Як сушити тіло в домашніх умовах правила і поради

Прагнення досягти ідеальних пропорцій фігури і вираженого рельєфу м'язів змушує чоловіків і жінок шукати ефективні способи позбутися від підшкірного жиру. Для отримання бажаного результату необхідні фізичні навантаження і спеціальна методика сушки тіла. Цей спосіб дозволяє сформувати красиву фігуру без шкоди для здоров'я, викликаного дотриманням жорстких дієт.

Що значить «сушка тіла»

Спочатку процес активного спалювання жиру зі збереженням м'язової маси використовували професійні бодібілдери, спортсмени або моделі перед фотосесіями. Вони перед змаганнями досягали ідеальної форми, щоб продемонструвати вражаючі результати тренувань.

Сушка передбачає проходження двох основних правил:

• дотримання дієти, що полягає в поступовому зниженні споживаних вуглеводів і збільшенні в раціоні білків;
• виконання вправ з аеробіки та атлетичному тренінгу.

Після спалювання жиру фігура виглядає сухорлявий і стрункою. Але якщо ви не качали м'язи на тренажерах до схуднення, то вражаючі рельєфи не з'являться. Гарну форму тіла надають саме м'язи, тому подбайте про те, щоб після схуднення не залишилася просто шкіра на кістках.

Поширені помилки при сушінні

• Не можна повністю відмовлятися від жирів, особливо, якщо ви не виступає спортсмен, а просто готуєтеся до літнього сезону. Особливо це важливо для жінок, від нестачі жирів у них збивається менструальний цикл.
• Різке виключення з харчування вуглеводів шкодить здоров'ю. Процес відбувається поступово, протягом 2-3 тижнів.
• Голодування не вітається, адже необхідні щоденні фізичні навантаження, від яких без достатнього харчування можна втратити свідомість.
• Не чекайте швидких результатів, процес може зайняти 1-2 місяці.

Щоб домогтися гарних результатів, краще відвідувати тренажерний зал. Досвідчені тренери допоможуть з індивідуальною програмою, підберуть ефективний комплекс вправ. Якщо на атлетичні тренування в залі немає часу, можна сушити тіло домашніх умовах. Буде потрібно завзятість, старання і наполегливість, а також виділення часу на обов'язкові вправи.

Як правильно сушити тіло дівчатам

Багато дівчат чули про ефект сушки тіла, але не до кінця розуміють, як це відбувається. Швидке спалювання жиру - це стрес для організму, тому захоплюватися їм не варто.

Основними рекомендаціями дівчатам, які вирішили сушити тіло, будуть наступні правила:

• спеціальна дієта;
• індивідуальний режим тренувань;
• прийом препаратів, що спалюють жир і підтримують організм (за бажанням).

Вибираючи, як сушити тіло дівчатам, не варто орієнтуватися на систему професійних спортсменів. Їх дієта дуже сувора, прийом їжі розписаний по хвилинах, вживання рідини на останньому етапі зведено до мінімуму. Ефект сухорлявий фігури ціною таких зусиль має значення на змаганнях, в звичайному житті не варто себе так мучити.

Під час сушіння тіла необхідно давати навантаження на всі групи м'язів. В іншому випадку організм вважатиме її запасом енергії і стане з'їдати замість жирової тканини.

особливості Дієти

Час сушіння становить 3-8 тижнів, на весь цей період необхідно відмовитися від солодощів, борошняних виробів, жирного м'яса. З 3 тижні з раціону забираються молочні продукти.

Складати меню можна по особистим уподобанням, але орієнтуючись на базові рекомендації:

Щоб правильно харчуватися, зі столу повинні зникнути копчені і солоні продукти, алкоголь, каву, консерви і смажена їжа. Необхідно випивати не менше 3 літрів чистої води.

Порції маленькі, але кількість прийомів їжі до 8 в день. Бажано через кожні 2 години. Перехід до строгій дієті і вихід з неї повинен проходити поступово, щоб не нашкодити здоров'ю.

Правила Тренувань

Режим тренувань залежить від рівня фізичної підготовки. Головна вимога - в процесі занять повинні навантажувати всі м'язи тіла. Заняття аеробікою повинні поєднуватися з силовими тренуваннями. Не перестарайтеся з навантаженнями, інакше через обмеженість поживних речовин разом з жиром почнуть зникати м'язи.

У домашніх умовах варто запастися гантелями, і обов'язково включити в тренування стрибки на скакалці. Дівчатам рекомендується біг, краще на свіжому повітрі, плавання і велосипедна їзда.

Не уникайте вправ на витривалість:

• віджимання від підлоги;
• присідання з вагою;
• підтягування.

Щоб підстьобнути процес спалювання жиру, можна виконувати тренування без перерви між вправами, роблячи їх по колу одне за іншим.

Як сушити тіло хлопцям в домашніх умовах

У процесі нарощування м'язової маси чоловіки енергійно вживають різні продукти харчування. Одночасно з м'язами зростає і кількість жиру під шкірою. Для приведення фігури в ідеальну форму потрібна зміна харчування. Основна ставка робиться на білкову їжу.

Використання дієти може бути неприпустимо за медичними показаннями, перед початком сушіння бажано порадитися з лікарем. Особливості харчування і програма тренувань повинна враховувати вік і тип статури.

Раціон харчування - це основа схуднення, він допоможе позбутися зайвої ваги без втрати м'язової маси. Які продукти рекомендуються:

• Джерело білків - яловичина, курятина і індичка без шкіри, риба (тунець або минтай), яйця, морепродукти. В перший і другою тиждень допускається сир, сир, кисломолочні продукти.
• Жири - горіхи (волоські, лісові, кедрові), лляне і оливкове масло.
• Вуглеводи - зелені овочі (огірки, капуста, салат), баклажани, квасоля. Фрукти - яблука, гранати, лимон. Вживають хлібці, макарони з твердої пшениці. Рекомендуються каші (вівсяна, дикий рис, гречка).

Важливий не тільки вибір продуктів, але і кількість калорій. Їх підрахунку приділяється особлива увага. Розмір кожної порції необхідно зменшити, а кількість прийомів їжі - збільшити до 6-7 разів.

Баланс БЖУ становить:

• білки - 2 г на 1 кг ваги;
• жири - не менше 0,5 г на 1 кг ваги;
• вуглеводи - 2,5 г в 1 і 2 тиждень, 1 г з 3 тижні.

Необхідно стежити за своїм самопочуттям, якщо з'явилася слабкість і сухість у роті, це ознаки окислення крові. Такий стан виникає через нестачу вуглеводів. Під час сушіння п'ють багато води до 2,5-3 л в день. Між прийомами їжі рекомендується випивати 2-3 чашки зеленого чаю. Щоб рідина не затримувалася в тілі, скорочують до мінімуму вживання солі.

Вправи для чоловіків

У домашніх умовах вибір підручних засобів обмежений, але обов'язково набувають:

• розбірні гантелі різної ваги;
• штанга;
• лава;
• скакалка;
• велотренажер або велосипед;
• бруси, турнік.

Заняття вдома припускають зменшення робочої ваги. Тренування проходять по циклічній схемі: вправи виконуються один за одним. Кожен підхід по 15-20 разів. Закінчувати тренування необхідно кардіо-навантаженням (наприклад, велосипед). Кількість занять в тиждень дорівнює 3-5, кожне триває 30-45 хвилин.

мінуси сушки

При строгому дотриманні дієти, коли виключені молочні продукти і фрукти, організм одержує поживні речовини в недостатній кількості. Щоб підтримати здоров'я, можна приймати вітамінні комплекси. Вони не додадуть калорій, а організму підуть на користь.

Система сушки тіла впливає на внутрішні органи, якщо у вас є захворювання, то вони можуть загостритися. Для зменшення навантаження на печінку рекомендується пити достатню кількість води, не менше 2 літрів в день.

Домогтися рельєфною і сухорлявий фігури під силу чоловікам і жінкам, головне - наполегливість, дотримання рекомендацій професіоналів і позитивний настрій.