Як відпустити минуле, все про психологію відносин
1. Якір в майбутньому
Важко відпустити минуле в відсутності позитивної моделі завтрашнього дня. Вам необхідно бачення майбутнього. Створення його вимагає навмисної розумової концентрації. Хвилювання про щось, що чекає вас попереду, буде споживати вашу енергію і волю, не даючи зосередитися на минулому.
Поставте цілі, складіть план досягнення і дійте. Звичайно, це вимагає зусиль; в певні моменти, може бути, боротьби. Проте, ваша емоційне навантаження з приводу минулих подій буде легше, і це допоможе вам вирішити проблему, як відпустити минуле.
2. Відмовтеся від минулого
Кілька років тому моя приятелька зустрічалася з дуже хорошою людиною, який став вдівцем три роки тому, і який щиро вірив, що хоче створити відносини з новим партнером, що хоче відпустити минуле.
Але його будинок був як би заморожений на момент смерті його дружини: перед дзеркалом знаходилися її засоби для макіяжу, на письмовому столі лежала стопка її медичних документів, її одяг заповнювала шафи і ящики в будинку. Втомившись від його постійних скарг на невміння навести в домі порядок, моя приятелька провела з ним вихідні, намагаючись освіжити будинок, навести в ньому порядок. І, може бути, підсвідомо намагалася звільнити місце для себе в його житті.
З її слів, чоловік сприйняв її дії мало не вороже. І, коли велика фотографія його дружини раптово впала, перейшов на крик ... Загалом, вони розлучилися.
Подивіться на простір навколо себе. Воно може багато розповісти про те, наскільки ви відкриті і готові до змін, наскільки ви готові відпустити минуле.
Проведіть ревізію вашого простору - розсортуйте речі за принципом: залишити, подарувати, викинути. Поступово ваш завал речей буде скорочуватися. Приготуйтеся до того, що будете відчувати смуток, жаль, ностальгію, занепокоєння і напругу, але ви повинні через це пройти, якщо хочете відпустити минуле.
3. Ремонт відносин
У кожного з нас були в минулому вчинки, згадуючи які, ми відчуваємо почуття провини. Єдиний шлях відпустити це минуле - визнати свою провину і висловити своє каяття лицем до лиця або в письмовій формі. «Я хочу, щоб ви знали, що я розумію, як вам боляче, і я дуже шкодую».
Ці кроки можуть або не можуть відновити відносини. Багато інших чинників визначатимуть, чи відбудеться це. Але це спосіб залишити частину минулого, яка до сих пір переслідує вас, позаду вас.
4. Перетворення вашої розповіді
Одна з потужних стратегій для полегшення болю минулого - переписати ключові моменти вашої життєвої історії з точки зору більш зрілого і чуйного погляду на життя. Це зробить вас менш жертвами, менш спустошеними, менш розгубленими, ніж ви сказали про себе і оцінили себе в момент первісної травми.
Переписуючи, не намагайтеся змінити факти оповіді. Просто подивіться на ці факти більш зрілим, більш чуйним і менш упередженим поглядом. Цей погляд допоможе вам відпустити минуле. «Я була озлоблена протягом тривалого часу, так як у мого чоловіка був роман, який зруйнував наш шлюб. Я була нещасна в шлюбі, але, по крайней мере, я його не зраджувала. Я перестала злитися, коли зрозуміла, що його зрада відкрила двері для нас обох. Я змогла розлучитися з ним, не відчуваючи своєї вини за зруйнований шлюб. »
5. Вибачте
Переосмислення вашої історії - крок на шляху до прощення. Хіба можна бути глибоко, боляче і несправедливо скривдженим, і прощати цю людину? Так. Можна, можливо. І це найглибший і дієвий спосіб, щоб відпустити минуле, щоб звільнити себе від емоційного впливу минулого.
Коли ми глибоко ображені, є потужні причини відчувати лють. Гнів може бути дуже мотивуючої емоцією - це дає нам мужність, щоб протистояти недобросовісним людям, і енергію, щоб пройти через хворобливий стан.
Коли більше немає конструктивних кроків і дій, які споживаються гнів як паливо, немає необхідності в цьому почутті. У цей момент прощення стає можливо.
Прощення є рішенням відпустити минуле, а не капітуляцією. Це має на увазі: «Ви образили мене. Я цього не заслужив. Я відчував гнів досить довго. Я відмовляюся від свого гніву, бо мені не потрібно його більше відчувати ».
6. Вчіться бути присутнім
Потужна противага минулого - здатність і вміння бути присутнім тут і зараз. На жаль, наш природний потенціал для зосередження на теперішньому строго обмежений великими емоційними магнітами минулого і майбутнього, такими як, страх, любов, гнів, тривога, сором, жаль, фантазії.
Можливість зосередитися на теперішньому піддається поліпшенню. Уважність є придбаним навиком. У міру того, як ваші навички в усвідомленості сприйняття збільшуються, ви, по визначенню, йдіть від минулого, ви вчитеся тому, як відпустити минуле.
Схожі записи
- Як реагувати на емоції інших людей
- Зціли своє життя
- Зупиніться, щоб зберегти відносини
- Чому ваші відносини залежать від хорошого сну
- 10 пасивних агресивних фраз, яких слід уникати
Не варто триматися за пройшло. Відпустити минуле можливо, хоча і складно. Тільки необхідно вчитися цьому і тоді все вийде.