Як впоратися з «туманом» в голові
Якщо ви відчуваєте, що ваш мозок недостатньо ясно працює, вам хронічно складно зосередитися на ділі, ви стали розсіяні і у вас з'явилися проблеми з пам'яттю - не поспішайте ставити діагноз власній голові. Велика ймовірність, що винуватця треба шукати зовсім в іншому місці. Може йтися про так званої «втоми надниркових залоз».
«Наднирковозалозна втома» (adrenal fatigue) - термін не зовсім медичний, але активно використовується фахівцями в США і Європі для пояснення стану пацієнтів, у яких виникають проблеми з ясністю думок, хронічною втомою, схильності до депресії. Наднирники - це парна залоза, що знаходиться, як можна бачити з назви, над нирками, нерозривно пов'язана з ними і вкрай важлива для життя. Причому ж тут мізки, запитаєте ви?
Справа в тому, що наднирники продукують гормони, які дозволяють мозку і тілу справлятися зі стресом (і фізіологічним, і психологічним). А так як все життя сучасної людини - це нескінченний стрес, то в організмі постійно підтримується високий рівень гормонів стресу. Експерти запевняють, що з часом це може призвести до того, що наші наднирники «втомлюються», тобто, виснажують свої ресурси. Це і тягне за собою погіршення працездатності мозку. Але, оскільки даний стан поки не визнано захворюванням, лікувати його ніхто не візьметься. Як же собі допомогти? І що робити, щоб підвищити працездатність і розігнати туман в голові?
1. Їжте овочі, складні вуглеводи і білки
Якщо ви відчуваєте симптоми "затуманення мозку», уникайте вживання на роботі вуглеводів, особливо простих - наприклад, таких, як білий хліб і цукор.
Змініть свій раціон харчування і включіть в нього більше овочів (наприклад, брокколі і капусту). Ви можете заощадити, якщо наріжете овочі дому та будете приносити на роботу вже готові кружечки огірків і палички з морквини. Також переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість білка (наприклад, курки, риби та яєць).
Вирушаючи на обід або кави-брейк, відмовтеся від пончиків з цукровою пудрою, солодких газованих напоїв і інших доступних гострих задоволень, якщо можете. Чи не випивайте більше пари чашок кави в день і не зловживайте алкоголем, це також лише погіршить ваш стан.
2. Виходьте на вулицю
Забезпечте собі виробництво організмом вітаміну D. Зараз це не буде коштувати вам ні копійки, тому що для цього вам потрібно лише виходити на свіже повітря. Пам'ятайте: найкорисніше для виробництва шкірою вітаміну D сонячне випромінювання - денний. Ранкові та вечірні промені сонця в цьому сенсі майже не приносять користі. Щоб отримати свою порцію правильного сонячного випромінювання, досить провести на вулиці 20 хвилин в середині дня. Це забезпечить достатню кількість вітаміну D і дозволить уникнути його дефіциту. У всякому разі зараз, в теплу пору року. Взимку, можливо, потрібно додатково приймати вітамінні добавки.
Вітамін D потрібен вашій імунній системі, вашим кісткам і суглобам, а також вашому обміну речовин. Так що, не сидіть в офісі в обідню перерву - виходьте на вулицю. До речі, приймати сонячні ванни біля вікна - безглузде заняття. Звичайне скло затримує велику частину корисного випромінювання.
3. Зверніть увагу на печінку і нирки
При втраті працездатності і «тумані» в голові дуже важливо звернути увагу на два органу видільної системи, які відповідають за детоксикацію вашого організму - це печінка і нирки. Чим менше токсинів затримається в вашому тілі, тим ефективніше буде ваша продуктивність.
Печінка і нирки - це пов'язана в єдиний ланцюжок пара, яка відповідає за чистоту нашого організму. Печінка бере участь в утилізації токсинів, лікарських препаратів і продуктів харчування, які ви їсте. А нирки відповідальні за виведення з організму продуктів життєдіяльності. Оптимізація роботи печінки і нирок має вирішальне значення.
Вживання продуктів, які сприяють здорової кишкової флори, нормалізує травлення і поставляє правильні ферменти і мікроелементи до печінки, може допомогти зменшити навантаження на печінку, а, отже, і на нирки.
4. Пийте натщесерце лужну воду
Нирки беруть участь у підтримці кислотності крові: вони виводять надлишкові іони водню з крові в процесі фільтрації. Лужна вода зменшує рівень кислотності крові, «полегшуючи» ниркам роботу. Найпростіший спосіб зробити лужну воду - це додати в звичайну питну лимон. Більш правильний - зробити настій з питної води і лимона. Для цього на середніх розмірів глечик відфільтрованої води береться один лимон, ріжеться на товсті часточки і занурюється в воду. Тиснути сік лимона не потрібно! Наполягати 8-12 годин при кімнатній температурі.
Крім користі для нирок і надниркових залоз такий ранковий «лимонад», будить травний процес, а також допомагає стимулювати роботу печінки, розріджуючи жовч.
Тіло майбутньої жінки формується ще в дитинстві, тому, щоб цей процес пройшов гармонійно і без шкоди для здоров'я і фігури, вкрай важливо правильно розподілити навантаження дівчаток при заняттях спортом або фітнесом.
Грань між нормою і відхиленням намацати завжди непросто, але у випадку з гіперактивністю різночитання виникають занадто часто. Батьки плутають її з непосидючістю, а лікарі нерідко поспішають з висновками.
Ми знаємо, що коли дитина обманює, це погано. Але чи завжди ми чесні перед ним? Дорослі досить часто обманюють своїх дітей. І ця брехня не завжди безпечна і виправдана. Чи вміємо ми обходитися без неї? І чи потрібно викладати дитині всю правду? Це ви дізнаєтеся, відповівши на питання нашого тесту.