Як виходити з дієти якірекомендації і меню

Люди, незадоволені своєю вагою, і бажаючі його підкоригувати, часто вирішуються на активні «бойові дії» безпосередньо перед настанням важливих подій, наприклад, поїздки на море або весілля. Кілька днів або тижнів жорстких самообмежень дозволяють досягти потрібного результату, видимого і в дзеркалі, і на шкалі ваг. Але свята або відпустку добігають кінця, і все повертається на круги своя, в тому числі і зайві кілограми. Це відбувається тому, що не всі знають, як правильно виходити з дієти, а в більшості випадків просто зриваються і одномоментно повертаються до колишнього раціону і обсягами спожитої їжі.

Як правильно виходити з дієти: що потрібно знати до входу?

Не буде перебільшенням твердження, що вихід з дієти не менш важливий, ніж сама дієта. Адже саме він обумовлює подальшу динаміку схуднення або її повна відсутність, а в гіршому випадку і зворотні процеси. У зв'язку з цим у багатьох виникає питання: як виходити з дієти так, щоб не було нестерпно боляче за безцільно витрачений час?

По-перше, планувати сісти на дев'ятиденну дієту рівно за дев'ять днів до відповідального заходу, що загрожує переїданням, в корені невірно. Для цього буде потрібно мінімум вісімнадцять днів, а краще місяць. Бо основне правило виходу з дієти говорить: скільки часу сиділи, стільки ж, як мінімум, і виходимо. А щоб цей процес гарантовано не закінчився зривом, необхідно подвоїти його тривалість. Тобто посиділи тиждень на кефірі - постарайтеся ще два тижні обмежувати себе в смаженому картоплі і пельменях перед сном.

По-друге, будьте морально готові до того, що той набір продуктів і режим харчування, які призвели до надлишків, доведеться переглянути, часом кардинально. Ні в якому разі це не означає, що все життя доведеться сидіти на дієті. Більш того, надто активне захоплення дієтами може серйозно зашкодити здоров'ю. Але як раз під час виходу з дієти можна і потрібно спробувати прищепити собі нові харчові звички.

Як скласти меню виходу з дієти?

Отже, що ж є під час виходу з дієти? З будь-якої монодієти ми виходимо, додаючи один-два нових продукту в день. Жінки, які мають досвід грудного вигодовування дітей-алергіків, точно знають, як це нелегко, але необхідно.

Якщо обрана Вами дієта мала на увазі підрахунок калорій, то і на виході його не уникнути. Меню в такому випадку має бути складено «драбинкою»: додали до загальної добової калорійності двісті кілокалорій - поспостерігали тиждень за вагою. Вгору не поповз? Відмінно, наступна двухсоткалорійная сходинка, і так до фізіологічної норми. А якщо не втрималися в якийсь із днів, і перевищили встановлені значення - то прямуйте в найближчий спортзал або водойму, пропорційно відпрацьовувати огріхи харчування.

Після будь-якого з варіантів білкових дієт потрібно вважати умовні одиниці або частку вуглеводів в денному прийомі їжі, і ні в якому разі не накидатися на каші і тістечка. В ідеалі щотижнева надбавка вуглеводів в меню виходу з дієти типу «кремлівської» повинна складати не більше двадцяти грам. Ось і підрахуйте: при достатньому рівні фізичної активності та середній вазі Ви досягнете денної норми вуглеводів в 80-150 грам тільки через кілька місяців. Це час і буде перехідним періодом від дієти до здорового, збалансованого харчування, а не поверненням до старого раціону і потім наступної, ще більш суворою, дієті.

загальні рекомендації

Зрозуміло, для кожного різновиду обмеження харчування існує своя тривалість і певний, характерне тільки для неї, меню виходу. Однак існує і ряд загальних рекомендацій, як виходити з дієт, прислухаючись до яких, можна звести ризик зворотного набору ваги до мінімуму: