Як виконати стійку на руках і утриматися в ній

Поради Правити

Якщо ви відчуваєте, що ви зараз впадете, то притисніть підборіддя до грудей, зігніть руки і зробіть перекид вперед замість незграбного падіння.
Спробуйте почати освоєння цього елемента у стіни, щоб не перенавантажувати хребет прогибами.
Попросіть більш досвідченого гімнаста вам надати підтримку.
Тренуйтеся виконувати віджимання головою вниз на руках з опорою ногами об стіну.
Коли ви навчитеся стабільно виконувати правильну стійку на руках, то почніть робити те ж саме біля стіни, щоб спиратися ногами про неї, коли м'язи ваших рук втомляться від тренування. Метою цієї вправи є розвиток сили рук, а не рівноваги.
Тренуйтеся на гімнастичних матах, щоб пом'якшити повернення стоп на підлогу.
Стійка на руках - це справа цікаве, тому не соромтеся просити кого-небудь ще потримати ваші ноги при виконанні цього витонченого елементу.
З метою турботи про красу вправи вам слід витягати носки стоп, що також допоможе з рівновагою. До речі, якщо гімнаст не випрямляються шкарпетки стоп на змаганнях, то судді знімуть якусь кількість очок з оцінки його виступу.
Напружте і випрямити опорну ногу перед початком вправи, що допоможе вам з легкістю вийти в стійку на руках.
Ви також можете почати з замаху руками, тобто випрямити руки перед собою, опустіть їх вниз по швах і замахнемося ними вгору перед самим початком елемента.
Намагайтеся спочатку виводити стегна, а потім ноги.
Спробуйте розташувати домінуючу стопу на коліно іншої ноги, а потім опуститися вниз.
Якщо вам незручно, то спробуйте налаштувати вправу під себе не на шкоду правилам безпеки. Якщо ви відчуваєте гострий біль де-небудь, то зверніться до лікаря.

попередження Правити

Навіть при виконанні стійки на руках можна потягнути м'яз, тому розігрівайтеся і розтягуйтеся перед цим.
Як і при виконанні будь-яких інших гімнастичних елементів, завжди існує ймовірність отримання травми. Дотримуйтесь порад, наведеним вище, а також вказівкам тренера з гімнастики, щоб уникнути травм і пошкоджень.