Як вилікуватися від панічних атак
І знову я про Панічні Атаки. Дуже популярна тема. З усіх листів, які я отримую, більше половини присвячено панічним атакам. Так що, продовжу цю тему.
ВУкаіни я не стикався з подібним діагнозом: Панічні Атаки. Це тому, що такого діагнозу не було в принципі. А сам стан панічної атаки називалося вегетососудистіреакцій кризом.
Тобто, я хочу сказати, що подібні пацієнти у мене вУкаіни теж були, тільки сама назва Панічні Атаки не застосовувалося. Так що, можу з упевненістю зазначити, що з паник атаками я знаком досить давно.
Але для початку я відразу відповім на питання, поставлене мною в заголовку: «Як вилікуватися від панічних атак». Так ось, щоб вилікуватися від панічних атак - НЕ ПОТРІБНО ЇХ ЛІКУВАТИ ЗОВСІМ!
А тепер поясню, що я маю на увазі. І почну здалеку, заглянувши в минуле, коли з'явилися на землі перші люди. Час я не уточнюю, оскільки серед моїх Новомосковсктелей одні будуть впевнені, що рід людський походить від Адама і Єви, а інші - що в результаті еволюції.
Так чи інакше, нашим предкам доводилося несолодко. Жили в печерах, харчувалися тим, що приносила полювання. Маса ворогів, неприборкана природа і так далі. Як би ми зараз сказали - наші предки жили в постійному стресі.
І ось ми підійшли до суті проблеми. Йде такий неандерталець (або онук Адама - як Вам зручніше), наприклад, збирає квіти для обраниці. Або гриби - що ймовірніше. І раптом шаблезубий тигр з кущів ка-ак стрибне!
Ось він його величність СТРЕСС! Серце б'ється, як олень, в роті сухі, в очах чорні. Тиск 200/100. Тобто, в кров з надниркових залоз впорскується адреналін, неймовірно підганяючи все фізичні можливості.
Що далі? Людина або стрибає в бік і тікає, або зустрічає тигра лицем до морди, діставши з кобури кийок і тріснувши його по шаблевидної зубах. У будь-якому випадку, людина витрачає е-нер-ги-ю! Працюють м'язи, мозок, щосили витрачається адреналін, глюкоза та інші екстрені запаси, припасені для таких ось стресових ситуацій.
А тепер перенесемося в Ваш офіс, шановний Новомосковсктель. Тільки зараз від Вас пішов відвідувач, якого б Ви з задоволенням тріснули прес-пап'є або прямо стільцем, на якому він сидів. У Вас повний стрес - кров сповнена адреналіном і глюкозою, м'язи сіпаються, задишка, як у астматика.
Але Ви сидите на місці, тому що ніякої реакції, крім розумової не можете собі дозволити. Інакше приїдуть білі брати, надінуть на Вас білий одяг і відвезуть в кімнати під тригранним замком. Ви тільки, хіба що, чертихнетесь і зламаєте в руці олівець. І це вся реакція.
Раз так сталося ... два ... п'ятнадцять. Ваша симпато-адреналової системи розбовтується і впорскує адреналін при найменших ознаках стресу. Ваші м'язи не встигають розслаблятися, приходити до тями після таких потрясінь. Про судини я взагалі не говорю - постійні кидки від спазмів до паралічу. На що тіло реагує головними болями і непритомністю відповідно.
Хороша картинка? Це і є вегетосудинна дистонія або ВСД. Або як раніше називали НЦД - нейроциркуляторна дистонія. Це все одне й те саме. Коли нерви, судини, м'язи втрачають синхронність взаємодії, і працюють за принципом - хто в ліс, хто по дрова. А як відомо - чим далі в ліс, тим товщі партизани. Ситуація починає збільшуватися.
І ось на цьому тлі, як раз, і може трапитися криз. Тобто, навіть немає того долбануть відвідувача. Взагалі нічого немає - Ви вночі лежите в ліжку. І раптом бац! Стан таке, ніби на Вас напригнула зграя вовків. Або, як варіант, Ви б'єте вирішальний пенальті у фіналі, на останній хвилині зустрічі і на очах десятків тисяч уболівальників.
Якщо хто не знав - ось вона, гражданочка Панічна Атака в чистому вигляді. Повторю для тих, хто в танку - стресова реакція при повній відсутності подразника. Стрибок тигра без самого тигра - ось що таке ПА.
Чому ПА не потрібно лікувати? Тому що лікувати потрібно не саму ПА, а весь організм. Можна, звичайно сходити до психіатра. Він від доброти душевної виписати Вам «таблеток щастя». Будете великим і товстим, кожні п'ять хвилин сміятися і через три метри підстрибувати. Вам це треба?
Зрозуміло, оні «таблетки щастя» позбавлять вас від паник атак. Але це все одно, що лікувати лупу гільйотиною. Тому що потім Вам доведеться позбавлятися від пристрасті до самих таблеткам. А це справа не з легких, Ви вже мені повірте.
Мало того, як тільки Ви позбулися пристрасті до пігулок - БАЦ! І паник атаки повернулися знову! І що, знову пити таблетки? А потім знову від них відходити? Зачароване коло, чи не так?
Так як же вилікуватися від панічних атак? Від них потрібно не лікуватися, а позбавлятися. У цьому вся різниця. Тепер ближче до тіла, як казав товариш Мопассан. Ваше тіло причина паник атак. І ще мозок.
Ви бачили коли-небудь, як кішка полює на горобців. Ось котейка підповзає до куща, на якому цвірінчить горобець. Притулилася до землі, очі горять. Явний стрес - куди вже далі.
Але горобець раптом раз - і юркнула. Що робить кішка? - Пару раз махнула хвостом, і куди тільки подівся весь стрес. Сидить, вилизує хвіст. Геть забула про те, що тільки зараз була на взводі. Чому так?
Тому що кішка тренована. У неї прекрасне, гнучке тіло. Робота м'язів злагоджена і синхронна. Судини вчасно скорочуються і розслабляються. Коли стрес закінчується, кішка моментально про нього, як би, забуває.
Хоч люди і не кішки, я не дарма привів Вам цей приклад. Зі скаргами на ПА до мене найчастіше звертаються люди досить розумні, але фізично слаборозвинені, наскільки я бачив на прийомі і Новомосковський в листах. Іноді зустрічаються колишні спортсмени, які не підтримують форму. Але все обов'язково згадують стрес або стрес, які привели їх до ПА.
Так ось, від стресів ми не позбудемося - таке життя. Але ми можемо навчитися того, щоб стрес не чинив такого великого впливу на нас. Яким чином? - Відповідь-то простий: тренуватися треба!
І не просто тренуватися, а вдумливо, з теоретичною базою. Силові тренування тут не допоможуть. Самі по собі, вони, звичайно, тіло зміцнюють. Але нам потрібні тренування, які б спалювали адреналін. А це - плавання, танці, біг, велосипед, лижі, теніс, бадмінтон та ін. Ну, Ви мене зрозуміли.
- По-перше, тренуємо м'язи, нерви, судини. Тобто, викорінюємо першопричину Вегето-Судинної Дистонії.
- По-друге, виганяємо з крові зайвий адреналін. Раз не можна стукнути по голові надокучливого клієнта або шефа - бігайте, стукайте по волану, пливіть так, як ніби за вами женуться Щелепи-4. Позбавляйтеся від адреналіну в крові заздалегідь, щоб він не підкинув Вас в ліжку вночі.
- І по-третє, наступним розслабленням ми знімаємо залишкове м'язову напругу. Вам не потрібно, щоб м'язи постійно були в тонусі. Ви ж не крадетеся ночами по саусайту, щоб пограбувати чорну вдову, і Вас в будь-яку хвилину можуть застигнути. Спіть спокійно в своїй ліжку. До речі кажучи, і судом ніг не буде і синдрому неспокійних ніг теж. Але це я до слова.
Якщо Вам неодмінно треба щось попити всередину, то можу порадити трави. На своєму досвіді (життєвий і лікарському) я давно переконався, що в цьому сенсі немає нічого кращого валеріани і пустирника. Вони прекрасно прибирають з голови все зайве, Ви стаєте спокійніше і до життя ставитеся більш філософськи.
Але є маса інших трав, які подібним чином впливають на нервову систему. Тут я їх не перераховую. Згадаю тільки, що звичайні трави, в стандартних дозуваннях не викликають звикання. А значить, Ви в будь-який момент можете від них відмовитися. Коли відпаде в них потреба.
І ще дещо, про що б я хотів сказати в цій статті. Крім тіла намагайтеся навантажувати свій мозок. Про це в контексті паник атак не так часто говорять, але це не означає що справа дріб'язкова.
Адже не дарма ж є прислів'я: «Дозвільний мозок - майстерня диявола». Це означає, що коли голова нічим не зайнята, в неї обов'язково полізуть дурні думки. Які, в кінцевому підсумку, можуть спровокувати ПА, що називається - з голови.
Тренуйте свій мозок - частіше вирішуйте кросворди, вивчайте іноземні мови та ін. Намагайтеся не робити щось автоматично. Навіть коли миєте посуд, дивіться на райдужні бульбашки, на піну. А чи не роздумуйте в цей момент, чому чоловік так пізно вчора повернувся з роботи і був весь забруднений губнушкой. Чоловіка можна знайти іншого, а здоров'я не поміняєш.
Все, начебто. Пишіть, якщо щось незрозуміло, та й просто пишіть.
Did you like this article? Share it with your friends!
Ага ага! А потім одне з таких занять поступово перетвориться в хобі! 🙂
Хочете випадок цікавий? - Моя старша дочка в садку ходила в логопедичну групу. Розмова у неї був не зовсім чіткий. А їх там постійно змушують робити щось руками, оскільки тонка робота рук дуже сильно пов'язана з роботою мови.
Так моя Наташка ще до школи обшила і зав'язала всіх своїх ляльок. Зараз вона вже доросла і підробляє тим, що вишиває картини якимось дуже дрібним хрестиком. Такі картини займають багато часу, але коштують дуже навіть пристойно! 🙂
Просто супер! прямо в точку. раніше про цю хворобу не чути і не видно було. я чула якщо постійно переживати можна епіллепсію заробити 🙁
А думки з голови дуже складно прибрати дуже потрібно над собою попрацювати.