Як виконувати нормативи ГПО
МЕТОДИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
по виконанню видів випробувань (тестів), що входять
до Всеукраїнського фізкультурно-спортивний комплекс
«Готовий до праці і оборони» (ГТО)
Виконання нормативів Всеукраїнського фізкультурно-спортивного комплексу «Готовий до праці і оборони» (ГТО) (далі - комплекс ГТО) проводиться в змагальній обстановці в центрах тестування. На етапах підготовки і виконання нормативів комплексу ГТО здійснюється медичний контроль.
Для того щоб учасники могли повністю реалізувати свій творчий хист, необхідно вибрати доцільну послідовність проведення тестування. Вона полягає в необхідності почати тестування з найменш енерговитратних видів випробувань (тестів) і надання учасникам достатнього періоду відпочинку між виконанням нормативів.
Перед тестуванням учасники виконують індивідуальну або загальну розминку під керівництвом інструктора, педагога (тренера-викладача) або самостійно. Одяг та взуття учасників - спортивна.
Під час проведення тестування забезпечуються необхідні заходи техніки безпеки і збереження здоров'я учасників.
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На відстані 10 м прочерчиваются дві паралельні лінії - «Старт» і «Фініш».
Учасники, які не наступаючи на стартову лінію, приймають положення високого старту. За командою «Марш!» (З одночасним включенням секундомірів) учасники біжать до фінішної лінії, стосуються лінії рукою, повертаються до лінії старту, стосуються її і долають останній відрізок без торкання лінії фінішу рукою. Секундомір зупиняють в момент перетину лінії «Фініш». Учасники стартують по 2 людини.
Біг проводиться по доріжках стадіону або на будь-якій рівній майданчику з твердим покриттям. Біг на 30 м виконується з високого старту, біг на 60 і 100 м - з низького або високого старту. Учасники стартують по 2 - 4 людини.
Біг на витривалість проводиться по біговій доріжці стадіону або будь-якій рівній місцевості. Максимальна кількість учасників забігу - 20 осіб.
Змішане пересування складається з бігу, що переходить в ходьбу в будь-якій послідовності.
Проводиться по біговій доріжці стадіону або будь-якій рівній місцевості. Максимальна кількість учасників забігу - 20 осіб.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Місце відштовхування повинне забезпечувати хороше зчеплення з взуттям. Учасник приймає вихідне положення (далі - ІП): ноги на ширині плечей, ступні паралельно, носки ніг перед лінією вимірювання. Одночасним поштовхом двох ніг виконується стрибок вперед. Мах руками дозволено.
Вимірювання проводиться по перпендикулярній прямій від лінії вимірювання до найближчого сліду, залишеного будь-якою частиною тіла учасника.
Учаснику надаються три спроби. У залік йде кращий результат.
1) заступ за лінію вимірювання або дотик її;
2) виконання відштовхування з попереднього підскоку;
3) відштовхування ногами різночасно.
Стрибок в довжину з розбігу виконується у відповідному секторі для стрибків.
Вимірювання проводиться по перпендикулярній прямій від місця відштовхування до найближчого сліду, залишеного будь-якою частиною тіла учасника.
Учаснику надаються три спроби. У залік йде кращий результат.
Підтягування з вису лежачи на низькій перекладині виконується з ІП: вис лежачи горілиць хватом зверху, кисті рук на ширині плечей, голова, тулуб і ноги складають пряму лінію, п'яти можуть упиратися в опору висотою до 4 см.
Висота грифа поперечини для учасників I - III ступенів - 90 см. Висота грифа поперечини для учасників IV - IX ступенів - 110 см.
Для того щоб зайняти ІП, учасник підходить до перекладині, береться за гриф хватом зверху, присідає під гриф і, тримаючи голову прямо, ставить підборіддя на гриф поперечини. Після чого, не розгинаючи рук і не відриваючи підборіддя від грифа, крокуючи вперед, випрямляється так, щоб голова, тулуб і ноги складали пряму лінію. Помічник судді підставляє опору під ноги учасника. Після цього учасник випрямляє руки і займає ВП. Из ИП участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения.
Чи зараховується кількість правильно виконаних підтягувань, що фіксуються рахунком судді.
1) підтягування з ривками або з прогином тулуба;
2) підборіддя не піднявся вище грифа поперечини;
3) відсутність фіксації на 0,5 с ІП;
4) різночасне згинання рук.
Підтягування з вису на високій перекладині виконується з ІП: вис хватом зверху, кисті рук на ширині плечей, руки, тулуб і ноги випрямлені, ноги не торкаються підлоги, ступні разом.
Учасник підтягується так, щоб підборіддя перетнув верхню лінію грифа поперечини, потім опускається в вис і, зафіксувавши на 0,5 с ІП, продовжує виконання вправи. Чи зараховується кількість правильно виконаних підтягувань.
1) підтягування ривками або з махами ніг (тулуба);
2) підборіддя не піднявся вище грифа поперечини;
3) відсутність фіксації на 0,5 с ІП;
4) різночасне згинання рук.
Для тестування використовуються гирі вагою 16 кг. Контрольний час виконання вправи - 4 хв. Чи зараховується сумарна кількість правильно виконаних підйомів гирі правою і лівою рукою.
Тестування проводяться на помості або будь-якій рівній майданчику розміром 2 × 2 м. Учасник зобов'язаний виступати на змаганнях у спортивній формі, що дозволяє суддям визначати випрямлення працюючої руки і розгинання ніг в тазостегнових і колінних суглобах.
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Працююча рука, ноги і тулуб при цьому повинні бути випрямлені. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для зміни рук дозволено використовувати додаткові замахи.
Учасник має право починати вправу з будь-якої руки і переходити до виконання вправи другою рукою в будь-який час, відпочивати, тримаючи гирю в верхньому, або нижньому положенні, не більше 5 с. Під час виконання вправи суддя зараховує кожен правильно виконаний підйом після фіксації гирі не менше ніж на 0,5 с.
1) використовувати будь-які пристосування, що полегшують підйом гирі, в тому числі гімнастичні накладки;
2) використовувати каніфоль для підготовки долонь;
4) постановка гирі на голову, плече, груди, ногу або поміст;
5) вихід за межі помосту.
2) торкання вільною рукою ніг, тулуба, гирі, що працює руки.
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на підлозі, виконується з IP: упор лежачи на підлозі, руки на ширині плечей, кисті вперед, лікті розведені не більше ніж на 45 градусів, плечі, тулуб і ноги складають пряму лінію. Стопи впираються в підлогу без опори.
Чи зараховується кількість правильно виконаних згинання та розгинання рук.
1) дотик статі колінами, стегнами, тазом;
2) порушення прямої лінії «плечі - тулуб - ноги»;
3) відсутність фіксації на 0,5 с ІП;
5) відсутність торкання грудьми підлоги (платформи);
6) розведення ліктів щодо тулуба більш ніж на 45 градусів.
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи виконується з IP: упор лежачи на гімнастичній лаві (сидіння стільця), руки на ширині плечей, кисті рук спираються об передній край гімнастичної лави (сидіння стільця), плечі, тулуб і ноги складають пряму лінію. Стопи впираються в підлогу без опори.
1) дотик статі колінами;
2) порушення прямої лінії «плечі - тулуб - ноги»;
3) відсутність фіксації ІП на 0,5 с;
4) почергове розгинання рук;
5) відсутність торкання грудьми гімнастичної лави (або сидіння стільця).
Піднімання тулуба з положення лежачи виконується з ВП: лежачи на спині на гімнастичному маті, руки за головою, пальці зчеплені в «замок», лопатки стосуються мату, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, ступні притиснуті партнером до підлоги.
Учасник виконує максимальну кількість підйомів за 1 хв. торкаючись ліктями стегон (колін), з подальшим поверненням в ВП.
Чи зараховується кількість правильно виконаних підйомів тулуба.
Для виконання тестування створюються пари, один з партнерів виконує вправу, інший утримує його ноги за ступні і гомілки. Потім учасники міняються місцями.
1) відсутність торкання ліктями стегон (колін);
2) відсутність торкання лопатками мату;
3) пальці розімкнуті «із замку»;
Нахил вперед з положення стоячи з прямими ногами виконується з ІП: стоячи на підлозі або гімнастичної лаві, ноги випрямлені в колінах, ступні ніг розташовані паралельно на ширині 10 - 15 см.
При виконанні випробування (тесту) на підлозі учасник по команді виконує два попередніх нахилу. При третьому нахилі стосується статі пальцями або долонями двох рук і фіксує результат протягом 2 с.
При виконанні випробування (тесту) на гімнастичній лаві по команді учасник виконує два попередніх нахилу, ковзаючи пальцями рук по лінійці вимірювання. При третьому нахилі учасник максимально згинається і фіксує результат протягом 2 с. Величина гнучкості вимірюється в сантиметрах. Результат вище рівня гімнастичної лави визначається знаком «-». нижче - знаком «+».
1) згинання ніг в колінах;
2) фіксація результату пальцями однієї руки;
3) відсутність фіксації результату протягом 2 с.
Для метання тенісного м'яча в ціль використовується м'яч вагою 57 г.
Метання тенісного м'яча в ціль проводиться з відстані 6 м в закріплений на стіні гімнастичний обруч діаметром 90 см. Нижній край обруча знаходиться на висоті 2 м від підлоги.
Учаснику надається право виконати п'ять кидків. Чи зараховується кількість влучень в площу, обмежену обручем.
Для тестування використовуються м'яч вагою 150 г і спортивний снаряд вагою 500 г і 700 г.
Метання виконується з місця або прямого розбігу способом «з-за спини через плече». Інші способи метання заборонені.
Учаснику надається право виконати три кидки. У залік йде кращий результат. Вимірювання проводиться від лінії метання до місця приземлення снаряда.
Учасники II - IV ступенів виконують метання м'яча вагою 150 г, учасники V - VII ступенів виконують метання спортивного снаряда вагою 700 і 500 м
- Заступ за лінію метання;
- Снаряд не потрапив в «коридор»;
- Спроба виконана без дозволу судді.
Плавання проводиться в басейнах або спеціально обладнаних місцях на водоймах. Дозволено стартувати з тумбочки, бортика або з води. Способ плавания – произвольный. Плавець повинен торкнутися стінки басейну будь-якої частиною тіла при завершенні кожного відрізка дистанції і на фініші.
1) йти або стосуватися дна ногами;
2) використовувати для просування або збереження плавучості роздільники доріжок або підручні засоби;
Біг на лижах проводиться вільним стилем на дистанціях, прокладених переважно на місцевості зі слабо- і среднепересеченной рельєфом. Змагання проводяться в закритих від вітру місцях відповідно до санітарно-епідеміологічними вимогами до умов і організації навчання в загальноосвітніх установах (Санітарно-епідеміологічні правила і нормативи СанПіН 2.4.2.2821-10).
Дистанція для кросу прокладається по території парку, лісу або на будь-якому відкритому просторі.
Стрільба проводиться з пневматичної гвинтівки або з електронної зброї. Пострілів - 3 пробних, 5 залікових. Час на стрільбу - 10 хв. Час на підготовку - 3 хв.
Стрільба з пневматичної гвинтівки (ВП, типу ІЖ-38, ІЖ-60, МР-512, ІЖ-32, МР-532, MLG, DIANA) проводиться з положення сидячи або стоячи з опорою ліктями об стіл або стійку на дистанцію 5 м ( для III ступеня), 10 м по мішені № 8.
Стрільба з електронної зброї проводиться з положення сидячи або стоячи з опорою ліктями об стіл або стійку на дистанцію 5 м (для III ступеня), 10 м по мішені № 8.
Выполнение норм по туризму проводится в пеших походах в соответствии с возрастными требованиями. Для учасників III, VIII - IX ступенів довжина пішого переходу становить 5 км, IV - V, VII ступенів - 10 км, VI ступені - 15 км.
У поході перевіряються туристські знання і навички: укладання рюкзака, орієнтування на місцевості по карті і компасу, установка палатки, розпалювання багаття, способи подолання перешкод.
Дистанції для учасників скандинавської ходьби прокладаються (по можливості) на доріжках парків по рівній або слабопересеченной місцевості. При необхідності, учасникам надаються палиці, висота яких підбирається з урахуванням зростання і фізичної підготовленості учасників. Групи стартують учасників формуються з урахуванням віку, статі та фізичної підготовленості.