Як скласти меню для схуднення на тиждень
Жіночий журнал про красу і здоров'я
- схуднення
- Кохання
- вагітність
- вагітність
- Все про сім'ю
- здоров'я дитини
- живлення
- планування дитини
- Психологія і розвиток
- пологи
- Відпочинок з дітьми
- краса і здоров'я
- Креми
- Маски для волосся
- Проблемна шкіра
- Маски для обличчя
- Догляд за шкірою
- аромати
- Брови і вії
- Косметика
- макіяж
- нігті
- зачіски
- Рот, підборіддя і шия
- Стиль життя
- Автомобілі
- Гаджети
- Подорожі
- Вільний час
- Мода
- аксесуари
- взуття
- Одяг
- Прикраси і годинники
- домоведення
- Прання та прибирання
- Рукоділля і хобі
- Побутова техніка
- квітникарство
- Шоу бізнес
Головна Схуднення Худнемо з меню на кожен день
Багатьох жінок хвилює питання, чи можна швидко схуднути або це є тільки міфом? Насправді в цьому немає нічого надскладного, - досить сісти на певну дієту і схуднути можна за тиждень.
Але яке вибрати меню харчування на тиждень для схуднення, щоб це не відбилося негативно на здоров'я?
Швидке схуднення: за і проти
Дуже багато професіоналів по дієтології мають єдину думку: короткострокові дієти не зовсім ефективні. Вони навіть заявляють, що така дієта може негативно вплинути на здоров'я людини. І якщо прислухатися до їх доказам, то можна зрозуміти, чому вони мають таке негативне ставлення до подібної процедури схуднення.
Вся справа в тому, що жінка може досить швидко схуднути приблизно на 5-7 кг, але пристойно розтягнувся до цього шлунок не встигає скоротитися до звичайних розмірів і мало яка жінка може встояти перед тим, щоб після дотримання раціону харчування на тиждень для схуднення знову НЕ наїстися, - шлунок наполегливо цього вимагатиме. Йому просто необхідно більш тривалий час для відновлення нормальних розмірів.
Ось і виходить, що скинути зайву вагу можна досить швидко, але так само швидко він може повернутися знову. І тут необхідно, щоб жінка мала хорошу силу волі протистояти спокусі свого шлунка.
Але якщо їй вдасться це зробити, то через час шлунок скоротитися до звичайних розмірів, апетит зменшитися і можна буде харчуватися звичайною їжею. Природно, що доведеться забути про пізніх вечерях і рясних застіллях, але зате з позбавленням від зайвої ваги покращитися стан не тільки здоров'я, але також нігтів, волосся і всієї шкіри.
Перехід на дієту
Слід пам'ятати, що після такої тижневої дієти необхідно буде перейти на здорове харчування, щоб повністю очистити організм від шкідливих елементів і скоротити свій шлунок.
Тому жінка повинна одразу себе налаштовувати на те, що доведеться відмовитися навіть після тижневого раціону від деяких улюблених страв, калорійних і досить жирних.
Дуже велике значення має мотивація і настрій на правильне харчування, так як багато жінок це пов'язують з тим, що таку дієту доведеться перетерпіти. Навіть чуючи вираз «правильне харчування» у них це асоціюється з відмовою від смачної їжі, тому їх організм вже заздалегідь налаштовується на стрес. А це може шкідливо позначитися на здоров'ї.
Низькокалорійна тижнева дієта
Слід мати на увазі, що будова організму у кожної жінки різний і не всі можуть спокійно перенести таку дієту, тому практикувати її тривалий час дієтологи не радять.
Навіть в тому випадку, якщо дотримуватися такого раціону всього тиждень, то можна схуднути від 5 до 7 кг.
Природно, що якщо місяць сидіти на такій дієті, то це дозволить позбутися ще від десятка кілограм, але наслідки від цього можуть бути негативні, - виникнуть проблеми як з печінкою, так і обміном речовин. Така дієта підійде тільки для тих жінок, які мають явно надлишкова вага свого тіла. Але консультація з дієтологом в будь-якому випадку буде потрібно.
Меню низькокалорійної їжі на 1 тиждень
понеділок
Сніданок, що складається зі склянки теплого молока з черствим цільнозерновим тостом, - в молоко додається 1 чайна ложка меду. Це меню можна замінити на 100 г сиру (нежирного).
Другий сніданок: тільки зелене яблуко. Обід: суп з овочів, відварна риба (не більше 100 г). Обід можна урізноманітнити зеленим салатом, обробленим лимонним соком і маслом з оливок.
Обов'язковий полуденок: два помідора. Вечеря: овочі, які приготовані на пару. Перед сном випивається 1 склянка кефіру, але знежиреного.
Сніданок складається з 3 столових ложок вівсяних пластівців, меду (чайна ложка) і тертого яблука. На другий сніданок з'їдається 1 апельсин.
Обід бажано приготувати з половинки звареної курячої грудки, овочів із зелені, лимонного соку і ароматних трав. Полудень: тільки 1 склянку нежирного кефіру.
Вечеря можна приготувати з макаронів і овочевого гарніру. Але слід знати, що макарони беруться тільки з твердих сортів пшениці.
Сніданок складається з омлету з зеленню; омлет готується з 2 білків і 1 жовтка. На другий сніданок готується тільки склянку свіжовичавленого соку. Обід складається з 2 картоплин, а також червоного борщу (але тільки овочевого).
На полуденок можна приготувати легкий зелений салат. Вечеря: складається з 100 г нежирної риби, приготованих на пару овочів. На ніч випивається стакан знежиреного кефіру.
На обід можна побалувати себе 100 г відвареної телятини і овочевим гарніром. Полудень може складатися з 2 свіжих огірків.
На вечерю готується відварну картоплю в мундирі, який приправляється ароматними травами, а також оливковою олією. Додається для смаку кріп.
На сніданок можна організувати відварну гречку, яка приправляється цибулею і морквою. Другий сніданок: 1 стакан свіжих ягід. На обід готується крем-суп з брокколі, який дозволяється їсти з часниковими грінками.
Полудень складається з салату - тільки зелені овочі. На вечерю готується 100 г нежирної риби, зварені овочі на пару.
Сніданок складається з вівсяної каші, але приготовленої на воді. У кашу додається тільки чайна ложка меду і кілька шматочків мандарина.
На другий сніданок використовується склянку томатного соку. Обід: його бажано приготувати з відвареної квасолі, а до неї додати трохи томатного соусу.
Полудень: з'їдається невелика кількість солодкого болгарського перцю. На вечерю готується 100 г нежирного сиру і салат із зелені.
Неділя
В останній день дієти на сніданок можна з'їсти відварну кольорову капусту, а також і 1 яйце, зварене круто. Наступний сніданок складається з нежирного йогурту.
На обід готується відварна телятина і гарнір, в який входить морква і селера, - але їх обов'язково слід приготувати на пару. На полуденок дозволяється тільки 1 зелене яблуко. Вечеря складається з кус-куса з овочами.
прості правила
Правила раціону харчування на тиждень для схуднення, - їх необхідно знати, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю:
- Слід дотримуватися водний режим, який полягає в наступному: з ранку 1-2 склянки теплої води, але обов'язково кип'яченої. В процесі дня і перед прийомом їжі також слід пити теплу кип'ячену воду. За день її повинні випивати 1,5 - 2 л.
- Щоб харчування на тиждень для схуднення виглядало більш різноманітним, його можна урізноманітнити і темним шоколадом. Але його необхідно приймати тільки в малих дозах з ранку.
- Перекушування повинні бути різноманітними: горішки, різні фрукти. Допускається і молочна продукція, що має низький відсоток жирності.