Як швидко схуднути, не зашкодивши здоров’ю

Весна-літо - прекрасна пора для змін і почати варто, мабуть, з фігури. Проблема схуднення стає особливо актуальною на початку пляжного сезону. Позбавлятися від зайвої ваги потрібно заздалегідь, щоб уникнути неприємних наслідків. Але що робити, якщо ви не встигли підготуватися до літа? Не варто впадати у відчай і вдаватися до способів швидкої втрати ваги.

Існує величезна кількість різних методик схуднення. але вибирайте тільки найбезпечніші. Період схуднення для організму повинен пройти без зайвого стресу, а втрата ваги повинна бути плавною. Як цього добитися без шкоди для здоров'я, як закріпити досягнутий результат?

Розрахуйте свою добову норму калорій. Запам'ятайте, що вона повинна становити не менше 1 200 ккал на добу, інакше менша кількість може піддати ваш організм небезпеки. З добової норми калорій, ви можете розрахувати кількість білків, жирів і вуглеводів, які необхідні для вашого здорового харчування. Це можна зробити за допомогою онлайн-калькулятора.Вместе з дієтологом розробіть свою індивідуальну дієту. Вибирайте корисні продукти, враховуйте їх калорійність. Можливо, спочатку такий підрахунок буде здаватися вам трохи незвичним, але з часом ви дуже швидко навчитеся розраховувати калоріі.Введіте в свій спосіб життя постійні спортивні треніровкі.Предлагаем окремо розглянути ключові складові схуднення.

Скидати вагу потрібно поступово, дотримуючись найпростіших порад фахівців, зверніться до дієтолога, дізнайтеся, яку саме дієту вам вибрати. Скидайте зайву вагу поступово. Іноземні фахівці дотримуються думки, що максимально допустима норма втрати ваги в тиждень становить 2 кг 250 г. При такому показнику за два-три тижні можна втратити від 4,5-7 кг. Вітчизняні дієтологи все ж вважають, що знижувати вагу необхідно повільніше, вони вважають, що втрата ваги повинна складати 400-800 г в тиждень. При цьому не застосовуйте жорсткі дієти і спеціальні препарати. Таким чином, ви не нашкодите своєму організму. Пам'ятайте, головне, щоб під час схуднення ваш раціон був різноманітним: молочні продукти - сири, кефір, сир - збільшують м'язову масу і спалюють жири; приправи - часник, кардамон, перець, коріандр, кориця, кмин - прискорюють процеси обміну і спалюють жир; білкова їжа - м'ясо, яйця, квасоля - зміцнюють м'язову тканину; жири - лосось, оселедець, скумбрія, тунець, сьомга містять омега 3-жирні кислоти, які спалюють калорії. Харчуватися потрібно обов'язково, дотримуючись режим. Здорова дієта виключає з раціону деякі види продуктів, але обов'язково включає життєво необхідні мікроелементи.

У період втрати ваги важливо не тільки змінити раціон, але і спосіб життя. Для схуднення потрібно також психологічно налаштуватися, вибрати сприятливий момент і уникати стресів і переживань.

Тренування обов'язково повинні бути включені в програму схуднення, щоб ваш вага йшла за рахунок жиру і на його місці з'являлися сильні м'язи. Втрачати необхідно зайвий жир, і замість нарощувати м'язи. Тому, щоб всі ваші зусилля не виявилися марними, організм необхідно підтримувати заняттями спортом. Не навантажуйте себе інтенсивними тренуваннями, вибирайте відповідний рівень і ступінь навантаження. Пам'ятайте, що дієта тільки спільно з фізичними вправами призведе до довгоочікуваного результату.

Основні правила схуднення:

Не їжте за 3 години до сну (якщо дуже зголодніли - випийте склянку знежиреного кефіру) Для приготування їжі вживайте тільки екологічно чисті продукти, уникайте замінників і полуфабрікатовПейте 1,5-2 л води в день, не замінюйте воду чаєм, кавою або інший жідкостьюЕшьте мало , але частоТратьте на сон 7-8 годин, це сприяє нормальному метаболізмуУделяйте більше часу прогулянкам на свіжому воздухеУстраівайте 1 раз на тиждень розвантажувальний день, вживаючи тільки воду, це корисно для виведення шлаків з організму

Наслідки схуднення - розтяжки

Розтяжками, або Стрия, називаються рубці на шкірному покриві червоного, білого або фіолетового кольору. Вони з'являються внаслідок сильного і швидкого схуднення, коли шкіра недостатньо еластична і не встигає відновитися. Стрий з'являються на сідницях, стегнах, грудях, руках іноді навіть особі.

Розтяжки не небезпечні для здоров'я, але якщо вони з'явилися, то це говорить про порушення роботи ендокринної системи. Щоб цього уникнути потрібно намагатися худнути поступово, скидаючи по 300 грам в день або 1,5-2 на тиждень. Але для того, щоб шкіра була в тонусі, її потрібно підтримувати спортивними тренуваннями, яким необхідно приділяти 4-5 годин в тиждень, тоді шкіра буде еластичною, а м'язи - міцними. Щоб уникнути розтяжок, правильно харчуйтеся і поповнюйте свій організм корисними речовинами, які впливають на еластичність шкіри, наприклад, овочі, морепродукти, горіхи, зелень і фрукти.

Що прибрати вже наявні розтяжки потрібно пити рідину в достатній кількості, інакше через її нестачі пропадає пружність шкіри. Використовуйте косметичні засоби на основі колагену і рослинних екстрактах, наприклад, лляне або мигдальне масла. Також можна вдатися до масажу, оскільки він підсилює кровообіг в зонах розтяжок. Контрастний душ, ванни з морською сіллю, лазні сприяють усуненню розтяжок.

Не сподівайтеся на миттєвий ефект, адже схуднення має бути плавним, що не виснажуйте свій організм, інакше це призведе до сумних наслідків. Пам'ятайте, що незалежно від того худий ви чи повна людина, за своєю вагою потрібно постійно стежити, оскільки його підвищення і різке зниження завжди впливає на якість життя та здоров'я.