Як впоратися зі спекою

Рухова активність

При температурі повітря вище +26 0 С заняття спортом і фізичні навантаження протипоказані навіть абсолютно здоровим людям, що вже казати про пересічних громадян, у кожного з яких вже є «багаж» у вигляді болячок і хронічних захворювань.

Зменшіть темп на літньому сонці, виконуйте всі рухи в помірному темпі. Не забувайте, після 26 градусів з кожним збільшенням температури на 1 градус працездатність людини зменшується на 10 відсотків. Тому, не поспішайте - побережіть себе.

Найоптимальніший режим харчування в літню спеку - 4-5 разове харчування невеликими порціями. Їжа повинна бути легкозасвоюваній і бистропереваріваемой.

Ні до чого організму витрачати додаткові сили на перетравлення щільною і жирної їжі - вони йому знадобляться для боротьби зі спекою.

Відварна риба, холодні легкі супи, свіжі овочі, фрукти і кисломолочні продукти - ось ваш раціон на час спекотних днів. Ласуйте морозивом і фруктовим льодом. але відмовтеся від тортів і тістечок, в літню спеку вони миттєво псуються і викликають харчові отруєння.

Зменшіть до мінімуму наявність у вашому меню солоної і гострої їжі, оскільки вона викликає відчуття спраги.

Вода і напої

Цілком природним виглядає бажання в жаркий день випити холодної або крижаний водички, але поступайте мудро - пийте в спеку або теплу воду, або гарячий зелений чай.

Як ні парадоксально, але теплі напої втамовують спрагу краще, оскільки швидше засвоюються шлунком, а зелений чай до того ж регулює водний баланс організму.

Рідина потрібно пити протягом всього дня невеликими порціями.

Чай, компоти з сухофруктів, морси, негазована мінеральна вода, квас, соки і вода з додаванням лимонного соку - ось перелік напоїв, які слід пити в спеку.

Утримайтеся від вживання спиртних напоїв, що викликають зневоднення організму. Виняток становить сухе вино, розведене водою в співвідношенні 1: 3.

Одяг та взуття

Зупиніть свій вибір на легкій, чудово вентильованого одязі з натуральних бавовняних або лляних тканин. І ніяких обтягуючих кофтинок, штанів і спідниць - одяг має бути вільним і просторим.

Взуття носите легку, відкриту і зручну, геть відмовтеся в літню спеку від високих каблуків.

Ще кілька порад

Під час вимушених прогулянок по міській спеці в повному обсязі використовуйте блага цивілізації - періодично заходите на кілька хвилин в магазини, торгові центри та офіси, щоб трохи охолонути там в прохолоді, створеної кондиціонерами.

Намагайтеся в літній пригрів вирватися до моря, річки, озера чи до іншого водоймища, купайтеся і засмагати.

Відмовтеся від косметики і парфумів - не заважайте шкірі повноцінно дихати.

Захищайте рогівку очей від дії ультрафіолетових променів, носите якісні сонцезахисні окуляри.

Люди, які страждають захворюваннями серцево-судинної та ендокринної системи, які перенесли інфаркт або інсульт, гіпертоніки, алергіки, які мають хронічні захворювання і просто маленькі діти особливо уразливі перед випробуванням спекою, а тому повинні бути особливо обережними з перших днів спеки і до самого її закінчення.

Бережіть себе! Будьте завжди здорові!

(Голосів: 17, середній: 5,00 з 5)