Як впоратися з ПМС 11 ефективних способів, allsisters
Депресія, агресія, плаксивість, нудота, слабкість, головний біль і ще безліч неприємних симптомів, які може відчувати жінка в передменструальний період або ПМС.
Що ж таке ПМС?
ПМС - передменструальний синдром - це складний комплекс соматичних і психічних порушень, які з'являються за 7-14 днів до менструації і, як правило, повністю зникають після її початку.
Важливо знати, що ПМС налічує понад 150 симптомів і може бути сигналом про більш серйозні порушення в організмі таких як - ендометріоз, запальні процеси в області малого тазу, гормональні порушення та багато іншого. Тому дуже важливо при яскраво-вираженому передменструальному синдромі звернутися до гінеколога, щоб виключити органічну складову ПМС.
Якщо ж лікар виключив захворювання, які можуть викликати неприємні симптоми, то можна вдатися до наступних 11 рекомендацій, які допоможуть вам справитися або послабити симптоми, що виникають в період ПМС.
11 способів впоратися з ПМС
- Заведіть щоденник і відзначайте дні календаря, коли починається менструація, а також дні, коли з'являються перший ознаки передменструального синдрому. Простежити циклічність і що передувало яскравому ПМС. Можливо, в цьому місяці ви погано спали або в вашому житті був сильний стрес, велика завантаженість на роботі.
- Контролюйте свої емоції. Прікрікнув раз на своїх близьких, досить часто хочеться кричати весь наступний тиждень. Намагайтеся не розпускати себе. Тому спробуйте на початковому етапі зупиняти свою агресію. Для цього необхідно знайти свої способи релаксації - дихання, йога, масажі, СПА та інші методи, які допомагають розслабитися саме вам.
- Вводите зміни в свій режим дня в період ПМС. Зведіть до мінімуму зайву психо-емоційне навантаження. Не перевантажуйте себе на роботі, не завалюйте додатковими робочими справами і справами по дому.
- Збільшуйте фізичне навантаження в передменструальний синдром. Активний спосіб життя - відмінний помічник по боротьбі з негативними симптомами від ПМС. Жінки, які регулярно займаються спортом, часом можуть навіть не помітити початку приходу місячних, тому що не психологічний, не фізичне стан не змінюється. А ось у жінок з малорухливим, сидячим способі життя ймовірність ПМС зростає в кілька разів.
- Заспокійливі трави - ромашка, м'ята, звіробій, пустирник. Ці трави можуть виявитися вашими добрими помічниками, як тільки ви відчуєте, що наближається передменструальний синдром. Також, до таких помічникам можна віднести ефірні масла - іланг-іланг, лаванда. Нанесіть масло на зап'ястя і на мочки вух - невеликий аромат може допомогти знаходитися в рівновазі в «емоційний період».
- Теплі ванні з сіллю перед сном. Ні для кого не секрет, що тепла ванна - є хорошим заспокійливим перед сном. У період ПМС - цей спосіб особливо необхідний і ефективний.
- Секс. Регулярний секс протягом усього місяця дасть вам можливість не відчувати або відчувати в меншій мірі неприємні симптоми ПМС. Звичайно ж, дуже важливо, щоб цей секс приносив вам максимум задоволення - і морального, і фізичного.
- Сон. Сон в період ПМС повинен бути більш тривалим, тому що на відновлення вашому організму в передменструальні дні потрібно більше часу. Тому ні в якому разі не нехтуйте цією порадою. Змушуйте себе лягати до 22-00 / 23-00. І спати не менше 8 годин.
- Дієта. Виключіть солоні, гострі продукти і алкоголь в період ПМС, які будуть затримувати воду в вашому організмі. У період ПМС багато жінок скаржаться на набряки, а солоні продукти будуть тільки посилювати набряклість обличчя і тіла.
11. Постарайтеся, по можливості, попередити ваших близьких про те, що насувається черговий період ПМС. 🙂 Ваш чоловік або діти, бачачи агресію, можуть відчувати себе винними за ваш стан і не розуміти всю ту гаму почуттів, що ви відчуваєте. Тому, просто попередьте їх, що в цей період ви більш чутливі і дратівливі. Дана рекомендація допоможе зберегти спокійні відносини у вашій родині.
Це були 11 порад на непросту тему для жінок - як же впоратися з ПМС? Сподіваємося, що ви знайшли для себе підходящі рекомендації і вони нададуть вам допомогу в настільки чутливий і нелегкий період майже для кожної жінки!
Гармонії і прекрасного вам настрою в кожен день і період вашого життя! 🙂