розділ 4

Незважаючи на специфіку термінів, що застосовуються в різних напрямках фітнесу, базою залишаються терміни, прийняті в гімнастиці. Використовуючи основні гімнастичні слова-терміни можна описати практично всі вправи, що застосовуються в фітнесі. Точні, доступні, короткі термінологічні позначення найбільше значення набувають при навчанні фізичним вправам, при спілкуванні фахівців, виданні спеціальної літератури (методичних розробок, план - конспектів, тематичних розробок, програм), а також при проведенні різних спортивно - оздоровчих заходів.

Основні положення, найбільш часто застосовуються в різних напрямках фітнесу під час занять

Ø основна стійка - стійка п'яти разом, носки нарізно, ноги прямі, руки вниз долоні всередину;

Ø зімкнута стійка - стопи зімкнуті (шкарпетки і п'яти разом);

Ø стійка ноги нарізно - ноги розставлені на ширину плечей (на крок), ступні розгорнуті;

Ø вузька стійка ноги нарізно - ноги розставлені на одну стопу;

Ø стійка ноги нарізно правою (лівою) - правий (лівий) нога знаходиться на крок попереду;

Ø стійка скрестно - ноги скрестно, ступні паралельні (наприклад стійка скрестно правою - права нога знаходиться перед лівою);

Ø стійка в лінію лівої (правої) - одна ступня попереду інший, торкаючись п'ятою носка;

Ø стійка на правій (лівій) нозі.

Перераховані стійки можна виконувати на носках, п'ятах, на шкарпетці однієї інша на п'яті.

Окрему підгрупу рухів складають стійки на інших частинах тіла.

Стійка на колінах - коліна, гомілки і шкарпетки спираються об підлогу, шкарпетки відтягнуті. Стійка на правому (лівому) коліні - права нога коліном, гомілкою, носком спирається об підлогу ліва (права) зігнута, гомілку перпендикулярна підлозі, стопа на підлозі. Стійки можуть виконуватися з різними положеннями рук, при описі їх спочатку вказується положення ніг, потім рук (стійка на колінах, руки в сторони).

Стійки на лопатках, на голові та ін.

Положення кисті. Звичайне положення кисті - пальці прямі, кисть є продовженням руки. У положеннях рук вниз, вперед, назад, вгору долоні повинні бути спрямовані один до одного, в положенні рук в сторони долоні спрямовані донизу. Найбільш часто використовувані положення це -Кисті -Валики в кулаці (пальці стиснуті в кулак), кисть вільна (кисть без напруги, пальці розслаблені). Кисть може бути піднята (опущена), пальці нарізно, пальці зігнуті.

Напрямок руху руками і ногами визначається по відношенню до тулуба, незалежно від його положення в просторі (стоячи, сидячи, лежачи):

Ø руки вперед - прямі руки підняті на висоту плечей паралельно один одному, кисті продовженні передпліч, долоні звернені один до одного.

Ø руки назад - прямі руки відведені назад до відмови, долоні звернені один до одного. руки

Ø в сторони - прямі руки підняті на висоту плечей, долоні донизу.

Ø руки вліво (вправо) - руки відведені в зазначеному напрямку

На практиці часто застосовуються положення з зігнутими руками:

Ø руки перед собою (зігнуті руки одне передпліччя над іншим знаходяться на висоті плечей),

Ø руки за спину - зігнуті руки обхоплюють передпліччя так, що пальці стосуються ліктів,

Ø руки скрестно - руки знаходяться в скрестного положенні біля тіла,

Ø зігнути руки вперед - руки вперед одночасно зігнути їх, кисті стиснуті в кулаки пальцями до плечей, лікті вперед на висоті плечей,

Ø зігнути руки назад - зігнуті в ліктьових суглобах руки відвести назад до відмови,

Ø зігнути руки в сторони - руки в сторони до горизонтального положення і одночасно зігнути в ліктьових суглобах, передпліччя зверху. При згинанні передпліччя донизу вказувати додатково - зігнути руки в сторони, передпліччя знизу.

Положення ніг і руху ними

При виконанні рухів ногами вказується назва ноги (права, ліва) і напрямок руху. Розрізняють рухи прямими і зігнутими ногами, виконувані махом, підйомом, виставленням:

Ø праву вперед (в сторону, назад) на носок - тут опускаються слова «нога» і «виставити». Слово «нога» записується у випадках, коли не можна визначити, мова йде про руці або нозі;

Ø праву вперед (в сторону, назад) - праву вивести в потрібному напрямку, без опори;

Ø на крок вперед (в сторону, назад) - при русі на крок вага тіла розподіляється однаково на обидві ноги. Наприклад, ліву на крок в сторону;

Ø крок вперед (в сторону, назад) - виставляючи ліву (праву) перенести вагу тіла на неї, прийнявши стійку на одній інша ззаду на шкарпетці;

Ø зігнути праву в сторону (вперед, назад) - нога згинається під прямим кутом, з вказівкою напрямку руху ногою.

Випад. Випади - це рух (положення) з виставленням та згинанням опорної ноги лівої (правої) вперед, в сторону, назад.

Присед - положення на зігнутих ногах, можна виконати присед на правій або лівій ногах.

Полупрісед - положення на напівзігнутих ногах.

Упори. Упори бувають прості і змішані. У простих упорах опора виконується тільки на руках (упор кутом, горизонтальний упор), в змішаних упорах опора припадає на руки і іншу частину тіла. До змішаних упорів можна віднести:

Ø упор присівши - положення в приседе з опорою руками об підлогу;

Ø упор лежачи - положення лежачи з опорою руками і ногами об підлогу;

Ø упор лежачи на зігнутих руках;

Ø упор лежачи ззаду - положення лежачи спиною до підлоги і опорою руками і ногами об підлогу;

Ø упор лежачи ззаду, зігнувши ноги;

Ø упор лежачи правим (лівим) боком;

Ø упор присівши на лівій (правій), праву (ліву) в сторону на носок;

Ø упор сидячи і ін.

Сиві. Сиві - це положення сидячи на підлозі. розрізняють:

Ø сивий ноги нарізно,

Ø сивий кутом ноги нарізно,

Ø сивий зігнувшись,

Ø сивий із захопленням,

Ø сивий на п'ятах і ін.

Рухи і положення тулубом і головою. До них можна віднести: нахили, повороти і кругові рухи.

Нахили - це згинання тулуба і голови в будь-якому напрямку (вперед, назад, в сторони) з повною амплітудою (при виконанні нахилу вперед напрямок можна не вказувати). розрізняють:

Ø нахил (вперед);

Ø нахил прогнувшись;

Ø нахил із захопленням;

Ø нахил торкаючись;

Ø нахили вправо (вліво)

Окрему групу рухів складають повороти праворуч (ліворуч)