Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики бодіфлекс - плюси і мінуси, основи техніки,

Як працює бодіфлекс

Система дихальної гімнастики бодіфлекс поєднує в собі специфічне аеробне дихання і певні види статичних навантажень. близьких до асанам з йоги. Аеробне дихання дозволяє швидко насичувати організм киснем. який, в свою чергу, допомагає ефективно спалювати жир. При бодіфлекс використовується діафрагмове дихання (вдих через ніс, видих через рот). За допомогою такого дихання, кисень активно надходить у кров і доставляється до ділянки тіла в напрузі - це сприяє ефективному розщепленню жирів в цій ділянці. Під час занять бодіфлексом помітно прискорюється обмін речовин. посилюється лімфоток, з організму виводяться токсини, шлаки та інші забруднення. Завдяки особливості дихання, в першу чергу, йдуть жирові відкладення з області живота (одна з найбільш проблемних зон) і істотно скорочується обсяг шлунка.

Вправи сприяють тренуванні різних груп м'язів, моделюють окремі проблемні зони і все тіло в цілому, повертають шкірі пружність і допомагають ефективно боротися з целюлітом і зі зморшками. Мабуть, це унікальний в своєму роді комплекс вправ, що дозволяє підтягнути шкіру обличчя.

Система бодіфлекс поєднують в собі три групи вправ:

1. Ізометричні (задіяна одна група м'язів)
2. Изотонические (задіяно кілька груп м'язів)
3. Розтягують (сприяють розвитку еластичності м'язів)

Головні умови результативності системи бодіфлекс

Перше і основне умова успішного схуднення за допомогою системи бодіфлекс - це регулярність занять. Якщо ви почали практикувати його - будьте готові щодня приділяти вправам хоча б 15-20 хвилин в день. Погодьтеся, це не так багато для того, щоб мати гарне і підтягнуте тіло. В іншому випадку, якщо ви припиніть займатися дихальною гімнастикою бодіфлекс, все скинуті кілограми швидко повернуться до вас. Немає необхідності збільшувати інтенсивність навантажень, більш того, вважається, що це може сприяти звикання, а, отже, зниження ефективності вправ.

Друга неодмінна умова - це заняття на голодний шлунок. Найкраще займатися рано вранці, після пробудження. Такий режим вважається найбільш ефективним і результативним. Крім того, бодіфлекс подарує вам заряд бадьорості на весь день. Якщо такої можливості у вас немає, то почекайте хоча б 2-3 години після прийому їжі.

Третя умова - не потрібно піддавати себе жорстким дієтам, в цьому немає необхідності. Крім того, організму буде вимагатися енергія для заповнення колосальних витрат під час дихальної гімнастики. Цілком достатньо буде відмовитися від солодкого і мучного, і не наїдатися перед сном, дотримуватися принципів правильного харчування. Їжте часто, але потроху. Оптимальний режим прийому їжі - 5 разів на день (три основних прийоми і два легких перекусу).

Плюси і мінуси системи бодіфлекс

Основні переваги системи дихальної гімнастики бодіфлекс:

• Заняття займають всього 15-20 хвилин в день
• Швидкий і помітний результат
• Завдяки системі бодіфлекс підтягується не тільки тіла, а й шкіра обличчя
• Починати займатися можна в будь-якому віці і при будь-якому рівні фізичної підготовки
• Можна займатися як вдома, так і на групових заняттях з тренером

Мінуси системи бодіфлекс:

• Необхідно займатися регулярно, інакше скинуті кілограми можуть дуже швидко повернутися
• Необхідно правильно освоїти техніку дихання
• Своєрідні гучні звуки при диханні
• Існують протипоказання до занять бодіфлексом

Кому підходить бодіфлекс

Вправи системи бодіфлекс найбільш ефективні для людей, що має достатню кількість зайвих кілограм (більше 5 кг.) Якщо у вас струнка статура, і ви хочете просто підтягти тіло, то бодіфлекс вам не підійде.

Дихальна гімнастика ідеальна для молодих мам. які хочуть привести себе в форму після пологів. Однак після операції кесарів розтин необхідно почекати близько 6 місяців.

Основи техніки дихання бодіфлекс

Необхідно повністю вивчити техніку раніше. ніж приступати безпосередньо до виконання вправ. Для початку, освойте саме дихання. Коли ви зрозумієте, як потрібно дихати - можете починати поєднувати його з асанами.

Найпростіше освоювати техніку дихання в так званій, «початкової позі». ноги розставлені на ширину плечей, коліна трохи зігнуті, долоні спираються на поверхню ніг трохи вище колін, голова прямо, очі дивляться вперед, підборіддя знаходиться горизонтально по відношенню до підлоги.

1 етап дихання. Повільний видих через рот. Спершу вам необхідно повільно і повністю видихнути повітря з легенів через рот. У вас буде таке враження, що ви не видихаєте його, а поступово видавлюєте з себе, видаляючи залишки повітря. Для цього зробіть губи округлими, як ніби збираєтеся посвістеть. Потім починайте повільно і рівномірно видихати. Як тільки ви зрозумієте, що повітря в легенях більше немає - зімкніть губи.

2 етап дихання. Швидкий вдих через ніс. Ваші губи щільно зімкнуті. Вам потрібно зробити швидкий і різкий вдих носом, повністю і різко наповнивши легені повітрям до відмови. При цьому ви справите характерні шумові звуки, які є ознакою правильного вдиху - він не може бути дуже тихим або безшумним. Наповніть легкі і зупиніться в цьому положенні, губи при цьому продовжують бути зімкнутими, голова трохи піднята вгору, тримаємо повітря всередині, знехтувати дихаємо.

3 етап дихання. Сильний діафрагмовий видих ротом. Тепер вам необхідно весь накопичився в легенях повітря сильно видихнути ротом, але при цьому необхідно задіяти діафрагму. Потрібно не просто видихати повітря ротом, а виштовхувати його, напружуючи живіт, як ніби ви видихаєте його м'язами живота, звідкись знизу. До видиху ваші губи все ще стиснуті, під час видиху ви напружуєте живіт, тисніть м'язами догори і одночасно різко і широко розкриваєте зімкнуті губи. Цей видих, як правило, супроводжується характерним гучним звуком «ППОС-ах». Вся увага звернена на діафрагму, саме вона виштовхує повітря.

4 етап дихання. Затримайте дихання. Це основна і досить складна частина дихання. Після різкого видиху, щільно зімкніть губи, ні в якому разі не дихайте носом, і починайте втягувати живіт. Якщо ви все зробили правильно, то живіт легко піде всередину, під ребра. Живіт стає увігнутим, внутрішні органи також підтягуються трохи під ребра. Втягуйте його повільно, не кваплячись, вважаючи до восьми, продовжуючи при цьому затримувати дихання. Швидше за все, спочатку ви не зможете робити затримку дихання на 8-10 секунд (робіть стільки, скільки зможете), але з часом вам це вдасться.

5 етап дихання. Вдих носом. Після того, як ви втягнули живіт і затамували подих на вісім-десять секунд, можете вдихати через ніс. При цьому розслабтеся і дозвольте повітрю вільно увійти в легені.

Слід знати, що потрібно чітко виконувати всі п'ять етапів дихання - це запорука успіху занять. Після кількох тренувань, ви легко запам'ятаєте його послідовність.

Після вивчення техніки дихання, можна приступати безпосередньо до вправ. На малюнку представлені пози для тренування особи, м'язів живота, ніг. рук, спини. У ньому будуть задіяні всі основні групи м'язів.

Займатися зручно перед великим дзеркалом з оголеним животом - тоді ви зможете побачити, чи достатньо втягується живіт.

Перед тренуванням необхідно добре провітрити кімнату.

Протипоказання до занять бодіфлексом

• Важкі серцево-судинні захворювання
• Підвищений внутрішньочерепний тиск
• Встановлені в хребті імплантати або перенесені операції на хребті
• Загострення хронічних захворювань
• Кровотечі будь-якої етіології
• пухлинні захворювання
• післяопераційний період
• вагітність

Світовий досвід і захоплені відгуки людей різного віку підтверджують ефективність бодіфлекса. Він насправді допоможе вам назавжди позбутися від зайвих кілограмів, однак для цього буде потрібно сила волі, самодисципліна і витримка. Ставтеся до занять як до творчого процесу - уявіть, що разом з видихом від вас йдуть негативні емоції, переживання, стреси, а найголовніше - зайва вага. А вдихаючи свіже повітря, ви наповнюєте своє тіло радістю, здоров'ям і бадьорістю. З кожним днем ​​відображення в дзеркалі буде радувати вас все більше і більше.