10 Рад для тренування на боксерському мішку

Робота з боксерським мішком - найважливіша складова тренування з боксу. Здавалося б, в цьому немає нічого складного, бий сильніше і частіше, і все вийде. Однак, і це підтвердить будь-який досвідчений тренер з боксу в Москві, тренування на боксерському мішку має кілька тонкощів, про які варто знати, якщо ви хочете досягти хороших результатів.

1. Виробляйте позитивні зорові звички. Не дивіться в те місце, куди збираєтеся бити, але і не втрачайте зорового контакту з «противником». Зосередьтеся і тримайте в полі зору весь мішок, немов перед вами справжній спаринг-партнер. Пам'ятайте, що блукаючий погляд, так само як і спроба загіпнотизувати мішок, грають проти вас.
2. Зберігайте рівновагу. Підтримуйте стійке положення з рівномірною опорою на обидві ноги. Завдаючи ударів по мішку, що не завалюється на нього, не висите на ньому, не штовхайте його плечима і головою. Пам'ятайте, ви прийшли в клуб боксу для того, щоб навчитися битися, а не висіти на суперника, отримуючи апперкоти.
3. Бийте по мішку, а не штовхайте його. Наносите швидкі точні удари, домагаючись якомога коротшого зіткнення з мішком. Індикатором правильних ударів стане практично повна нерухомість мішка і його вібрація, а не розгойдування снаряда з боку в бік. Якщо руки швидко втомлюються, значить, ви спрямовуєте свою силу не в удар, а в поштовх, чого робити не рекомендується.
4. Спирайтеся на підлогу повною стопою. При ударі обидві стопи повинні твердо стояти на підлозі, це дозволить вам підтримувати стійкий баланс і наносити більш потужні і точні удари. Професіонали, навіть пересуваючись по рингу, не відриваються стопи від статі.
5. Рухайтеся. Мішок не може дати здачі, але це неодмінно зробить реальний суперник. Саме тому важливо прищепити собі звичку переміщатися після кожного удару. Тримайтеся від мішка на дистанції удару, не підпускаючи його до себе, але і не даючи віддалитися, рухайтеся разом з ним, а не чекайте, коли він хитнеться в вашому напрямку.
6. Наносите удари постійно. Перерва між серіями ударів повинен бути мінімальним. Не давайте себе не діяти, адже в реальному бою у вас не буде навіть декількох секунд на відновлення дихання. Немає сил на потужний удар? Наносите легкі, але не зупиняйтеся! Відвідайте професійний клуб боксу в Москві і переконайтеся, що спортсмени не дозволяють собі відпочивати більше двох секунд між серіями ударів навіть при роботі з мішком, оскільки точно знають, що якщо не бити, вдарять тебе.
7. Дихайте, це важливо! Контролюйте дихання, намагайтеся, щоб воно було рівним. Пам'ятайте, що ваша витривалість залежить від правильного дихання, а витривалість на рингу, найчастіше, більш важлива, ніж сила удару. Якщо ви втомлюєтеся від роботи з мішком, зверніть увагу на те, як ви дихаєте, адже при правильному диханні енергія витрачається по мінімуму.
8. Ідеальна серія - це 3-6 ударів. Така кількість ударів займає мінімум часу і при цьому дозволяє завдати максимальної шкоди супротивнику. Крім того, у вас буде час, щоб піти від удару у відповідь. Тримайте ритм, міняйте кількість ударів і їх напрямок і пам'ятайте, що бій - це не поодинокі удари, а продумані комбінації.
9. Відпочинок повинен бути активним. Не стійте нерухомо, навіть якщо дуже втомилися. Відпочивайте в русі, переміщайтеся, наносите легкі удари, але не стійте на місці і не намагайтеся повиснути на мішку.
10. Тримайте руки високо. Не опускайте руки протягом всього тренування з мішком, прикривайте голову і тулуб. Пам'ятайте, що в реальному бою суперник не забуде скористатися вашою незахищеністю і відкритою позицією. Попросіть тренера секції боксу в Москві. щоб він спостерігав за тренуванням, щоразу вказуючи на неправильне положення рук. Це допоможе виробити звичку тримати руки високо.