Як уникнути жирових відкладень в області колін

Повна версія сайту

Довгоногі красуні притягують погляд і викликають захоплення своєю стрункою витонченою фігурою. Але отримати ідеальний силует не завжди представляється можливим. Дівчата вкрай критично ставляться до власної зовнішності, особливо коли це стосується проблемних зон. На жаль, навіть худенькі особи схильні до жирових відкладень, що вже говорити про дам «в тілі». Є безліч різних способів боротьби із зайвою вагою, але позбутися від жиру на колінах особливо важко. Неправильне харчування, невелика фізичне навантаження та інші причини завдають шкоди жіночим формам, що псує не тільки настрій, але і впливає на здоров'я. Однак, не потрібно впадати у відчай, адже праця і зусилля над собою творять воістину неймовірні чудеса.

Зони найбільш схильні до жирових відкладень

Будь-яка жінка може погладшати всього за кілька місяців, а то й буде приділяти увагу харчуванню і займатися спортом. Найбільш уразливими зонами на тілі, активно накопичують жир, вважаються:

• талія;
• боки;
• руки (трицепс);
• сідниці;
• стегна;
• спина.

Однак, цей список досить умовний. Тіло людини без належного догляду старіє, втрачається м'язова маса, яка заміщується жировими відкладеннями, зникає еластичність і тонус шкірної поверхні. Кожна дівчина чудово знає про власні недоліки і намагається від них позбутися. На жаль, схуднути на певній ділянці досить проблематично. Займатися корекцією фігури краще комплексно. Те ж стосується і колін.

Чому з'являється жир на колінах

Щоб носити короткі спідниці, шорти і сукні міні потрібно володіти стрункими ніжками. В іншому випадку модниця ризикує отримати осудливі погляди і втратити в собі впевненість. Утворений на колінах жир псує загальне враження. Сам по собі він не несе в собі небезпеку для здоров'я, але стає причиною зміни гардеробу і втрати привабливості.

Боротьба за красиві коліна грунтується на повному контролі над власним тілом. Щоб розібратися, як саме позбутися від непривабливих відкладень, розглянемо причини їх появи:

• гормональні перебудови організму. Відбуваються при менопаузі, вагітності, порушеннях в роботі щитовидної залози.
• Вікові зміни. З роками в організмі сповільнюються обмінні процеси.
• Спадковий фактор. Не можна ігнорувати генетичну схильність до накопичення підшкірного жиру. Підвищена кількість рецепторів інсулінового типу, розташованих в певних зонах (колінах, талії, стегнах), є причиною відкладення жиру.
• Відсутність дотримання норм харчування. При споживанні більшої кількості калорій, ніж потрібно для отримання енергії, жир відкладається в проблемних зонах.

При цьому накопичення жиру на колінах схильні дівчата з різними типами фігур. Худі і повні дами в рівній мірі можуть мати некрасиві валики-коліна.

будова коліна

Колінний суглоб має складну будову і досить вразливий перед ушкодженнями. У групі ризику отримання травми знаходяться гладкі люди із зайвою вагою, так як на суглоб виявляється велике навантаження не тільки при ходьбі, але і при підйомі по сходах.

Коліно складається з чотирьох поверхонь:

• передня;
• латеральна;
• медійна;
• задня.

У колінний суглоб входять сухожилля, зв'язки, кістки, хрящі, суглобова капсула. Колаген міститься у всіх частинах суглоба, крім кісток. В процесі старіння волокнисте речовина поступово розпадається, що позначається на втраті форми коліна. М'язи відповідають за рухливість суглобів.

Що робити, щоб позбутися від жиру на колінах

Непривабливі відкладення з'являються між м'язами і кістками. Саме колінної чашечки стає об'єктом пильної уваги, тому вкрай важливо діяти комплексно, щоб прибрати ненависний жир. Для цього знадобиться дотримуватися режиму харчування і збільшити фізичне навантаження на проблемні зони. Схуднути тільки в області колін не можна.

У проблемних зонах скупчується особливий жир, що витрачається організмом в останню чергу. Це ускладнює процес схуднення, однак домогтися позитивного результату все ж можливо. Необхідно поставити перед собою мету і прагнути до її виконання, витрачаючи весь вільний час і сили. Тільки так тіло знову оберст стрункість і розлучиться з ненависними кілограмами.

Основні напрямки в схудненні, яких варто дотримуватися:

• корекція харчування;
• виконання спеціальних вправ для зменшення жирових відкладень в області колін;
• додаткові методи боротьби із зайвими кілограмами.

принципи харчування

Програма схуднення для кожної дівчини може відрізнятися. Результат залежить від індивідуальних особливостей організму і типу фігури. Але існують загальні правила харчування, однаково підходять для всіх:

• підраховуйте калорійність продуктів. З огляду на енергетичну цінність, можна істотно скоротити споживання зайвих жирів і вуглеводів.
• Створюйте дефіцит калорій. Чим більше енергії витрачає організм, тим швидше йде процес схуднення.
• Відмовтеся від споживання солодких фруктів під час схуднення. З'їдайте несолодкі фрукти до обіду. Але їх кількість повинна бути не більше 2 штук.
• Віддавайте перевагу складним вуглеводам. З'їдайте такі продукти в кілька прийомів. Відмовтеся від вуглеводів після обіду. Вечеря повинна бути в основному з білкової їжі.
• Чи не наїдайтеся перед сном. Якщо почуття голоду не дає заснути, за 3 години до сну з'їжте овочеве блюдо з протеїнами.
• Брак білка можна компенсувати продуктами з спортивного харчування.

Оптимальне співвідношення продуктів кожна дівчина підбирає самостійно, керуючись особливостями свого організму. Схуднення не повинно позначатися на самопочутті або настрої.

спеціальні вправи

Будь-які тренування при підвищеній масі тіла будуть корисні. Направте своє бажання схуднути на силові і кардіо вправи, і результат не змусить себе довго чекати. Обсяги талії, боків, ніг почнуть зменшуватися.

Проводьте заняття тричі на тиждень, намагайтеся не їсти за 2 години до початку тренування і після. Відпочивайте під час вправ не більше хвилини. Чим більше інтенсивність занять, тим швидше побачите результат.

Маски і обгортання, як допоміжні засоби

• позбутися від жирових відкладень можна за допомогою маски з капусти і кефіру. Суміш накладається на розпарені коліна, поверх кладуть натуральну тканину. Тримати маску можна півгодини.
• Креми і антицелюлітні гелі є прекрасною альтернативою посиленим фізичним навантаженням, і при цьому дуже дієві. Нанесіть невелику кількість засобу на коліна і оберніть поліетиленовою плівкою. Потримайте 20 хвилин і змийте. Також можна використовувати медові обгортання.
• Компрес з блакитної глини допомагає боротися не тільки з жировими відкладеннями, але і застосовується для лікування суглобів. Нанесіть попередньо підготовлену глину на коліна. Вона повинна бути густою. Оберніть плівкою і тримайте 3 години. Для збереження тепла одягніть штани.
• Прискоренню позбавлення від жиру сприяє масаж із застосуванням антицелюлітних кремів. Перед вправами масажуйте колінну область, розігрівайте м'язи.

Набуття стрункої фігури - це трудомісткий процес. Кожна дівчина заслуговує бути привабливою і впевненою в собі в будь-якій ситуації, але для цього доведеться докласти зусиль, обмежити себе в їжі, багато займатися спортом і побільше рухатися. Правильне харчування, дотримання питного режиму і тренування допоможуть назавжди забути про безформних колінах, обвислому животі, целюліті і поганому настрої.