Як уникнути теплового удару - захищайте не тільки голову

У дуже спекотні і вологі дні, коли повітря здається густим від вологи, випаровування поту сповільнюється, і організм не може нормально регулювати власну температуру. В результаті потовиділення може зменшитися, шкіра стає сухою і гарячою. Однією з ознак теплового удару, тому, є відсутність поту - це значить, що організм вже не в змозі справлятися з терморегуляцією. Без термінової медичної допомоги в організмі можуть початися незворотні процеси, тому потрібно зробити все можливе, щоб уникнути теплового удару.

Коли температура навколишнього середовища підвищується, починають працювати природні охолоджуючі механізми організму (або, простіше кажуть, людина починає потіти). Пот випаровується з поверхні шкіри, і в результаті температура тіла не піднімається.

Кращий спосіб захиститися від теплового удару - це запобігти його. Для цього необхідно дотримуватися особливої ​​обережності, коли температура повітря піднімається до 32С і вище. У таку погоду обов'язково потрібно пити багато води (беріть пляшку води з собою на прогулянку, на роботу, на шопінг, і так далі), і утримуватися від вживання кофеїну та алкоголю. Якщо в жарку погоду ви багато часу проводите на вулиці, намагайтеся якомога частіше бувати в тіні. Особливо великий ризик теплового удару для літніх людей і дітей, а також для тих, хто тренується або працює під відкритим небом. Необхідно пам'ятати про те, що теплового удару схильні все - як люди, які активно займаються спортом, так і ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Беручи необхідні запобіжні заходи, і звертаючи увагу на сигнали тривоги, які подає ваш організм, ви зможете уникнути теплового удару.

Ознаки наближається теплового удару:

  • Блідість шкіри;
  • Втома, слабкість;
  • Запаморочення або нудота Нудота - можливі проблеми з нервовою системою;
  • Рясне потовиділення, мокра від поту шкіра і одяг;
  • Почастішання пульсу;
  • Швидке, поверхневе дихання;
  • М'язова слабкість або спазми.

При появі будь-якого з перерахованих симптомів потрібно негайно піти з спеки, і знайти тінисте, прохолодне місце. Такий стан називають тепловим перевтомою, і з ним часто можна впоратися самостійно. Пийте багато води, а також рідин, що містять цукор і сіль. (Можна додавати трохи солі в воду - вона допомагає утримувати рідини в організмі). Не вживайте алкогольні напої, навіть холодне пиво - від цього може стати гірше. Якщо через півгодини ви не відчуєте полегшення, зверніться до лікаря: іноді сильне теплове перевтома може призвести до теплового удару.

Терміново звертайтеся за медичною допомогою при появі таких симптомів:

  • Гаряча і суха шкіра Суха шкіра: догляд і лікування. відсутність потовиділення;
  • Сплутаність свідомості або непритомність;
  • Пульсуючий головний біль Головний біль: причини і ускладнення;
  • Часті напади блювоти;
  • Задишка або утруднене дихання.

Тепловий удар набагато небезпечніше теплового перевтоми - він може призвести до тяжких ускладнень і смерті людини. У деяких людей при тепловому ударі починаються судоми, майже у всіх різко підвищується температура тіла, а іноді люди впадають в кому. При підозрі на тепловий удар у себе або іншої людини потрібно негайно викликати швидку допомогу. В очікуванні прибуття лікарів перемістіть потерпілого в прохолодне місце і зніміть з неї одяг. При можливості покладіть людини поруч з вентилятором або кондиціонером; як варіант, можна обмахувати його газетою. Також слід змочити тіло потерпілого холодною водою, але поміщати його в холодну ванну не потрібно - занадто різка зміна температури навколишнього середовища може бути небезпечно. Якщо потерпілий знаходиться в свідомості, давайте йому пити прохолодну воду.

Щоб уникнути теплового удару, в жарку погоду необхідно дотримуватися наступних правил:

  • Уникайте надмірних фізичних навантажень;
  • Випивайте близько 500 мл рідини в годину;
  • Носіть вільний одяг з легкої тканини світлих кольорів, а також головні убори;
  • Використовуйте сонцезахисний крем Сонцезахисний крем: не тільки для пляжу;
  • Як можна більше часу проводите в тіні;
  • Перебуваючи в приміщенні, відкривайте вікна і включайте вентилятори або кондиціонери. Якщо у вас вдома немає кондиціонера, намагайтеся частіше бувати там, де він є - наприклад, в торгових центрах, публічних бібліотеках, і так далі;
  • Уникайте кофеїну і алкоголю - вони прискорюють виведення рідин з організму;
  • Нарешті, будьте хорошим сусідом - час від часу відвідуйте живуть неподалік літніх людей і хронічних хворих, щоб переконатися в тому, що вони нормально переносять спеку.

Після теплового удару чоловік приблизно протягом тижня зберігає підвищену чутливість до високої температури. У цей час особливо важливо уникати інтенсивних фізичних навантажень і не перебувати на вулиці в найспекотніші години. Запитайте свого лікаря про те, коли вам можна буде відновити навантаження в колишньому обсязі.