Як стати щасливішим прямо зараз
До сення Вагнер вже писала про те, як перестати боятися і полюбити життя і як вона прийняла в собі не ідеальну матір. Новий текст Ксенії - про прийоми проти тривожності, антидепресанти і радощах кожної години.
Я як і раніше отримую багато відгуків на статтю про депресію і страхах «Сповідь боягузки», написану півроку тому. Люди пишуть в личку, на пошту, дякують, просять поради, діляться подібними проблемами. Щиро рада, що мій досвід надихнув когось почати вибиратися з трясовини тривожності. І дуже хочу, щоб повернулися до райдужної життя було якомога більше. Тому вирішила почати цикл заміток # антидепресанти, в якому буду ділитися прийомами, що змінили моє сприйняття світу, самовідчуття, самопочуття і як наслідок якість життя.
Хочу відразу сказати, що ці прийоми - вітамінчики, які допомагають прискорити процес одужання, але ніяк не ліки від депресії. У моєму випадку депресія була образним виразом для опису хронічного стресу або втоми. Це був медичний діагноз (якщо формулювати точно - соматоформна депресія), поставлений в результаті клінічного обстеження після перенесених за два місяці пневмонії, гаймориту, проблем зі шлунком, панічних атак і численних нападів мігрені.
Коли мова йде про депресію як про конкретний розладі психіки і фізики, при якому в організмі порушується правильна вироблення певних гормонів, повноцінне одужання малоймовірно без антидепресантів. Я не лікар і не буду писати, що воно неможливе, але це як ходити з загіпсованою ногою без милиць. Або лікувати пневмонію без антибіотиків. Можна, але і ризиковано, а головне - незрозуміло навіщо.
У той же час пити антидепресанти, які не помінявши спосіб життя і не ведучи внутрішньої роботи над собою, - теж безглуздо. Вони будуть працювати, поки ви їх п'єте, але все повернеться на круги своя (тобто на круги пекла), як тільки ви викинете останній блістер, ну або через пару тижнів.
Уявіть, що у вас алергія на кішку, яка живе з вами в одній кімнаті. Ви п'єте антигістамінні - і можете дихати. Перестали пити - знову алергія. Чи можна весь час пити таблетки? Ні, треба позбавлятися від кішки.
Або уявіть манікюр. Вважайте, що зміна способу життя - це основа, правильно підібраний лікарем антидепресант - лак, а ті самі прийоми, про які піде мова, - верхнє покриття. Щоб додати блиск і закріпити два попередніх шару.
У цих прийомах немає нічого складного і, якщо чесно, вони можуть розсіяти хмари в житті будь-якої людини, а не тільки страждає депресією. Просто ті, хто переживає ту чи іншу форму тривожного розладу, швидше побачать результат.
Всього таких прийомів для мене було п'ять. Але в цій, першій, замітці я хотіла б зосередитися на найголовнішому, який мій психотерапевт назвав «радістю цього години».
На початку лікування це було моїм головним домашнім завданням - щогодини робити щось приємне. Буквально - задавати собі питання «Де моя радість цієї години?». Придумувати, відповідати - і організовувати собі цю радість.
Скільки ж задоволення виявилося заховано в самих буденних речах! У поцілунках моїх дітей, шоколадній цукерці, улюбленої пісні, балачки з подругою, та просто боргом погляді у вікно (а не в айфон).
Дивно, але наділяючи новим змістом не нове дію, ти інакше сприймаєш його результат. Він стає повніше, відчутніше і яскравіше. Чи не прослизає променем по обличчю, а гріє довго, залишаючи грайливі веснянки. Точки радості, стерті заморозками в душі. Душа поступово відігрівається, скидає крижані обладунки і знову починає рухатися.
Я доповнювала «радість кожної години» вечірньої «подякою»: перед сном згадувала всі свої маленькі радості за минулий день і будувала ендорфіновий плани на день наступний. А головне - дякувала життя за те, що вона у мене є. Що я можу дихати, говорити і ходити - сьогодні, зараз, в цю хвилину. Депресія майже завжди супроводжується думками про смерть. Ні, я не про міркуваннях «коли-небудь ми всі помремо», а про фізіологічному страху кінця, накривають крижаної хвилею - так, що паморочиться голова і нічим дихати. Як і будь-який ірраціональний страх, цей демон вгризається в тебе без причин і без попередження - наприклад, коли ти ріжеш сир на бутерброд. «Радість години» допомагала і в такі моменти - я оголошувала нею домашнє SPA, йшла в душ, намилюватися чимось із запахом безтурботності і повторювала про себе: «Це пройде, я не помру, все буде добре».
Поступово «радості години» стали для мене лупою, через яку я навчилася дивитися на світ. Якщо раніше - до депресії і під час неї - все життєві задоволення здавалися мені чимось самим собою зрозумілим, то тепер я усвідомила весь їх масштаб і цінність. Раніше це був білий аркуш, на якому плямою чорніла моя незадоволеність життям. В процесі лікування пляма стерлася, а лист з білого став кольоровим.
Текст: Ксенія Вагнер
Читайте також
Колумніст BeautyHack Далія Генбор доводить, чому ви вільні від зобов'язань.
Ми разом вже більше десяти років. Злилися воєдино. Він, останнім часом весь такий глянцево-модний, і я, готова відчувати повну палітру почуттів, ледь кину погляд в його бік. З ним я завжди різна: то Смурний, то усміхнена, то вкрай загадкова. Моє ставлення до нього завжди було мінливим: то не відпускала від себе ні на сантиметр, то, навпаки, намагалася усамітнитися, не залишаючи йому шансу порушити штучно створену дистанцію.
Засновниця BeautyHack Катерина Доманькова вже писала, як в розумні терміни відновитися після вагітності і як діти дарують нам шанс стати краще. Новий текст - про те, хто ж така ідеальна жінка.
Аріна Холіна - про те, чому робота 7 днів на тиждень не приносить щастя.
Психолог Лада Лапіна - про те, що реально варто чекати від коханого.
Про найвідоміших рисах «президентського» знака зодіаку розповідає астролог і прогнозист Ельвіра Дубина.