Як швидко накачати м’язи плюс 4, 5 см до руки за 3 місяці
А тепер перейдемо до самої системи роботи з великими вагами по якій працюю особисто я:
- Робота тільки з великими вагами у всіх вправах без винятків.
- Вправи робляться без відмови.
- У кожній вправі робиться 5-8 повторень.
- Коли можете вільно зробити 9-10 повторень то вага підвищується.
- Так як ваги великі, то в одній вправі 2-3 робочих підходу (разогревочние не рахуються).
- 3 вправи на 1 групу м'язів.
- Раз в тиждень тренуємо тільки одну м'язову групу.
Ще раз повторю, що так працюю особисто я.
За 3 місяці таких тренувань, з відповідним харчуванням *. я набрав 10 кг і додав до рук 4,5 см (з 42,5 до 47 см). Зрозуміло, виросли не тільки мої руки. але і всі інші м'язові групи теж.
Просто я розповів про руках, так як їх найлегше заміряти, на відміну від грудних м'язів, м'язів спини або плечей.
Відразу хочу попередити, що постійно такими темпами вам не вдасться рости. У міру збільшення ваших габаритів м'язовий зростання буде сповільнюватися. Інакше на змаганнях ми б спостерігали гігантів вагою в 1 тонну.
* 7 гр вуглеводів і 3 гр білка на 1 кг ваги мого тіла.
Поділитися "Плюс 4,5 см до руки за 3 місяці, або як швидко накачати м'язи"
- Гвардії лейтенант запасу
- I місце на 7 міжрегіональної наукової конференції "Молодь і економіка"
- Кандидат наук (дисертація в процесі)
- КМС з гирьового спорту
- I розряд з бігу на дистанції 5 км
- II розряд з бігу на дистанції 3 км
свіжі записи
