Як схуднути в руках вправи і дієти

Наші рекомендації допоможуть вам в нелегкій справі скульптування власного тіла. Домашні вправи в комплексі з правильним харчуванням допоможуть прибрати жир з рук і привести їх до бажаних форм в стислі терміни.

Правила харчування

Перш за все почніть стежити за якістю і кількістю споживаної їжі. Дієта - це основа для схуднення рук, адже зміцнюючи м'язи, не завжди можна зігнати зайвий жир, а ось якщо поєднати фізичні навантаження з певним раціоном, то впоратися з проблемою можна за досить короткий час.

Існує величезна кількість систем харчування і ви легко можете підібрати ту, що підійде саме вам.

Якщо дотримуватися суворої дієти сил немає, а схуднути хочеться, слід дотримуватися деякий досить необтяжливі правила харчування:

• Відмовтеся від солодкого. Цукор - це невиправдано велика кількість вуглеводів, яке дуже важко витрачається. А так як всі кондитерські вироби найчастіше містять в собі ще й величезна кількість жирів, то табу на будь-які торти і тістечка - це перше правило комплексного схуднення.
• Намагайтеся встановити дробовий режим харчування - їжте 5-6 разів на добу, невеликими порціями, так організм краще засвоює потрібні йому речовини, але не накопичує зайвого. Крім того, не перевантажується шлунок і печінку. До речі, дробове харчування корисно для профілактики різних захворювань: панкреатиту, холециститу, гастриту та інших.
• Пийте чисту негазовану воду протягом усього дня - це прискорить метаболізм і благодатно відіб'ється на здоров'ї та самопочутті. 1,5-2 літра води в день для дорослої людини - це норма, необхідна для організму.

комплекс вправ

Цей етап обов'язковий і проводити його слід не тільки перед початком занять, а й в будь-який вільний час, наприклад, з ранку після сну або в перервах між роботою.

Починати слід з кистей: зробіть кілька оборотних рухів в одну й іншу сторону.

Далі передпліччя: кілька кругових рухів і згинань допоможуть налаштувати руки на майбутній комплекс вправ.

Тепер розминаємо плечовий суглоб: 10-20 підйомів і опускань чергуйте з горизонтальними махами - це розжене кров і разомнет м'язи.

Якщо ви нетренована новачок, то не варто починати відразу з упору лежачи. Спробуйте почати з самого легкого виду - віджимання від стінки. Поступово збільшуйте кут нахилу.

Коли ви відчуєте, що вже в силах зробити щось більше - пробуйте віджиматися від столу або стільця, а потім переходите на підлогу віджимання. Причому робити їх можна також по-різному. Наприклад, почати з упору на колінах, а через деякий час прийняти упор лежачи.

Не бійтеся надто вираженого рельєфу м'язів: для нього потрібні не менше 3-4 місяців інтенсивних силових тренувань, які включають в себе підйом важких гантелей і штанг.

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки розкинуті в різні боки, м'язи напружені, долоні горизонтально.

1. На рахунок раз: піднімаємо руки вгору, зводячи долоні, тримаємо напруга;
2. На рахунок два: розводимо в початкове положення, піднімаємо долоні вертикально, намагаємося тримати їх під прямим кутом, посилюючи напругу;
3. На рахунок три-чотири: в зазначеному положенні робимо два невеликих помаху і повертаємо долоні в вихідну позицію.

Повторити комплекс необхідно не менше 20 разів.

Початкове положення: долоні приставлені один до одного на рівні чола, лікті в сторони, як можна сильніше здавлюємо долоні для створення напруги.

1. На рахунок раз: зберігаючи напругу, опускаємо долоні на рівень грудей;
2. На рахунок два: опустили руки до живота і повертаємо зведені долоні пальцями вниз, не забуваємо зберігати напругу;
3. На рахунок три: повертаємо долоні знову вгору;
4. На рахунок чотири: повертаємося у вихідне положення.

Повторити все це потрібно 10-15 разів.

• Вправи з гантелями

Освоївши основний комплекс, можна додати навантаження і взяти гантелі невеликої ваги (до 1 кг).

Крім того, в магазинах спортивних товарів можна придбати зап'ястні навантажувальні браслети. Вони надягають перед початком вправ і значно збільшують ефективність занять.

Як схуднути в пальцях рук

Багато жінок часто незадоволені видом своїх пальців. Якщо повні передпліччя можна заховати під широкими рукавами, то кисті завжди залишаються на увазі.

Вирішити проблему допоможуть щоденні тренування з еспандером. Він добре впливає на зовнішній вигляд рук, розвиває дрібну моторику, сприяє профілактиці артриту і подібних захворювань.

Розімніть кисті і приступайте до вправи. По черзі для кожної руки робіть стільки повторень, скільки зможете. Щоб домогтися максимального результату, виконуйте хоча б по 5-10 підходів на кожну кисть з перервами між ними не більше 5 хвилин.

Матеріали по темі