Як з містка зробити переворот назад

Метод 1 Підготовка до виконання перевороту назад

Визначте свою готовність зробити переворот назад. Перед тим, як робити спробу вчинити переворот назад, вам слід мати базові гімнастичні навички, сили і координацію. Ви зрозумієте що ви готові, якщо такі поняття правдиві в вашому випадку:

• Якщо ви з легкістю можете виконувати стійку в містку. Вам слід вміти добре робити задній прогин кожен раз, коли ви плануєте перейти до складнішого вправи.
• Якщо у вас вистачає сил. Ваші руки і плечі повинні бути досить міцними, щоб підтримувати тулуб під час виконання заднього прогину. Якщо у вас не досить сил, то ви будете почувати себе невпевнено і хитко, коли ви маєте намір зафіксувати положення в містку.

Розтягуйтеся. Вам завжди слід розтягуватися перед виконанням будь-то містка, прогину назад, перевороти назад або будь-якого іншого гімнастичного елементу. Перед здійсненням перевороту назад, ретельно розігрійте зап'ястя, щиколотки і спину.

• Розтяжка гомілок. Сядьте і візьміть стопу однієї ноги в руки. Почніть обертати стопою або навіть малювати нею літери алфавіту. Проробіть таку ж вправу на іншу ногу.
• Розтяжка зап'ясть. Випрямити одну руку перед собою і потягніть пальці цієї руки вільною рукою до тих пір, поки Ви не відчуєте гарну розтяжку. Виконайте те ж саме на іншу руку. Потім, стисніть одну руку в кулак і помістіть його в долоню іншої руки, за допомогою якої ви будете обертати зап'ястя іншої руки, після чого, повторіть.
• Розтягніть спину. Дана розтяжка є найважливішою. Ви можете провести розтяжку спини за допомогою простих вправ йоги, такими як поза верблюда, поза лука і поза кобри.

Зробіть переворот з містка. Перед тим, як ви спробуєте зробити переворот назад, вам слід освоїти переворот з містка. Такий елемент допоможе вам навчитися закидати ноги назад з положення в містку, що допоможе надалі оволодіти подібним плавним рухом, виконуваним при перевороті. А от як зробити переворот за містка:

• Для початку, зробіть прогин назад. Приблизно ось так:
  • Станьте прямо, зберігаючи ноги ширше плечей.
  • Підніміть руки вище голови. Тримайте руки біля вух, долоні - в напрямку стелі.
  • Повільно нагинатися назад до тих пір, доки ваші рук не торкнуться підлоги. Дивіться на точку між вашими руками.

Перенесіть вагу на ваші руки, що допоможе вам закинути ноги назад і зробити переворот.

• Якщо викид ногою для вас поки складно зробити, тоді попрактикуйтесь встати на мости і просто підняти одну ногу вгору.
• Намагайтеся штовхати свої руки назовні з положення місток.
• Підніміть одну ногу вгору. Визначтеся з основною ногою. Якщо ви правша, то права нога буде вашої основної або ведучої.
• Потім, відштовхніться стопою від статі і закиньте цю ногу назад. Переконайтеся в тому, що ви надійно зафіксували лікті під час перевороту.
• У якийсь момент ваші ноги опиняться в шпагаті. Потім ви перекинете обидві ноги на іншу сторону і станете в рівному становищі, що завершить ваш переворот через місток.

Метод 2 Як зробити переворот назад

Почніть потужно. Як тільки ви добре освоїли переворот через місток, ви будете готові до здійснення перевороту назад, що по суті є тим же самим рухом, але тільки при більш елегантному і плавному виконанні. Для початку, почніть впевнено, задіюючи свій накопичений досвід після виконання схожих елементів (переворот через місток). А ось, що вам потрібно зробити:

• "Пам'ятайте, що найкраще попросити когось вас підстрахувати при виконанні елементу вперше. Страховику слід покласти одну руку під спину виконуючому, а іншу під стегно його основний ноги.
• Станьте прямо, тримаючи руки вгорі. Уявіть, що ваші руки приклеєні до ваших вух.
• Розмістіть вашу провідну ногу на 30 сантиметрів попереду іншої ноги. Випрямити носок передньої ноги.

Проробіть вправу до кінця. Як тільки ви зайняли правильну стійку, можна починати нахилятися назад. З плином часу, переворот назад перетвориться на одне суцільне, плавний рух, яке виконується за кілька секунд, але ви можете розтягнути задоволення на перших етапах. Кілька порад на те, як виконати елемент до кінця:

• Почніть нагинатися назад. Прогинайте свою спину, формуючи арку. Видавлюйте стегна вперед.
• Переміщайте провідну ногу назад. Уявіть, що ви сідаєте на шпагат в повітрі. На той час, як ваші руки торкнутися підлоги, ваша провідна нога буде розташовуватися високо в повітрі. Пальці рук дивляться в тому ж напрямку, що і пальці ніг.
• Ви досягнете такого моменту, в якому ви будете виконувати стійку на руках, так що добре відштовхуйтесь від рук і тримайте лікті в зафіксованому положенні, адже ваші руки і плечі будуть служити вашої єдиною підтримкою.

Витончено приземлитеся. Коли ви досягаєте моменту торкання підлоги ногами, вам слід подбати про підготовку елегантного приземлення. Приземлення буде останнім і одним з найважливіших елементів всього вашого перевороту, адже дуже важливо не тільки почати потужно, але і закінчити не гірше. Дотримуйтесь наступних підказкам:

• Спочатку, приземлитеся на провідну ногу.
• Поставте наздоганяючу ногу за мить. Все повинно виглядати як один рух.
• Підніміть руки вгору і виставте провідну ногу з натягнутим носком так само, як ви зробили на самому початку.

попередження

• Для підстраховки попросіть ту людину, яка здатна повністю зосередитися на вашому перевороті тому, інакше ви ризикуєте отримати травму спини.
• При виконанні гімнастичних елементів вперше, завжди просите надійну людину вас підстрахувати. Так як у вас недостатньо досвіду, ви можете серйозно пошкодити собі.

Що вам знадобиться