Як швидко зосередитися - в світі цікавого

Згадайте, як ви відчували себе останні 24 години. Ви були спокійні, зосереджені або розсіяні? Чи часто відволікалися на різні думки і наскільки швидко могли сконцентруватися на тій справі, якою займалися?

Дослідник Джозеф Кемпбелл говорив, що у кожного з нас є «Центр тиші», який треба знайти і утримувати. Якщо ви втратите цей Центр, то будете почувати постійну напругу.

Перебування в Центрі дає внутрішній спокій. Ви не відчуваєте себе щасливим або сумним. Тут немає позитиву і негативу. Це нейтральна позиція.

Ознаки виходу з Центру

1. Багатозадачність.
2. Нездатність відрізнити дійсно важливу справу від несуттєво.
3. Швидка втомлюваність і необхідність приймати стимулятори (наприклад, кофеїн).
4. Періодичне повернення до думок про минуле. Турбота про майбутнє.
5. Безсоння від нав'язливих думок.
6. Зволікання і часта самокритика.

Коли ми виходимо з Центру, то перестаємо довіряти собі і легко піддаємося впливу.

Повернення в Центр

Якщо ви думаєте, що не знаєте, де знаходиться ваш Центр, то помиляєтеся. Ми всі буваємо в ньому, нехай і на короткий час. Для того щоб в нього повернутися, потрібно дві речі:

1. Визнання того, що втратили концентрацію.

Це вже половина перемоги, тому що ви можете зробити свідоме зусилля, щоб сфокусуватися на тому, що вам треба.

2. Виконання вправи, яке допоможе зосередитися.

Деякі вправи можуть бути більш ефективними, ніж інші. Все залежить від типу вашої особистості і обставин. Вибирайте те, що працює в вашому випадку. Якщо через 2 хвилини ви не відчуєте результату, цю вправу вам не підходить, або ви робите його неправильно.

Вправа №1: повільне, ритмічне дихання.

Наші емоції і думки пов'язані з нашим диханням. Три або чотири повільних вдиху і видиху заспокоюють розум.

Вправа №2: відчуйте свої ноги.

Це називається «заземлення». Поставте обидві ноги на землю і звертайте увагу на будь-які відчуття в ногах. Зазвичай буває достатньо всього 30 секунд.

Вправа №3: ​​уявіть, що Центр знаходиться на 3-4 см нижче пупка.

В Тай-чі це місце називають «нижнім даньеном». Зосередьтеся на це області та спокійно дихайте.

Вправа №4: подумки подивіться на себе зверху.

Стати «спостерігачем» і подивіться на свої думки як би з боку. Створіть простір між собою і своїми відчуттями. Це потужна практика. Вона може полегшити сприйняття будь-якої «драми», яку розігрує ваше его.

Вправа №5: ритмічні кроки.

Іноді треба просто повільно пройтись. Спробуйте синхронізувати дихання і кроки протягом 2-х хвилин.

Flytothesky.ru тепер і в Instagram. Підписуйтесь!

Підпишіться на наш паблік чат в Viber!