Як швидко зробити ноги стрункими

Якщо провести експеримент і поставити жінкам питання, яку частину свого тіла вони б хотіли змінити, то напевно багато представниць прекрасної статі висловлять невдоволення з приводу своїх ніг. Дійсно, навіть красуні, яких природа не обділила стрункими ніжками, все одно хочуть їх удосконалити. Ідеалу в цьому питанні не існує, а значить, потрібно шукати засіб для стрункості ніг, яке підійде саме вам.

Процес схуднення в ногах - найбільш складний, оскільки жирові відкладення з цієї області йдуть в останню чергу і вкрай неохоче. Тому оптимальний варіант - це впливати на проблему комплексно, використовуючи комбінацію з декількох підходів.

Чому ноги повніють?

Особливості людської фізіології такі, що в міру дорослішання наш організм частково або повністю втрачає певні функції. Якщо говорити про стрункість ніг, то головна причина виникнення надлишків жиру полягає в уповільненні обмінних процесів.

Класичні причини, через які ноги втрачають стрункість:

1. Незбалансоване і неправильне харчування з переважанням фаст-фуду, напівфабрикатів.
2. Малорухливий спосіб життя, особливо часто з проблемою целюліту на стегнах і попі стикаються офісні працівниці, які проводять більшу частину дня в сидячому положенні.
3. Дисфункція ендокринної системи, що особливо актуально для жінок, які виносили і народили дитину.
4. Особливості будови тіла - існує такий тип фігури, як «груша», такі жінки схильні до набору ваги в нижній частині тіла.

І, тим не менш, як би не була запущена проблема, позбавитися від зайвої ваги на ногах можна. Головне - проявити завзятість в цьому питанні і запастися терпінням, оскільки робота має бути серйозна!

Дієта для стрункості ніг

Перший етап здобуття струнких ніжок - це кардинальна зміна харчових звичок. Без цього домогтися бажаного результату в короткі терміни не вдасться. Основу раціону в дієтах для струнких ніг складають низьковуглецеві продукти. У день максимальну кількість споживаних калорій повинно знаходитися в межах 1400. Плану дієтичного харчування слід дотримуватися не менше 3-х тижнів, перші результати можна помітити на другому тижні дієти.

Отже, основу раціону для струнких ніг складають виключно корисні продукти.

Гарніри. У цій ролі повинні виступати свіжі або парові овочі, фрукти, що містять велику кількість клітковини, вітамінів і мінералів. Щоденне вживання овочів важливо тому, що містяться в них компоненти зв'язують і виводять з організму все відкладення: зайву вологу, токсини, шлаки. Тіло очищається, але при цьому без шкоди для здоров'я. Найбільш корисними в цьому плані вважаються такі овочі, як морква, капуста, спаржа, селера, всі різновиди зеленого листового салату, шпинат, а також бобові культури. Якщо говорити про фруктах, то варто віддати перевагу цитрусовим, ківі, полуниці і кавунів.

Тварини протеїни. Без тваринного білка навіть в дієті для струнких ніжок нікуди не дітися. Особливо цінними в плані харчової насиченості і користі для здоров'я виявляються сорти нежирного м'яса: курка, індичка, кролик, ягня, телятина. Декілька разів на тиждень в меню слід включати блюда з річкової або морської риби, яка багата фосфором і кислотами Омега-3, Омега-6. Ці речовини наш організм не може самостійно синтезувати, а їх недолік неприпустимий.

Соуси і приправи. Дієтичне харчування - не означає не смачно! Особливу насиченістю страв додадуть соуси, приготовлені на основі лляної, кунжутного або ароматного оливкового масла. Як приправи допустимо також додавати знежирений йогурт, лимонний сік або концентровану томатну пасту. Відрегулювати смак приготованих страв можна за рахунок додавання каррі, імбиру, свіжого часнику, кориці або перцю чилі.

Наукові дослідження доводять, що гострі приправи стимулюють циркуляцію крові, що сприяє притоку кисню до клітин і тканин. Також гостра їжа стимулює розщеплення жирів, швидше насичує, притупляє відчуття голоду.

Загальні правила харчування для схуднення в стегнах і сідницях:

1. Їсти невеликими порціями до 5-6 разів на день.
2. Випивати в добу не менше 1,5 літрів води.
3. За 2 години до і після фізичних навантажень повністю виключити прийом будь-якої їжі, крім води.
4. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 3 години до сну.

Вправи для струнких ніг

Процес схуднення в сідницях і стегнах піде набагато швидше і ефективніше, якщо разом з корекцією харчування урізноманітнити фізичну активність. Головний секрет вправ для струнких ніг полягає в тому, що вони впливають на локальні області, тому зайві сантиметри в обсягах почнуть іти швидше.

Які вправи для струнких ніг варто рекомендувати в першу чергу:

1. Присідання. а ще краще - присідання з додатковим вантажем. Виконувати їх слід таким чином, щоб в полупрісяде стегна йшли паралельно підлозі, а коліна не виходили за шкарпетки. Кращий спосіб дотримати таку техніку - повернутися обличчям до стіни, впертися шкарпетками в стіну і присідати.
2. Випади вперед з великим навантаженням. Виконуються на кожну ногу по черзі, спину потрібно тримати прямо, стегно при випаді має йти паралельно підлозі.
3. Випади в бік. Методика схожа з попереднім вправою, тільки з різницею в тому, що ногу потрібно відводити в бік.

Не потрібно забувати і про кардионагрузки, які повинні передувати кожному тренуванні, розігрівати м'язи, готувати зв'язки. Якщо говорити про вправи для струнких ніг, то розігрів теж варто зробити з упором на опрацювання області стегон і сідниць. Так, відмінний результат дають стрибки на скакалці, біг на місці з високо піднятими стегнами.

Знаходження в офісі теж не перешкода для здобуття струнких ніжок. Щоб дати м'язам навантаження, сидячи в кріслі, затисніть між колінами ручку, олівець або інший невеликий предмет. Сильно напружте ноги і утримуйте предмет кілька секунд.

Салонні процедури для струнких ніг

Нехтувати допомогою професіоналів в питаннях набуття струнких ніжок і підтягнутих сідниць теж не варто. Тим більше що в арсеналі косметологів є ціла підбірка ефективних методик, що дозволяють в короткі терміни зробити ноги стрункими, а шкіру - підтягнутою.

Обгортання. В якості каталізаторів для виведення токсинів, запуску процесу розщеплення жирів можуть виступати різні речовини. Якщо потрібно швидко зробити ноги стрункими, то слід вибрати шоколадне обгортання, обгортання водоростями або глиняне обгортання.

Пресотерапія. Це ні що інше, як апаратний лімфодренажний масаж, під час якого в спеціальні герметичні штани подається повітря. За допомогою регуляції його тиску вдається створити оптимальний для кожної жінки рівень компресійного впливу. Завдяки цьому з організму виводяться надлишки рідини, активізується кровообіг, відновлюються обмінні процеси.

Фітобочка. У багатьох салонах є така процедура, і вона користується високим успіхом серед клієнтів. Методика полягає в тому, що під час процедури на тіло людини впливають висока температура і активні речовини, розчинені у водяній парі. Так вдається позбутися не тільки від зайвих сантиметрів в обсязі стегон і сідниць, але і привести в порядок шкіру.

LPG-масаж. Новітня методика усунення надлишкової жирової тканини, яка заснована на одночасній дії вакуумного і роликового масажу. Як результат - запускаються процеси активного розщеплення підшкірного жиру, йде целюліт, шкіра розгладжується і набуває тонус.

Кріоліполіз. Всім, хто бажає досягти результатів якомога швидше, варто придивитися до методики впливу на жирові тканини низькими температурами. Під дією рідкого азоту жир тане буквально на очах. Для отримання стабільного результату знадобиться курс з 3-6 сеансів.

Мезотерапія. Підшкірне введення спеціально підібраною комбінації компонентів впливає на проблему відкладення надлишків жиру локально і точково. Під дією високоактивних речовин запускаються природні процеси розщеплення жиру і вироблення колагену.

Ліпосакція. Найшвидший спосіб отримати бажану фігуру - це просто взяти і прибрати зайвий жир. Руйнування жирового прошарку можливо декількома способами: ультразвуком (найбільш безпечна методика), лазером або хірургічним шляхом. Щоб добитися потрібного ефекту, може знадобитися серія подібних процедур.

Якщо підійти до питання струнких ніжок серйозно і комплексно, то ефект не змусить себе довго чекати. І вже через 3-4 тижні ви побачите, як змінюються контури вашого тіла в кращу сторону!

Джерело фото: мережа Інтернет

Це може вас зацікавити:

Поточний місто - Київ