Як швидко набрати масу тіла чоловіка - спортивний сайт

Поряд з ожирінням досить гостро для багатьох хлопців стоїть проблема зайвої худорлявості. Причому проблема актуальна не тільки для професійного спорту, а й для повсякденного життя. Для новачка з худорляву статуру ситуація в залі зазвичай складається стандартним чином: робота з «базою» та рядом ізольованих вправ протягом декількох місяців зазвичай призводить до формування первинного м'язового каркаса, після чого, в принципі, подальший розвиток істотно сповільнюється. Маса тіла не змінюється, обсяги м'язових тканин теж, однак, на зростанні силових показників така ситуація може ніяк і не позначитися. У зв'язку з цим, необхідно визначитися, яка конкретна мета перед вами стоїть. Якщо вас цікавить поступове зростання силових показників або ж стабільна підтримка досягнутої фізичної форми - на цьому етапі цілком можна прийняти рішення про продовження здійснення тренувань в колишніх темпах і обсягах. Якщо ж ви дивитеся далі, хочете максимального зростання показників і значних рельєфів - доведеться задуматися про набір додаткової маси тіла.

Про калоріях

Перш за все, потрібно усвідомити істотну різницю між кількістю споживаної їжі і обсягом містяться в ній калорій. Другий момент - це метаболізм, його швидкість у різних людей може сильно варіюватися. Так, деякі здатні споживати неймовірні обсяги їжі, що при будь-якому розкладі не сильно позначається на їх масі тіла, оскільки процес переробки їжі відбувається настільки швидко, що частина речовин, зокрема, жирів і вуглеводів, просто не встигає засвоїться.

Що стосується калорій, непогано б вести їх підрахунок. Зазвичай інформацію про калорійність їжі розміщують на упаковці продуктів, так що з цим проблем виникнути не повинно. Необхідну ж щоденну норму споживання калорій в найпростішому варіанті можна розрахувати, помноживши вагу тіла на 45. В цілому це норма дуже індивідуальна і коригується з урахуванням зростання, віку, тривалості та складу тренувань.

Говорячи про загальні рекомендації, слід зазначити, що харчуватися слід якомога частіше, почніть з 3-4 разів на день. Раціон повинен, перш за все, містити білки і вуглеводи. Почніть з нормальною, але свіжої та натуральної їжі, не обов'язково відразу накидатися на курячі грудки. Розглянемо приблизний склад меню:

• Сніданок. По-перше, слід назавжди розлучитися з думкою про пропущенні ранкових прийомів їжі. Є краще омлети, сухофрукти, підійде сир і натуральні молочно-фруктові коктейлі. Ті такий поганий і мамин рада про кашах вранці, особливо, приправлених натуральним соняшниковою олією.
• Обід. Цілком можна дозволити собі невеличкий бенкет. Почавши з салату з овочами, переходите до м'ясного супу, далі непогано б вжити другу страву, м'ясо або рибу, причому обов'язково з гарніром. Не завадить калорійний десерт і каву.
• Вечеря. Ідеальний варіант - омлет з овочами і шинкою, молоко або молочний коктейль. Безпосередньо перед сном непогано б з'їсти яблуко або грушу.
• Проміжні прийоми їжі. Рекомендуються горіхи, сушені фрукти, молочні продукти, сендвічі з шинкою і овочами, салати, яйця.

Крім того, зберігайте водний баланс - щодня в ваш організм повинні надходити кілька літрів води. Не допускайте почуття голоду, привчіть себе харчуватися незалежно від робочої завантаженості та інших справ.

Тренування при наборі м'язової маси для чоловіків

Логічно, що при вищеописаної дієті вага ви наберете, але це буде жир, а аж ніяк не м'язи. Для перетворення першого в друге вам будуть потрібні активні фізичні навантаження. Найпростіше добитися необхідного результату буде в тренажерному залі під наглядом тренера. Основне перевагу слід віддавати базовим вправам, орієнтуючись на формулу 5 сетів, в кожному з яких виробляється по 5 повторень, поступово нарощуючи робочий вагу. Працювати рекомендується саме зі штангою і гантелями, надати форму рельєфу за допомогою тренажерів ви зможете і пізніше. Говорячи більш конкретно, можна виділити наступні вправи:

• станова тяга;
• жим штанги лежачи;
• вправи на прес, зокрема, скручування;
• віджимання від підлоги;
• підтягування на турніку;
• бруси;
• жим штанги в положенні стоячи;
• махи рук з гантелями.
• присед;

Непоганим доповненням до тренажерного залу цілком може стати плавання і велосипедні прогулянки. Легкоатлетичні заняття слід максимально обмежити - біг, перш за все, сприяє інтенсивної сушінні м'язів, а не набору м'язової маси. Дотримуйтеся режиму відпочинку - при 3-4 тренуваннях на тиждень спите не менше 8 годин, відпочивайте між підходами.

Пивні дріжджі для прискореного набору ваги

Непоганим «зброєю» в нерівній боротьбі із зайвою худорбою можуть стати звичайні пивні дріжджі, і це зовсім не означає, що вам слід почати споживати галонами пиво. «Пивний живіт» - це якраз наслідок не зовсім правильного застосування цього продукту.

Пивні дріжджі позитивно впливають на метаболізм і сприяють поліпшенню тонусу організму в цілому, завдяки вмісту в них цілого комплексу вітамінів і ряду мінеральних речовин, а також амінокислот, які і дозволяють наростити бажану м'язову масу в процесі регулярних тренувань. Крім цього, дріжджі самі по собі містять чимало калорій - близько 4500 на 1 кг, це 2,5 рази більше, ніж в 1 кг яловичини.

Набір маси тіла пов'язаний з серйозними метаморфозами в вашому організмі, що забезпечуються інтенсивним зовнішнім втручанням. Так що слід проявити велику обережність і уважність, як при складанні програми тренувань, так і при плануванні харчування, особливо, якщо ви прийняли рішення скористатися сильними протеїновими стимуляторами. Також слід поставити перед собою чітку мету, недосягнення або ж, навпаки, зайвої перевиконання якої слід по можливості уникати, щоб ви могли споглядати ваше тіло настільки красивим, наскільки ви дійсно цього хочете.