Як впоратися з почуттям тривоги і страху
Будь-яка людина в тій чи іншій мірі піддається тимчасовому неспокою і страхів. Дуже часто тривога виникає з приводу очікуваних подій, пов'язаних з роботою, навчанням або з відносинами. Але деяким знайоме і безпричинне відчуття страху, яке з'являється несподівано, без будь-якого видимого приводу. Як впоратися з почуттям тривоги і страхом?
Як впоратися з тривогою
Тривога і страх
Якщо почуття страху і тривога виникають з приводу конкретних речей і подій, справлятися з ними простіше. Звичайно, таким страхам супроводжують неприємні відчуття, які приносять в життя незручність, але об'єкт страху, по крайней мере, зрозумілий.
Зовсім інакше людина відчуває себе в тому випадку, якщо на нього накочує безпричинний страх, якому немає пояснення. Деяким жінкам, наприклад, страшно спілкуватися з незнайомими людьми. Або залишатися однією в порожній квартирі. Проявів тривоги може бути безліч.
Коли безпричинний страх входить в повсякденне життя, він заважає зосередитися на справах, приносячи розчарування і сприяючи виникненню невдач в особистому житті
Якщо людина відчуває загрозу своєму існуванню, страх є нормою. Здорове занепокоєння - природна реакція на небезпеку, яка дозволяє мобілізуватися в критичній ситуації і знайти розумне рішення. Особливість несвідомого страху в тому, що його дуже складно контролювати, оскільки видимої причини для його появи немає.
Тривожний стан і страх багато в чому схожі. Однакові навіть реакції організму, які супроводжують ці явища. І все ж тривога і почуття страху мають і суттєві відмінності.
Тривога - неясне почуття побоювання, яке виникає у відповідь на невідому загрозу. Вона, як правило, не є результатом зіткнення з конкретною і відчутною небезпекою. Життєвий досвід і інтуїція часто допомагають передбачити можливу загрозу навіть в тих ситуаціях, коли тривога безпредметна. Основою почуття тривоги і тривожності зазвичай стають припущення.
А ось страх - це яскраво виражена емоційна реакція на конкретне поява загрози. Він з'являється, коли небезпека конкретна, реальна і має чіткий об'єкт, що викликає негативні емоції. Коли мова йде про безпричинному страху, найчастіше мається на увазі почуття невиразною і неусвідомленою тривоги щодо загальної життєвої ситуації.
Як побороти занепокоєння і почуття страху
Зробіть перепочинок. Буває, що з'явилося відчуття тривоги не дозволяє тверезо міркувати. Цьому заважають і фізіологічні ознаки страху: під впливом адреналіну частішає серцебиття, потіють долоні, можуть з'являтися напади паніки, думки починають плутатися і кидатися.
Саме в цей момент вам необхідно взяти тайм-аут, щоб знайти спокій на фізичному рівні. Для цього достатньо трохи погуляти біля будинку, прийняти заспокійливу ванну або випити чашку ароматної і тонізуючого чаю.
Якщо побороти паніку відразу не вдається, спробуйте застосувати глибоке і повільне дихання. Прикладіть долоні до живота і зробіть кілька повних вдихів і видихів, повністю на них концентруючись. Кілька хвилин такого повільного дихання здатні зняти реакції тіла на стрес, пов'язаний з тривогою і панічним станом.
Тепер застосуйте раціональний підхід до вирішення проблеми, до якої відносяться ваші побоювання. Якщо тривога пов'язана з певною ситуацією, результат якої для вас не цілком ясний, спробуйте уявити найгірший варіант розвитку подій. Якщо ділова зустріч або побачення з хлопцем пройдуть не цілком гладко, хіба світ від цього перевернеться?
Нерідко раціональне осмислення результатів майбутнього події здатне істотно знизити тривогу, зняти напад паніки і почуття занепокоєння
Але не завжди страх прив'язаний до певної події або об'єкту. Хорошим засобом зняти симптоми несвідомого страху і тривоги є керована візуалізація. Вам буде потрібно закрити очі і подумки уявити себе в тихому та безпечному місці. Це може бути берег моря або куточок саду, лісова галявина або квітучий луг, залитий сонцем. Позитивні емоції, які викликає уявне споглядання себе в такій обстановці, дозволить вам відчути себе більш розслабленою і спокійною.
Якщо ви відчуваєте постійне відчуття страху, проговорите свої переживання вголос. Поділіться своїми побоюваннями і тривогою з тією людиною, якій довіряєте. Найкраще, якщо це буде кваліфікований психолог або психотерапевт, який зможе оцінити рівень вашої ситуативної та особистісної тривожності і запропонувати професійне психологічний супровід.
Звичайно, не завжди доступна допомога психотерапевта. Але буває, що навіть друзі або родичі, обрані в якості слухачів, в змозі надати вам підтримку, проявивши участь і співчуття. Правило тут просте: емоції, виражені словами, втрачають свою значущість. Розповівши про свої страхи, ви тим самим знижуєте ймовірність їх появи в наступний раз.
Як побороти страх
Пам'ятайте і про профілактику душевного здоров'я. Хороший і достатній за часом сон, здорова їжа, регулярні прогулянки на свіжому повітрі, ранкові пробіжки, заняття фітнесом та аеробікою - всі ці складові здорового способу життя є найкращим способом запобігти появі занепокоєння і безпричинних страхів.