Як ставити собі цілі

Найкращий спосіб контролювати свій прогрес в заняттях - це створити спеціальну карту-план. Назвати її можна «карта-план моїх досягнень». Якщо ви тренуєтеся для того, щоб досягти рівня, прийнятого в військах спецпризначення, вам краще наголошувати на тому, чого ви досягли щотижня, записувати подолані відстані в кілометрах, свій кращий час, середню швидкість і втрачений / придбаний вага.

Постарайтеся знайти спосіб винагороди себе за зроблений успіх. Наприклад, я недавно травмував коліно і пообіцяв купити собі новий автомобіль, якщо повернуся до того рівня підготовки, який у мене був до травми. Такий перспективний подарунок стимулював мою роботу, і відновився я досить швидко. Якщо ви тренуєтеся просто для того, щоб знизити свою вагу, поставте собі за мету втрачати по півкілограма на тиждень. Тільки пам'ятайте: якщо ви перестараєтеся і скинете вагу нижче допустимого рівня, це не піде вам на користь. Обов'язково встановіть собі норму ваги і поступово просувайтеся до неї. У разі якщо ви займаєтеся для того, щоб не втратити швидкість бігу, тренуйтеся з секундоміром в руках - засікайте час і відстань, яку ви пробігли. Щотижня записуйте свій кращий час, і в наступну тиждень постарайтеся його поліпшити. Припустимо, що ви поставили собі за мету пробігати 5 км за 18 хвилин. В цьому випадку пробігайте яку з однаковою швидкістю. Чи не пробігайте перші 1,5 км за 6 хвилин, наступні 1,5 км - за 8 хвилин, а решту дистанції - за десять. Якщо ви пробігаєте все відстань (5 км) за 24 хвилини, розбийте його на три відрізка і намагайтеся пробігти кожен за 8 хвилин. Коли ви почнете легко справлятися з цим результатом, зменшіть час, за яке ви долаєте кожен відрізок, на одну хвилину. Тобто чергова ваша задача - пробігти 5 км за 21 хвилину, а кожен відрізок - за 7 хвилин. Ось так, потроху зменшуючи час, ви досягнете бажаної мети.

Якщо ви захоплені бодібілдінгом і хочете накачати мускулатуру, послухайте моєї поради: не намагайтеся відразу наздогнати своїми приятелями, поруч з якими ви займаєтеся в спортзалі. Не переживайте через те, що вони працюють з набагато більшими вагами, ніж ви. Можливо, вони просто крупніше вас, тому їм і потрібно працювати з більш важкими снарядами. А результат і у вас, і у них буде абсолютно однаковий, про це ви не хвилюйтеся.