Як сидіти зручно

При нашому сидячому способі життя, немислимою без комп'ютерів і автомобілів, брак загального навчання тому, як правильно сидіти, можна вважати чимось між дурістю і злочином. В основі цієї вправи лежить розуміння того, що навчання правильній позі при сидінні є не зміна окремих сегментів, а всього хребта в цілому. Цією вправою ми намагаємося створити в хребті інтегроване, що нагадує пружину рух, з метою виправити проблеми, закладені шкільними партами, і навчитися правильно сидіти.

Ви, можливо, вже встигли переконатися, що практика Рухів Дельфіна вибудовує нову природну поставу так що ви можете дуже довго і зручно стояти і зовсім інакше ходити. Однак що стосується зручною постави при сидінні, то для цього потрібно було щось ще.

Якщо Ви живете в Пітері або в Москві і вам не шкода 12 тис. Рублів, то дуже навіть рекомендую, хоча сам купити так і не наважився. Цю штуку можна відрегулювати так, що здається, що на ньому можна дійсно сидіти цілодобово =).

"Сядьте рівно на досить твердий стілець або табуретку, і під час виконання вправи не торкайтеся спинки ступа. Стілець з твердим сидінням використовувати краще, тому що так ви зможете відчути, на якій саме частині сідничних горбів ви сидите. Випряміть спину і злегка качніть таз вперед і тому, щоб встановити центральне положення тіла над тазом: сісти максимально прямо і з найбільшим комфортом для поперекового вигину хребта.

Повільно перекатитесь назад на сідничних горбах, щоб все ваше тіло відреагувало на це зміна положення таза. Копчик повільно зміщується у напрямку до стільця, а поперековий вигин вирівнюється і вигинається у зворотний бік. Виконуйте цей рух поступово, маленькими порціями; намагайтеся постійно відчувати, як ваше тіло реагує на зміну. Якщо ви розслабитеся, так щоб тіло вільно реагувало, а не підтримувало задану поставу, то відчуєте, як спереду грудна клітка почне опускатися, а таз відхилиться назад.

Поверніться у вихідне положення і повільно повторіть цей рух кілька разів, відзначаючи взаємини між частинами вашого тіла: качніть таз назад, і грудна клітка опуститься або злегка зігнеться; качніть таз вперед, і груди з легкістю підніметься на своє місце.

Продовжіть розпочате рух: якщо ви не утримуєте голову в одному положенні щодо кімнати, а даєте їй рухатися разом з усім хребтом, то вона почне нахилятися вперед разом з тим, як шия, природно, почне згинатися, і ваше поле зору буде поступово зміщуватися до підлоги . Ми настільки звикли утримувати голову окремо від тіла, що саме ця частина вправи може виявитися найбільш складною. Ми постійно утримуємо голову прямо щодо кутів і площин наших кімнат і не даємо їй реагувати на внутрішній голос іншої частини хребта. Постарайтеся, і ви зможете відчути цей зв'язок.

Перейдіть від випрямленою спини до повного вигину. При цьому куприк наближається до сидіння, грудина кілька зближується з тазом, а ваш погляд звернений до ваших колін (Рис. 1). Упевнившись в тому, що рух йде від таза, повторіть його у зворотний бік, щоб таз змістив поперекові хребці, а вони, в свою чергу, груди, так щоб вона викликала випрямлення шиї і підйом голови. Повторіть послідовність цих рухів кілька разів до тих пір, поки воно не стане з легкістю даватися пружині вашого хребта.

Виконуючи цей рух, важливо не дати груди піти за лінію таза (Рис. 2). Груди і голова розташовуються практично точно над тазом навіть при повному згині. Якщо, відкатувавшись тому, вашому диханню і внутрішнім органам бракує простору, то справа, можливо, в тому, що ви даєте центру тяжкості грудей зміститися за лінію таза. Перевірте, чи так це, зробивши вправу перед дзеркалом.

Випростуючись з згину, продовжуйте це рух, розгинаючись, йдучи раніше від таза, і навіть вигинаючись в зворотну сторону. Тепер лобкова кістка рухається до сидіння стільця, поперековий вигин посилюється, а грудина піднімається. Уважно стежте за тим, щоб кут нахилу голови слідував за рухом всього іншого хребта; не дозволяйте голові самої управляти цим рухом, як зазвичай (Рис. 3). Якщо ви простежите за тим, щоб рухи шиї і голови координувалися з усім хребтом, шия не досягне повного сверхвипрямленія, у сверхвипрямленія ще залишиться певний «запас» (Рис. 4).

Випрямьтесь, пройшовши через нейтральний згин вперед, нехай хребет пройде весь спектр руху: від повного згину до сверхвипрямленію і назад, поки повністю не навчені йому. Нехай щоразу рух йде від таза; відчуйте, як вага повільно зміщується з передньої на задню частину сідничних горбів; зупиняйтеся або уповільнює рух, якщо відчуєте, що голова чинить опір і намагається керувати цим рухом.

Коли ви вже звикли до інтегрованого руху, почніть зворотний рух з положення сверхвипрямленія з

відкритими очима, і зупиніться, коли ваші очі будуть на лінії горизонту (Рис. 5). Відчуйте то становище, яке прийняло ваше тіло. Відчуйте, як вам легко дихати. Можливо, ви знайшли для себе нове положення сидячи. Перевірте це, згинаючись далі і повертаючись назад, поки ваші очі не опиняться на рівні горизонту, стежачи за тим, щоб рух ваших очей залишалося пасивним, а рух тіла починалося від таза. Чим частіше ви будете повторювати цю вправу, там легше вам буде освоїти це нове положення вашого тіла.

За всіма цими ознаками, ми сподіваємося, будь-яка зміна положення голови викликає зміна всієї інтегрованої пружини хребта. Щоб подивитися вниз на свій стіл, книгу, в'язання, злегка качніть таз назад, щоб голова і очі прийшли в потрібне положення. Щоб подивитися вгору, змістіть таз вперед, щоб підняти торс і очі. Щоб простежити очима за польотом птаха, виведіть таз ще більше вперед. І хоча тут ми описали вправу в термінах чистого згину і випрямлення, ми з легкістю можемо додати і поворот з натиском на одну ногу, за яким послідує і все тіло. Виконуйте ці рухи таким способом деякий час, і вони скоро стануть рефлекторними, а ви придбаєте звичку, яка все життя буде приносити задоволення вашому хребту.

Смішно було б, якби ця модель, що сидить прямо, як людина епохи королеви Вікторії, раптом впустила б голову, щоб про щось прочитати, або зігнула спину, вигинаючи шию, щоб подивитися на свого вчителя. Обидва ці рухи зруйнували б інтеграцію хребта.

Коли ви сидите в такому положенні, ви купуєте вид природний і благородний, і, можливо, помітите, що люди починають поглядати на вас, чекаючи, що ви станете говорити. Якщо вам так незручно, можете спертися спиною об спинку стільця, але так, щоб підтримка всього тіла виходила від таза, не дозволяючи грудей зійти з лінії таза, а тазу спертися на куприк, що зробило б вашу позу позою очікує вказівок слуги. "

Ось. Особисто мені подобається.