Як швидко заснути без снодійного

Уміння швидко заснути є не тільки відмінною якістю цілеспрямовану людину, а й показником стану здоров'я. Про те, що безсоння - бич XXI століття і причина багатьох хвороб, ми вже писали. Якщо Ви уважно Новомосковсклі і використовували рекомендації, наведені в статті, то ризикнемо припустити, що безсоння вже не є для Вас серйозною проблемою. А швидко заснути без снодійного - не менш важливий навик для будь-якої людини в сучасному світі.

Перелічимо найбільш значимі моменти, які сприяють більш швидкому засипанню.

Підготуйте кімнату і спальне місце.

Постільна білизна має бути чистим, а матрац - зручним. Стверджують, що на якість сну впливають навіть інтер'єр і колір постільної білизни. Подушка не повинна бути надмірно м'яким і великий. Швидкому відходу до сну сприяє і приємна температура ліжку (мені здається, поради про те, що холодне ліжко потрібно пропрасувати праскою, вже межує з патологією), досить тримати її (ліжко) застеленій.

Приміщення бажано провітрити - сперте повітря і задуха дуже заважають заснути, а іноді можуть викликати головний біль під ранок. Якщо ж в кімнаті занадто сухе повітря, можна завісити батареї мокрим рушником або скористатися зволожувачем повітря.

Прогуляйтеся перед сном.

Свіже повітря і трохи фізичної втоми ще ніколи не заважали (а ось, від занять спортом перед сном краще відмовитися). Для неспішної і приємної прогулянки краще вибирати не людні і красиві місця: парки, водойми ...

Прийміть теплий душ або ванну.

Ключовим моментом тут є ефект розслаблення, який забезпечує тепла вода (не гарячою!). Можна додати у воду сіль для ванни, пахучу ефірну олію (лаванда або ромашка чудово підійдуть), запаліть свічки, увімкніть спокійну легку музику. Загалом, створіть приємну атмосферу, що сприяє розслабленню.

Ніякої їжі перед сном!

Намагайтеся приймати їжу за 2-3 години до сну. Якщо сильно мучить почуття голоду, можете випити склянку теплого молока або трав'яного чаю (не пізніш години до сну).

Почитайте перед сном.

Робіть спеціальні вправи.

Швидко переводите погляд на різні предмети, не затримуючись на них. Потім швидко-швидко поморгайте і знову побігати очима. Секунд на 30 напружте м'язи всього тіла (вправа повторіть 3-4 рази). Дихайте повільно і глибоко. Розслабтеся і закотити зіниці вгору. Намагайтеся не думати про майбутні справи, краще уявіть себе лежачої теплим ввечері на пляжі Гоа.

Намагайтеся лягати спати в один і той же час ...