Як швидко схуднути в області живота 4 головних правила, відео

Один з найбільш поширених питань, які отримують дієтологи або тренери з фітнесу, як швидко схуднути в області живота. Однак, сюрприз: кожна людина має деяку кількість жиру на животі, навіть абсолютно "плоскі" люди, тому перш ніж Ви вирішили втратити жир на животі, треба запитати у фахівців не нашкодите Ви собі.

Кому потрібно позбавлятися від жиру на животі

• Жир на животі це дійсно нормально. Однак, занадто багато жиру на животі насправді може вплинути на Ваше здоров'я негативним чином.
• Деяка кількість жиру знаходиться прямо під шкірою; решті жир ховається глибше всередині, навколо вашого серця, легенів, печінки та інших органів.
• Цей більш глибокий жир називається "вісцеральний" жир - і ось він як ра може бути більш серйозною проблемою, навіть для худих на вигляд людей.
• Взагалі, жир в області живота насправді найнебезпечніший тип жиру - крім естетики, великі лінії талії лінії є індикаторами медичних проблем.
• Вам потрібно трохи вісцерального жиру - він забезпечує амортизацію навколо ваших органів, але якщо у вас занадто багато жиру, Ви з більшою вірогідністю заробите високий кров'яний тиск, цукровий діабет 2 типу, серцево - судинні захворювання, недоумство і деякі види раку, включаючи рак молочної залози і рак товстої кишки.
• Жир не просто відпочиває у нас всередині. Це активна частина вашого тіла, що робить багато неприємних справ. Якщо у Вас утворюється занадто багато жиру, ваше тіло починає зберігати його в незвичайних місцях - наприклад, він відкладається в органах і навколо серця.

Як виміряти жир в області живота?

Найбільш точний спосіб визначити, скільки у Вас вісцерального, зробити КТ або МРТ. Але є набагато більш простий, недорогий спосіб перевірити свій стан.

• Візьміть звичайну вимірювальну стрічку, оберніть стоячи навколо талії в області пупка і перевірте обхват.
• У жінки розмір талії в нормі повинен становити менше 90 см, у чоловіка менше 102 см.

Фігура "грушоподібної форми" - великі стегна - вважається більш безпечною, ніж "форма яблука", якій описують ширшу талію з великою кількістю жиру в черевній порожнині, а це ймовірний показник того, що у вас є зайвий вісцеральний жир.

Є чотири ключа в справі контролю за жиром живота: вправи, дієта, сон і управління стресом.

1. Вправи - шлях до швидкого позбавлення від жиру на животі

Енергійні вправи секвестивний весь ваш жир, в тому числі вісцеральний жир.

Забезпечте собі принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ - мінімум 5 днів в тиждень. Ходьба також приймається як варіант вправ, але вона також повинна бути роботою до сьомого поту, з прискореним диханням і частотою серцевих скорочень швидше, ніж зазвичай.

Для того, щоб отримати ті ж результати в два рази швидше, активізуйте свій темп і робіть більш енергійні вправи - наприклад, біг підтюпцем або ходьба. Ви повинні практикувати їх протягом 20 хвилин в день, 4 дні на тиждень.

Стрибайте через скакалку або ходите швидким кроком по похилій площині на біговій доріжці, якщо ви не готові до бігу підтюпцем. Енергійні тренування на стаціонарних велосипедах і еліптичних або гребних тренажерах також ефективні.

Помірна активність - підвищення частоти серцевих скорочень протягом 30 хвилин принаймні три рази на тиждень - теж допомагає. Це уповільнює швидкість набору вісцерального жиру.
Згрібати листя в саду граблями, ходіть пішки на роботу, грайте в баскетбол або футбол зі своїми дітьми у дворі. Фізична активність зовсім не обов'язково пов'язана з тренажерним залом.

Підняття тягарів для якнайшвидшого позбавлення від жиру на животі

Дослідження показують, що підняття важких предметів два рази в тиждень протягом 25 хвилин дає потужний поштовх метаболізму організму. Відомо про дослідження, під час якого понад 1600 чоловік у віці від 21 до 80 років показали приріст м'язів близько 1,5 кг всього фунтів після 10 тижнів тренувань з обтяженнями два рази в тиждень - а це еквівалентно реверсування близько шести років старіння. Люди в експерименті виконували набір з 12 різних вправ, використовуючи досить велику вагу, щоб бути стомленими після 8-12 повторень. Головне, це не мало значення, чи були випробувані 25 або 75-річними, однакові результати показані у всіх вікових групах.

2. Дієта як фактор якнайшвидшого позбавлення від жиру в області живота

Навіть якщо ви зберегли весь раціон харчування таким же, але додали хліб з великою кількістю волокна, вам буде простіше підтримувати нормальну вагу протягом довгого часу.

Цукор ваш ворог, якщо потрібно швидко позбутися від жиру на животі

Вітамін С допомагає розтопити жир на животі

Коли ви перебуваєте в умовах екстремального стресу, ви секретіруюете більше гормону кортизолу. Вітамін С допомагає збалансувати рівень кортизолу, який росте під цим стресом. Крім того, що це хороший спосіб протидії застуд, вітамін С також має важливе значення для виробництва карнітину, з'єднання, що використовується організмом, щоб перетворити жир в енергію, що робить цей вітамін вашим першим помічником в справі спалювання жиру.

Їжте жир - і Ви швидше позбудетеся від жиру на животі!

Так, ви не помилилися! Потрібно споживати жир, щоб спалювати жир. Як було сказано говорив вище, саме вуглеводи призводять до накопичення жиру, а не жирна їжа. Хороші жири включають продукти, багаті жирами Омега 3 - лосось, авокадо і волоські горіхи. Ці продукти повні поживних речовин, які допомагають залишатися ситими протягом всього дня.

3. Сон допомагає схуднути в області живота

Отримання потрібної кількості сну реально допомагає схуднути. В одному дослідженні сказано, що люди, які отримали від 6 до 7 годин сну за ніч, набрали менше вісцерального жиру протягом 5 років у порівнянні з тими, хто спав 5 або менше годин на добу або 8 або більше годин на добу. Сон єдине, що має значення для швидкого схуднення на животі - але теж є частиною лікування від ожиріння.

4. Стрес і зайву вагу

Кожна людина піддається стресу. Як впоратися з цим - питання часом досить складні. Кращі речі, які ви можете зробити, включають в себе відпочинок з друзями та сім'єю, медитація, спорт, щоб випустити пар, і консультації у психотерапевта. Це робить вас здоровіше і краще підготовленими до складних стресових ситуацій.
Як тільки Ви помітили зайві кілограми, постарайтеся визначити свої джерела стресу і як можна швидше знайдіть спосіб змінити ситуацію. Ожиріння і стрес йдуть рука об руку, позбавлення від стресу робить ваш зовнішній вигляд краще.

Відмова від відповідальності . Інформація, представлена ​​в цій статті про схуднення в області живота, призначена тільки для ознайомлення. Вона не може бути заміною консультації професійним медичним працівником