Як впоратися з невпевненістю в собі

У вас виникає відчуття, що ви вже прочитали всі книги і подивилися всі телевізійні шоу з даної теми, але впевненості в собі як не було, так і немає? Може бути, ви все своє життя ведете боротьбу з цією проблемою і вже зневірилися в перемозі? Ви не перший, хто вважає, що йому ніколи не позбутися від нестачі впевненості в собі. На щастя, підвищити впевненість в собі цілком можливо, якщо ви сконцентруєтеся на своїй природній цінності і особистісний потенціал.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Зміцнюйте впевненість в собі Правити

Розвивайте свої сильні сторони. Зазвичай ми отримуємо зворотний зв'язок, коли щось пішло не так. Тому ми часто зациклюємось на негативному, не помічаючи позитивного. Замість того, щоб намагатися подолати свої слабкі сторони, направте енергію на те, щоб розвивати свої природні таланти. [1] [2]

• Проаналізувавши свої сильні сторони, складіть стратегічний план, як можна їх використовувати для вашого успіху. Успіх в будь-якій області підвищує впевненість в собі.
• Наприклад, якщо ви від природи добре малюєте, можна у вільний час практикуватися і відточувати ці вміння. Коли вам випаде нагода проявити свій талант, наприклад, взяти участь в шкільному конкурсі плакатів або в інших ігрових заходах, ви будете більш впевнені в собі і зможете запропонувати свої послуги, тому що вже знаєте, що у вас це добре виходить.

Змініть свою мову. Навчіться змінювати той внутрішній голос, який у вас в голові твердить: "ти недостатньо хороший" або "у тебе це не вийде". Піймавши себе на подібному негативному внутрішньому діалозі, почніть змінювати ці твердження про себе. [3]

• Наприклад, у відповідь на думки, на кшталт "ти недостатньо хороший", ви можете поміркувати про те, як ви вже проявили себе хорошим і ефективним в якійсь області.
• Якщо ви помітите, що веде негативний діалог з самим собою, постарайтеся переводити негативні думки в позитивні.

Ставте собі невеликі цілі за технологією SMART і прагнете до їх досягнення. Якщо ми як слід готуємося до досягнення цілей, це підвищує нашу впевненість в собі. Ви можете ставити собі цілі в самих різних сферах життя: в навчанні, роботі, баскетболі, співі, письменницької діяльності і так далі. Досягаючи поставлених цілей, ви будете автоматично отримувати ефективний зворотний зв'язок і прагнути до досягнення нових. Починайте з малого і поступово, у міру зростання своєї впевненості в собі, підвищуйте масштаб і складність своїх цілей. Цілі, які сприяють зростанню впевненості в собі, повинні бути: [4]

• S pecific - конкретні
• M easurable - вимірювані
• A ctionable - здійснимі
• R ealistic - реалістичні
• T ime-bound - прив'язані до термінів
• E xciting - надихаючі
• R ecorded - фіксуються, або записані.

Будьте ввічливі з оточуючими. Будьте ввічливі, в щоб те не стало. Для того щоб бути добрим з оточуючими, не потрібно особливих знань або сил, але ваші дії принесуть вам незмірну користь. Можна з упевненістю сказати, що якщо ми добрі з оточуючими, то це допомагає нам довше жити, досягати більшого успіху на роботі, знизити стрес і відчувати себе щасливішими. [5] [6]

• Доброту можна проявляти по-різному: і просто, і складно. Тримайте двері для незнайомої людини, посміхайтеся, коли йдете по вулиці, вітайтеся з перехожими, обміняйтеся жартом або запросіть пообідати того, з ким зазвичай ніхто не спілкується.
• Більш того, ви можете проявляти доброту в суспільстві, ставши волонтером. Це також підвищить вашу впевненість у собі. [7] Допомагайте благодійної організації в будівництві простого і доступного житла, відвідуйте одиноких людей похилого віку в будинку для літніх людей, здавайте кров як донор.

Одягайтеся так, щоб відчувати себе добре. Одяг, яку ви носите, може або змусити вас кидати грізні погляди на дзеркало, або червоніти від задоволення від свого зовнішнього вигляду. Що б ви не носили, пам'ятайте, що одяг може впливати на вашу впевненість у собі. Тому підбирайте комплект одягу так, щоб він відповідав тому образу, який ви хотіли б показати світу. [8]

• Дослідження показали, що люди часто привласнюють предметів одягу емоційне значення. Може бути, ви надягали особливий краватка на випускний в коледжі або особливу сукню на вдале перше побачення. Через деякий час, надягаючи ці речі, ви будете відчувати ті ж відчуття. [9]
• Одне дослідження показало, що люди, які носили футболку з суперменом, оцінювали самих себе вище і краще, ніж ті, хто їх не носив. Ті ж самі студенти відчували себе сильніше, коли одягали футболки із зображеннями героїв. [10]

Метод 2 з 3:
Як подолати брак впевненості в собі в певних ситуаціях Правити

Не відмовляйтеся від запрошень. [11] Іноді низька самооцінка призводить до того, що ми намагаємося ізолювати себе від інших людей. Страх відкидання або конфузу змушує нас відмовлятися від можливостей спілкування з людьми. На жаль, люди навколо нас можуть скласти неправильна думка, і зробити висновок, що вони нам не подобаються або нам нецікаво з ними спілкуватися. Рано чи пізно вони перестануть нас запрошувати.

• Якщо вас запрошують на вечірку або на якісь збори, скажіть "так", не відмовляйтеся. Звичайно ж, ви не зможете взяти участь у всіх подіях, на які вас запрошують, але, якщо можете піти, постарайтеся це зробити.
• Якщо ви говорите "так", то запрошує розуміє, що ви зацікавлені в стосунках.
• Більш того, чим більше ви набираєтесь досвіду в спілкуванні, тим більше зростає ваша впевненість в собі. Навіть якщо спочатку ви будете ніяковіти або відчувати себе не в своїй тарілці, все одно прийміть цей виклик і відвідайте захід.

Візуалізують свій успіх. Візуалізація - потужний засіб, яким користуються атлети та інші успішні люди. Напередодні стресовій ситуації - будь то вечірка, де ви нікого не знаєте, важлива презентація або відповідальний матч - уявіть собі, як ви прекрасно з нею справляєтеся. Намалюйте собі картину: ви впевнено приходите на вечірку і вітаєте першу групу людей, яких ви там зустрічаєте; уявіть себе на презентації, яку ви проводите без помилок і з легкістю відповідаєте на всі питання; постарайтеся побачити себе на грі в той момент, коли ви закидаєте м'яч в корзину, забиваєте гол або тачдаун. [12]

• Ваш мозок не вміє відрізняти реальне від уявного. [13] Тому, якщо ви уявляєте, як приходите на вечірку і зав`язуєте розмову з незнайомими людьми, це дія стає все більш і більш знайомим для вашого мозку. До того моменту, як ви опинитеся в ситуації в реальному житті, ви будете почувати себе так, немов ви вже це пережили, і вам буде легше впоратися з цим завданням. [14]

Захоплюйтеся іншими людьми в процесі спілкування. [15] Низька самооцінка часто підживлюється зацикленістю на собі. Подібна тенденція приділяти собі занадто багато уваги лише посилює негативні почуття. Постарайтеся зосередити увагу не на собі, а на навколишніх. Приєднуйтеся до розмови, постарайтеся дізнатися якомога більше про свого співрозмовника. Люди оцінять вашу зацікавленість, а ви зможете зробити пролом у своїй рефлексії.

Поспостерігайте за світськими левами. [16] Кожен з нас знайомий з декількома майстрами спілкування. Ці люди вміють слухати вас так уважно, що можна подумати, ви найцікавіший людина в цьому приміщенні. З іншого боку, вони вміють вести розмову і зберігати в ньому інтригу.

• Якщо ви опиняєтеся на якомусь громадському заході, поспостерігайте за тим, як поводяться такі майстри. Чи варті вони в кутку і чекають, коли на них звернуть увагу, щоб почати розмову? Що виражає їхню мову тіла? Скільки вони говорять і скільки слухають?
• Зрозуміло, що зовсім не потрібно змінюватися і наслідувати іншій людині. Проте, у товариських людей можна перейняти кілька тактичних прийомів, які допоможуть вам справлятися з подібними ситуаціями.

Метод 3 з 3:
Усвідомте, що таке впевненість в собі Правити

Усвідомте різницю між упевненістю в собі і самооцінкою. Хоча ці два поняття багато в чому збігаються (і часто людям доводиться боротися з обома проблемами), між ними є істотна різниця. Впевненість в собі - це те, що ви відчуваєте по відношенню до своїх здібностей. Ви можете бути впевнені в своїх математичних здібностях, але не бути впевненими в собі, якщо справа стосується спорту. Самооцінка ж стосується того, як ви бачите себе в цілому, як відчуваєте себе, і подобаєтеся або не подобаєтеся ви самому собі. [18] Впевненість дивиться на здатності, а самооцінка сконцентрована на повазі до себе і на те, чи подобаєтеся ви собі.

• Чи вірите ви в свої здібності? Чи вірите ви в те, що гідні поваги з боку самого себе та інших людей?
• Ваш відповідь на ці питання визначає, чи страждаєте ви від нестачі впевненості в собі або від низької самооцінки. Два ці поняття трохи відрізняються один від одного. Проте, можна використовувати одні і ті ж методи, щоб підвищити і впевненість у своїх здібностях, і самооцінку і почуття власної гідності.

Визнайте, що відчуття невпевненості в собі нормально і природно. З огляду на, що впевненість в собі заснована на оцінці здібностей, це відчуття вкрай ситуативно і до певної міри коливається в залежності від ситуації або від ваших умінь в якійсь області. Можна чудово розбиратися в математиці, але з працею володіти природознавством. Можна талановито співати, але не вміти танцювати. Не буває людей, талановитих у всьому. Тому нам всім час від часу доводиться долати невпевненість в собі.

• Проблема з ситуативною невпевненістю в собі криється в тому, наскільки ви дозволяєте їй обмежувати вас. І ваші механізми реакції на свою невпевненість сягають корінням в дитинство. [19] Багато людей в дитинстві не мають яких-небудь видатних здібностей. І якщо здатності дітей, які не розвивали або їх не хвалили за успіхи в різних сферах, вони починають вважати себе недостатньо хорошими. Це призводить до низької самооцінки в цілому і до відчуття своєї негідності.

Випишіть на аркуш паперу всі свої сильні сторони. Можливо, ви не вірите, що брак впевненості в собі так чи інакше властивий всім людям. Якщо це так, спробуйте пропоноване вправу. Візьміть аркуш паперу і ручку. Згадайте, коли ви були по-справжньому на висоті. Згадайте моменти, коли ви пишалися собою. Запишіть всі свої якості і здібності, які пов'язані з цими моментами. Це допоможе вам краще розгледіти, в чому ви по-справжньому сильні.

• Якщо вам важко згадати такі ситуації або ви не можете змусити замовкнути свого внутрішнього критика, щоб закінчити вправу, зверніться за допомогою до своїх близьких. Зверніться до членів своєї сім'ї, друзям, співробітникам (таких людей має бути від 5 до 10). Попросіть кожного з них згадати і описати ті моменти, коли ви були на висоті. [20]
• Зверніть увагу на структуру їх відповідей. Можливо, якісь слова або характеристики повторюються в різних історіях. Скористайтеся їх відповідями, щоб побачити свої сильні сторони і зміцнити впевненість у собі.

Поміркуйте про своє дитинство. Найчастіше найгучніший голос внутрішнього критика йде з дитинства. Вчителі, батьки, няня, хулігани в школі - всі вони впливають на те, як ми сприймаємо самих себе. Якщо ви страждаєте від невпевненості в собі, цей стан може бути спровоковано тими самими голосами з минулого, які з тих пір роками звучать у вас в голові. [21]