленому чистими простирадлами, це також буде сприятливо впливати на сон. В ідеалі ваше спальне місце має асоціюватися тільки з відпочинком і сном.

Прокидайтеся в потрібний час

Можливо, вам вже відомо, що сон людини складається з двох стадій, які кілька разів чергуються протягом ночі: фаза швидкого сну (в якій нам знятися сни) і фаза глибокого сну. «Виходити» з фази глибокого сну дуже важко, аж до того, що, прокинувшись в такий час, ви можете деякий час не відчувати кордону між сном і реальністю і просто не розуміти, де ви знаходитесь. Вважається, що сприятливіші за все прокидатися на початку фази швидкого сну. Якщо ви знайдете цей сприятливий момент вранці, то будете себе почувати набагато краще.

Вставайте в один і той же час кожен день

Якщо ви не будете використовувати попередню пораду, то спробуйте цей. Режим, як уже було сказано, дуже сильна річ, і ви здатні привчити свій організм до того, що йому треба вставати в певний час. Причому, рано чи пізно, ваш внутрішній годинник стануть настільки добре налаштованими, що навіть без будильника ви будете відчувати дискомфорт від того, що ще спите, і шосте відчуття змусить вас прокинутися. Зі мною бувало таке не раз.

Для того, щоб не збити цей внутрішній ритм, намагайтеся і у вихідні вставати раніше.

Тренуйтеся в першій половині дня

Можливо, ви скажете, що це божевілля. «Я з трудом встаю, щоб піти на роботу, яка тут ще тренування». Доведено науково, що ранкова фізична активність, хоча б пробіжка або зарядка, дуже добре тонізує організм, активує мозкову діяльність і сприяє прискореному виведенню нічних шлаків з організму. Ваша продуктивність і бадьорість збільшуються, і ви стаєте більш захищеними від стресів.

На жаль, багато ділові люди нехтують ранкової активністю, тому що їм вкрай складно вмістити вправи в свій розклад. АЛЕ. Досить просто взяти кілька прикладів ДУЖЕ відомих людей - від Чарльза Дарвіна і Петра Чайковського до Річарда Бренсона, Арнольда Шварценеггера і Барака Обами, і ви побачите, що всі вони з ранку гуляли або тренувалися.

Отримуйте достатньо сонячного світла

Переконайтеся, що протягом дня ви отримуєте здорову дозу вітаміну D, який синтезується на сонячному світлі. Похмурий день? По крайней мере, виходьте час від часу на вулицю або сидите біля вікна. Чим менше ви отримуєте природного світла і чим частіше використовуєте штучний, тим це шкідливіше для здоров'я і, зокрема, для якості вашого сну.

Шукайте приводи для бадьорості

Це, звичайно, вже більш глибокий і складний питання, ніж доступ до сонячного світла і виконання ранкової зарядки, і, все ж, варто про це сказати. Ідеальний день - той, коли ви встаєте з чіткою метою, коли вам є до чого сьогодні прагне і чого чекати. Не обов'язково це повинні бути високі цілі, хай вони будуть розважальними - похід в кіно або в гості, спілкування з друзями, поїздки по цікавих місцях і так далі.

Якщо ж ваша єдина ранкова радість настає за вихідним: «Оооо, слава богу, не треба йти на роботу», то вищенаведені поради вам допоможуть тільки технічно, поверхнево, але більш глибокого результату ви не досягнете. Детально про те, як вибиратися з таких ситуацій, ви можете прочитати в моїй книзі «Щасливе життя на 200%».

Бажаю і вам стати ранкової пташкою! ;)

На додаток до статті - «12 секретів успішних людей» в нашій групі Вконтакте

Давно виробилася як би звичка прокидатися о сьомій ранку. Прокидаюся без будильника. Якщо раптом нападає якась лінь, справи не заплановані і даєш собі волю не багато повалятися, то встаєш потім якимось млявим і справи не йдуть. Сплю приблизно 8 годин. Взимку складніше прокидатися до сходу сонця. Все ж наш організм пов'язаний з сонячним циклом.

Так, раннє пробудження - це хвора тема для будь-якої сови, до яких я належу. Але ось що дивно: варто поїхати у відпустку, і я починаю раніше лягати і прокидатися о 7 ранку без жодних будильників :)

Таки вітамін D синтезується тільки під ультрафіолетом, а він крізь скло не проходить. Тобто, сидіти біля вікна мало, треба, щоб воно було відкрито. А бабусин телевізор зовсім не те випромінює, що потрібно для вітаміну. )

Почитала і зрозуміла, що моє життя йде практично повністю в розріз з наведеними порадами. Про себе думаю: "Знаю-знаю, потрібно щось змінювати", але спати вранці - це для мене таке щастя від якого не хочеться відмовлятися ні за які пряники. А вечірні тренування - одне задоволення.

Відмінні поради про те, як відучитися від залипання :) Особливо в прийнятті подібних рішень і дій потребують блогери. Дуже сподобався розділ "Шукайте приводи для бадьорості". Мотивує. В молодості був жайворонком. А зараз життєва ситуація часто змушує працювати й ночами, тому що у мене це більш-менш спокійний час - ніхто не відволікає. Правда, тренуватися можу в будь-який час - вранці, ввечері, навіть опівдні. Просто вже привчений роками колишніх тренувань

Привіт :) Ну, якщо у тебе є можливість з ранку поспати, то чому б їй не скористатися? Треба ж, щоб з самого ранку день задався. А якщо спиш мало, і потрібно вставати, але немає сил - зовсім інша справа :)

За родом своєї роботи мені не треба бігти з ранку на роботу. Напевно багатьох це розслабила так що вони вставали б пізно. Я свого часу експериментувати у скільки вставати. Починала від 8.00, поступово Зрушуючи до 7 ранку. З'ясувалося. що раніше 7вставать мені вкрай складно. Зупинилася на 7. будильника немає заводжу-прокидаюся сама плюс-мнус 10хвилин. Але для цього потрібно лягти не пізніше 12.

Наталя, я теж по Вашому раді начебто перевчився. Був вюності та й зараз не складно жити за графіком жайворонка. Але, на жаль, графік роботи членів сім'ї (дочки працюють на підприємстві допізна) і старенька мама в даний час не дають можливості його дотримуватися. Надалі обов'язково постараюся знову налаштувати режим раннього відбою і підйому.

Я от не люблю наїдатися перед сном. Адже це яке навантаження на шлунок. Вночі не тільки ми, а й сам організм в цілому повинен відпочивати. А так я не уявляю, якщо наїсться перед сном. Також спати незручно. До речі, знаю деяких людей, які спеціально наїдаються на ніч. Це вже у них в звичку ввійшло. Вони не ляжуть спати, поки в холодильник не глянуть.