Як домогтися стрункої фігури, портал естетика

Як часто ми, дивлячись на себе в дзеркало, повторюємо: «Хочу струнку фігуру!». Красива фігура - це не міф, проте слід докласти певних зусиль, щоб домогтися бажаного результату.

Звичайно, існують дівчата зі стрункою фігурою, яким пощастило від природи, але більшість активно працює над тим, щоб відповідати своєму уявленню про ідеал. Існує три основних аспекти, що впливають на загальний зовнішній вигляд і стрункість фігури - це мислення, спосіб харчування і фізичні вправи.

І якщо ви націлені на результат, то шлях до стрункої фігури лежить через використання комплексного підходу, який повинен реалізовуватися поступово і зміни повинні відбуватися зовнішні і внутрішні. Ваше «хочу струнку фігуру» має перетворитися на чітке бачення того, що і в якій послідовності необхідно робити, щоб досягти бажаного результату.

Перш за все, починаючи «нове життя» потрібно чітко усвідомлювати, що це не тимчасовий засіб, що все буде відбуватися на постійній основі і тепер стає вашим способом життя. Адже якщо ви не повірите в це і не прийміть таку концепцію, то ваша фігура пізніше повернеться до колишнього стану.

Думки, які творять струнку фігуру, можна розділити на кілька етапів:

На початковому етапі дуже важливим буде усвідомити, що ви можете контролювати все, що ви робите. Це означає, що, кожен раз відмовляючись від вправ або поповнюючи свій раціон ще однією порцією «смачненького», ви здійснюєте усвідомлений вибір, який влаштовує вас на той момент. Ваш шлях до стрункої фігури лежить в розумінні того, що на кожному такому етапі ви в змозі зробити інший вибір, який допоможе вам у вашому прагненні стати дівчиною зі стрункою фігурою. Роблячи собі поблажки в дрібних радощах, ви відмовляєтеся від великих задоволень, а саме: від внутрішньої впевненості, від легкості і гарного самопочуття, від можливості носити улюблені речі, від загального стану комфорту і ще від багатьох речей.
На наступному етапі варто використовувати думки, які творять струнку фігуру, або, користуючись терміном з психології «ментальне мислення». Для цього зовсім недостатньо буде просто думати «хочу струнку фігуру». Необхідно детально уявити собі, як ви хочете виглядати, аж до найдрібніших подробиць. Робити це слід якомога частіше. Тільки в цьому випадку організм почне перебудову на психологічному рівні і активізує процеси, що сприяють схудненню.
Далі йде етап розуміння основ звикання. Тобто йде усвідомлення того, що на наш зовнішній вигляд впливають наші звички. В цьому випадку думки, які творять струнку фігуру, повинні бути спрямовані на заміну негативних звичок, що призвели до зайвих кілограмів, звичками придатними створення самої стрункої фігури. Це відноситься до способу життя, способу харчування і фізичної активності.

Як би там не було, а основні проблеми із зайвою вагою людина отримує в зв'язку з неправильним харчуванням. Постараємося розібратися, як отримати струнку фігуру, нормалізувати своє харчування.

Основним і обов'язковим моментом, який слід пам'ятати і намагатися завжди дотримуватися, є споживання води. Оскільки звичайна чиста негазована вода в обсязі не менше двох літрів в день є основним чинником, що лежить на шляху до стрункої фігури. Крім того, воду пити необхідно не спільно з прийомом їжі, а в проміжках між їжею. Чим більше ви з'їдаєте твердої їжі, тим більше води необхідно організму на її розщеплення, засвоєння і виведення відпрацьованих продуктів. Існує ще один аспект як отримати струнку фігуру за допомогою води. Це властивість випитої води знижувати відчуття голоду. Організму важко відрізнити відчуття спраги від бажання перекусити, що призводить до надмірного споживання продуктів харчування, замість поповнення необхідного мінімуму рідини.

пережовування їжі

Наступним важливим моментом, що відповідає за те, як отримати струнку фігуру, є ретельне пережовування. Дієтологи всього світу радять: що б ви не їли, пережовувати це слід якомога ретельніше. Крім того, що ви допоможете своєму організму швидше і продуктивніше засвоїти отриману їжу, так ще і насичення прийде набагато швидше і допоможе зберегти стрункі постаті дівчат від переїдання.

Розмір порції

Ще одним важливим правилом харчування для стрункої фігури є прийоми їжі, але невеликими порціями. Це дозволить вам уберегти шлунок від розтягування, а також допомогти організму з регулюванням рівня цукру в крові.

Від чого відмовитися

Крім того приготування багатьох страв часто супроводжується використанням великої кількості інгредієнтів, які часто погано поєднуються між собою при засвоєнні. Також, додавання в дієтичні салати таких продуктів як сир, шинка або сухарики навряд чи відповідає поняттю «харчування для стрункої фігури». Зате було б чудово з кожним прийомом їжі з'їдати порцію шпинату або зеленого салату. Ці рослини дуже корисні, малокалорійні, дозволять позбутися відчуття порожнечі шлунка і допоможуть придбати саму струнку фігуру.

що корисно

Корисно буде орієнтуватися, які продукти для стрункої фігури можна використовувати як заміну нездорового харчування. Так, наприклад, солодке слід замінити свіжими фруктами, а шоколад горіхами або бобовими.

Харчування для стрункої фігури має включати: свіжі фрукти і овочі (капуста, селера, салат, огірки, шпинат, цибуля, кріп, квасоля, перець, помідори, редис і т.д.), ягоди, горіхи, злакові, нежирні сорти м'яса і риби, кисломолочні продукти.

Крім того, продукти для стрункої фігури - це продукти, приготовлені з мінімумом теплової обробки, а також з мінімумом додавання масла, солі і спецій.

Ще одна корисна річ, яка допомагає зберегти стрункі постаті дівчат - це постійний контроль. Постарайтеся ввести чіткий графік харчування, відмовитися від їжі як мінімум за 2 години до сну, а також вести щоденник з'їденого за день.

І остання рекомендація з приводу того, як домогтися стрункої фігури за допомогою харчування - це постаратися відмовитися від висококалорійних перекусів. Особливо якщо ви звикли влаштовувати невеликі чаювання протягом дня з печивом або цукеркою. Все це непомітно, але впевнено осідає на вашому тілі зайвими кілограмами.

вправи

Крім скинутої ваги тіла необхідно надати ще красиву форму. Як зробити струнку фігуру? Досягається це шляхом спеціальних вправ для стрункої фігури, які стануть завершальним акордом в комплексному підході до здорового способу життя. Ще раз необхідно нагадати, що стрункі постаті дівчат - це результат постійної роботи над собою, а не одноразового зусилля. Пам'ятаючи про це, найкраще вибрати ті види спорту або активності, які приносять вам задоволення.

Не варто навантажувати свій організм нелюбимими але «ефективними» вправами. Це призведе тільки до того, що ви їх незабаром зненавидите, і вправи для стрункої фігури перетворяться в важкий обов'язок, яка не приноситиме очікуваного ефекту. Найкраще підходити до занять поступово з ентузіазмом, уявою і задоволенням.

Ранкова зарядка

Початком застосування нового способу життя може стати звичайна ранкова зарядка. Для стрункої фігури зовсім не обов'язково починати качати прес вранці або віджиматися. Для початку достатньо буде просто разом зі звичайними потягування додатково розім'яти всі суглоби. Зробіть обертові рухи головою, плечима, руками, кистями, ступнями, виконайте нахили і скручування. Не варто недооцінювати таку розминку. Хоч вона і не передбачає особливої фізичного навантаження, проте, навіть найнезначніші вправи здатні подарувати найстрункіші фігури.

Дівчата зі стрункою фігурою також не повинні відмовлятися від зарядки. Вона тому і носить таку назву, що заряджає тіло енергією на цілий день. За допомогою неї ви допомагаєте нормалізувати кровообіг і «запустити» організм.

Але крім виконання зарядки для стрункої фігури слід ще пам'ятати, що необхідно як слід висипатися. Недолік сну протягом доби сприяє накопиченню організмом втоми і зайвих кілограмів.

Якщо зарядка для стрункої фігури - це тільки початок, то існує ще ряд факторів, що впливають на те, як домогтися стрункої фігури.

Другий момент, про який слід пам'ятати: будь-який комплекс вправ для стрункої фігури повинен обов'язково супроводжуватися правильним диханням і присутністю достатньої кількості кисню. Саме поєднання таких двох чинників, як правильна інтенсивне навантаження і аеробне вплив, надають жиросжигающий ефект і повинні бути присутніми у всіх вправах для стрункої фігури.

Тобто всі вправи для стрункої фігури повинні проводитися або на свіжому повітрі, або в добре провітрюваному приміщенні з нормальним температурним режимом і мінімальною кількістю пилу. Крім того, найкраще буде супроводжувати будь-який комплекс вправ для стрункої фігури звучанням улюбленої музики, яка налаштовує на потрібний лад.

Тепер безпосередньо перейдемо до розгляду того, як зробити струнку фігуру за допомогою фізичної активності без накопичення втоми і негативного ставлення. Серед величезного розмаїття фізичних навантажень завжди є можливість вибрати саме ту, яка припаде вам до душі і, після якої ви зможете стати дівчиною зі стрункою фігурою.

11 кроків до стрункої фігури

Це не поетапний план дій, це всього лише підказки як домогтися стрункої фігури і отримати при цьому задоволення. 11 кроків до стрункої фігури - це базові варіанти активності, ви можете їх розширити самостійно відповідно до ваших уподобань і інтересами.

1. Ходьба. Мабуть, найбільш корисним, поширеним і не напружує видом фізичної активності є ходьба. Сучасний прогрес, специфіка роботи і лінь все менше залишають шансів на можливість пересуватися пішки. Однак такий вид активності як і раніше залишається дуже корисним. Звичайно, це не повноцінний комплекс вправ для стрункої фігури, проте це те, з чого потрібно почати. Досить виділяти на прогулянку пару годин у вихідні, а в будні хоча б трохи пройтися в обідній час або вийти з транспорту на пару зупинок раніше.

2. Піший туризм. Якщо вам нудно займатися просто ходьбою, то завжди є можливість урізноманітнити її відвідуванням цікавої місцевості, в якій ви не були раніше. Наприклад, можна взяти за звичку вибиратися з друзями в довколишні міста на вихідні з оглядом місцевих визначних пам'яток. Напевно поблизу знайдеться багато чого цікавого. Крім того, якщо порівняти скільки зазвичай грошей витрачається на вихідних і скільки піде на таке міні-подорож, то економічна вигода може виявитися на стороні пішого туризму. Якщо ж вам вистачить часу і бажання ризикнути, то можна відправитися в більш далеке і довгу подорож з палатками і ночівлею. Це напевно замінить вам цілий ряд вправ для стрункої фігури.

3. Біг. Ще одним варіантом як зробити струнку фігуру можна назвати біг. Багато дівчат зі стрункою фігурою домоглися результатів, включивши біг в число своїх щоденних занять. Крім того, що такий вид занять сприяє активному спалюванню жиру, він ще і забезпечує необхідну кардіонагрузку. Під час занять бігом ваші думки вільні і дозволяють обмірковувати і вирішувати поточні проблеми або будувати плани.

4. Велосипед. Для тих, кому з тих чи інших причин біг не підходить, велосипед може стати відмінною заміною. У боротьбі із зайвою вагою він не менш ефективний. Можливо, саме через велосипедні виїзди лежить ваш шлях до стрункої фігури.

5. Верхова їзда. Це один з найприємніших варіантів того, як зробити струнку фігуру. Крім фізичного здоров'я є можливість відновити і моральне. Адже це не просто фізичні вправи, а й ще процес спілкування з одними з найкрасивіших живих істот.

6. Танці. Мабуть, одним з найулюбленіших варіантів з 11 кроків до стрункої фігури є танці. Завдяки їх величезній різноманітності, будь-яка зможе знайти для себе оптимальний вид. Такі вправи для стрункої фігури особливо ефективні, оскільки задіють безліч мікромишц, слабо беруть участь в повсякденному активності.

7. Плавання. Якщо ви до цих пір не вмієте плавати, то саме час навчитися. Плавання допомагає підтягнути практично всі м'язи, а також навчитися правильному диханню. Та й сам процес приносить величезне задоволення.

8. Силові вправи. Є також ефективними вправами для стрункої фігури, якщо вам більше до душі заняття, які не потребують особливого пересування. Однак, в даному випадку, вам необхідно звернутися до фахівця, щоб він розробив персональну програму, оскільки загальні рекомендації не враховують масу індивідуальних особливостей і, в деяких випадках, можуть навіть зашкодити.

9. Йога. Для людей, які віддають перевагу більш спокійні види спорту ідеально підійде йога. Без втрати ефективності вона дозволяє поступово привести весь організм в тонус. Заняття йогою активно сприяють формуванню найстрункіших фігур.

10. Садівництво. Якщо ви давно хотіли завести власний невеликий садок, або вам не вистачає яскравих кольорів в житті, то такий вид фізичної активності може виявитися дуже до речі. Крім певної м'язової навантаження, за допомогою творчого ефекту такий вид діяльності дозволяє позбавлятися від депресій і емоційної втоми.

11. Прибирання. Навіть це рутинне і нудне заняття можна урізноманітнити і зробити фізично корисним. Досить включити улюблену музику і додати трохи уяви, і ті ж самі рухи тіла можна виконувати в танцювальних па або в бойових випадах.

Крім перерахованого вище, існують ще досить нестандартні варіанти, такі як стрибки на батуті, заняття гончарним мистецтвом, альпінізм, катання на ковзанах, лижах або санках, зорбінг, фехтування, єдиноборства і багато іншого.

Абсолютно нічого страшного, якщо спочатку ви будете забувати виконувати деякі пункти. Не варто засмучуватися і кидати розпочате. Також не варто цього робити, якщо ви зірвалися і переїли. Просто робіть висновки і продовжуйте з того моменту, на якому зупинилися.