Навіщо потрібні вправи на баланс
За те, щоб тримати позу і рівновагу в нашому тілі відповідають окремі м'язи. Саме про них і поговоримо. А допоможуть нам в обговоренні даного питання фахівці: Сміла Дмитрієв, спеціаліст з відновлення руху і Василь Носов, експерт в області фітнесу, випускник Ben Weiders Academy.
Спеціаліст по відновленню руху
Часто буває, що людина дає собі хороші силові навантаження, напрацьовує хорошу мускулатуру і зв'язки. А в якийсь момент вирішує, наприклад, пограти в футбол і на абсолютно не критичною навантаженні травмується. Чому таке може відбуватися?
Наші м'язи мають спеціалізацію. Поверхневі м'язи дозволяють нам рухатися, вони відповідають за силу і швидкість. Глибокі м'язи-стабілізатори, роботу яких ми помічаємо менше, підтримують позу і відповідають за рівновагу і координацію. силова
навантаження більше розвиває поверхневі м'язи, а глибокі опрацьовуються за допомогою вправ на баланс. Робота з глибокими м'язами підвищує стабільність суглобів і хребта і істотно знижує ризик травм.
Також вправи на баланс - один з кращих способів розвитку проприоцепции. Проприоцепцию можна охарактеризувати як "почуття тіла", здатність мозку сприймати відносне положення і рух різних частин тіла. Завдяки пропріоцепіі ми знаємо, як знаходимось в просторі навіть коли наші очі закриті. Все сложнокоордінірованним дії неможливі без розвиненою проприоцепции - це фундамент нашої спритності і стійкості.
Заняття на балансборде відмінно опрацьовують м'язи-стабілізатори ніг і спини. Статичні пози і трюки розвивають проприоцепцию, координацію і баланс.
Спеціаліст в області фітнесу
Випускник Ben Weiders Academy
Працюючи фітнес-тренером, я дуже серйозно звертаю увагу на комплексний розвиток організму людини. На мій погляд, гарне почуття балансу перетворює незграбного людини в «ниндзю», підвищуючи його функціональність і адаптацію до побутових навантажень.
Одним з найбільш універсальних снарядів для розвитку координації вважаю балансборд, так як з його допомогою можна прокачувати м'язи-стабілізатори, які майже не беруть участі в роботі на звичайних тренажерах. Візьмемо, наприклад, звичайні присідання і присідання на балансборде. У звичайних присіданнях задіяні одні і ті ж м'язові волокна, так як рух відбувається в однаковій амплітуді. Але коли ви встаєте на балансборд все змінюється кардинально. Величезна статичне навантаження змушує горіти ваші квадріцепси, вас хитає з боку в бік, тим самим постійна зміна амплітуди включає м'язові волокна, які стабілізують ваше становище. Все це налагоджує нейро-м'язову зв'язок між мозком і м'язами, що в подальшому дозволяє вам керувати своїм тілом досконало. Статичне навантаження так само позитивно позначається на зміцненні ваших зв'язок і посилення сухожиль, що важливо для спортсменів.
Ви запитаєте, чому я використовую балансборд, а не півсферу BOSU наприклад? Вся справа в тому, що я дуже люблю екстремальні види спорту, давно катаюся на сноуборді і серфі. Рухи на балансборде мені дуже нагадують руху серфера або сноубордиста, тому я його так полюбив.
Слово «баланс» - це перше, що спадає на думку, коли я думаю про хвилях або снігу. Сноубордистам дуже потрібна координація та треновані ноги. На балансборде створюється навантаження дуже схожа, як при катанні на дошці. Задіюються м'язи передньої і задньої поверхні стегна, їх прокачування актуальна для тих, хто любить поганяти по пухляку (хто катав, той знає). Сідничні постійно беруть участь в присідання і розгинаннях корпусу під час їзди і звичайно литкові для більш досконалого володіння переднім і заднім кантом.
Підводячи підсумок, рекомендую вам заняття на балансборде, адже це не тільки ефективно, але й дуже весело.
Тренер по балансборду
У своїй роботі дуже часто стикаюся з тим, що люди абсолютно не володіють своїм тілом, їх руху скуті і не скоординовані, а багато часто плутають поняття балансу і роботу вестибулярного апарату. «У мене ніколи не вийде», «у мене зовсім немає почуття балансу», «мій вестибулярний апарат цього не винесе» і так далі. Саме ці фрази часто доводиться чути від людей, які вперше побачили балансборд. По-перше, не потрібно плутати відчуття балансу і роботу вестибулярного апарату. По-друге, варто навчитися прислухатися до власного тіла і «подружитися» з ним.
Щоб змусити своє тіло працювати досить і звичайних вправ. Але вправи на балансборде відкривають перед вами нові можливості. У роботу включаються інші м'язи, які ви до цього могли навіть і не тренувати звичними вправами.
Пропоную вам пару експериментів. Спробуйте виконати планку з опорою на одну ногу, присідання на товстій диванної подушки з закритими очима. Відчуйте наскільки це складніше, адже в роботу дійсно інші м'язи починають включатися. Суглоби починають інакше працювати, тому що їм доводиться кожен момент підрулювати під зміни опори.
Тренування на балансборде дійсно допомагають пропрацювати м'язи-стабілізатори, розвинути «почуття тіла» і отримати масу позитивних емоцій. Освоїти його може кожен, а сміливці згодом можуть переходити до виконання більш складних елементів і трюків на балансборде. Чекаю вас на тренування в нашій школі. Буду рада новим зустрічам, новим знайомствам і новим відкриттям. Балансу і гармонії всім!