Як схуднути, без заборони на солодощі і насильства над собою 3 помилки на шляху до стрункого тіла

Ти так само, як і більшість жінок вважаєш шоколад, цукерки і солодощі чимось забороненим для себе? І також раз по раз впираєшся в цей камінь спотикання - «хочу - але не можна», що отруює тобі життя? Заборони змінюються зривами, в результаті яких виникає почуття провини, за це ти себе караєш новими заборонами і так по колу ...

Але ж проблема не зовсім в солодощах. «А в чому ж тоді?» - запитаєш ти. І ось про ці помилки я зараз тобі розповім, і, більш того, дам інструменти - спеціальні психотехніки, щоб ти сама змогла виправити ці помилки. Отже ...

Ти дієш через заборони і в результаті борешся сама з собою.

Отже, ти впевнена: щоб схуднути постройнеть, потрібні заборони, строгий контроль, а по-іншому ніяк. Але ж ти любиш тістечка, цукерки та шоколад. Тобі доводиться змушувати себе відмовитися від улюбленого шоколаду або тістечка, ти мучишся, але терпиш ... день, другий, третій.

І одного вечора ти зриваєшся - накидаєшся на улюблені солодощі, і наїдаєшся до відвалу. Хвилинна слабкість, але замість очікуваного задоволення - закиди самій собі. Ти лаєш себе за нестримане обіцянку не їсти тістечок і шоколаду, тим більше на ніч. Ти злишся на себе, мучиш себе почуттям провини, ненавидиш себе за цей зрив.

Твій організм в шоці: «а що це було? а раптом я отримав цей заборонений продукт в останній раз? », і тут же намагається« відкласти запасів »і, про всяк випадок, побільше. І ось ти вже помічаєш, як стрілка вагів починає впевнено додавати, показуючи ще більше твоїх кілограмів.

Ти знову «берешся за голову», даєш собі слово не їсти ці такі улюблені солодощі, і ... історія повторюється знову і знову. Боротьба з солодощами перетворюється в постійну боротьбу з самою собою. Тобі це знайомо? Це і є твоя помилка: ти постійно борешся з собою, забороняючи собі свої улюблені солодощі.

Вся справа в тому, що, забороняючи собі є те, що ти хочеш, ти тримаєш себе в постійному стресі: «я хочу - але я не можу, не можна». Тобто одна частина всередині тебе кричить: «хочу!», А друга сперечається з нею: «не можна!» І ось цей розбрат, або, як його називають в психології, внутрішній конфлікт, створює напругу, в якому ти постійно перебуваєш.

Сили між частинами, як правило, розподілені який завжди і рівномірним чином - іноді одна з них перемагає. Ці гойдалки ти і спостерігаєш в результаті - дні без солодощів змінюються зривами і об'їданням ними.

Цей конфлікт самої себе з собою витрачає на своє погашення безліч твоїх життєвих сил і енергії. Постійна боротьба з собою, постійний стрес для організму. Уяви, як просто стало б тобі жити, якби ці частини всередині тебе змогли домовитися і прийшли до взаємної згоди?

Давай розглянемо, як би це відбувалося в житті. Уяви, що станеться, якщо ти дозволиш собі є свої улюблені солодощі без обмежень? Тобі здається, що тоді ти ними об'ешься? Припустимо, день, другий, третій ... В один прекрасний день ти все-таки зупинишся, і причому сама, без заборон, без боротьби.

Як тобі здається, як відреагує твій організм на таку вільність? Так, він просто розслабиться і перестане накопичувати «запаси» у вигляді зайвих кілограмів - адже для цього не буде ніякої необхідності - улюблені солодощі доступні тобі в будь-який час. Ти сама вибираєш, є тобі їх чи ні. І якщо ти вже це робиш, то отримуєш задоволення, замість докорів, почуття провини і самопокарання.

Як тобі така перспектива? Заманливо? А адже це можливо - зроби ось цю психотехніки.

Мета її - познайомитися зі своїми субличностями, тобто частинами, які борються всередині нас. При виконанні слід пам'ятати, що всі наші субличности бажають нам тільки добра, кожна з них від чогось хоче нас захистити. Тільки роблять вони це часто абсолютно різними способами. Очікуваний результат від виконання цієї техніки-це примирення цих частин, в ідеалі - їх злиття, але скоріше, це можливо зробити при роботі з фахівцем. Тому ти можеш хоча б для початку ознайомитися з ними і краще зрозуміти себе.

Розглянь їх, як вони виглядають, у що одягнені, якого вони зростання, розміру. На якій відстані від тебе знаходяться? Як розподілений між ними «пакет акцій» від 100% (наприклад 30/70, 50/50). Познайомся з кожної з них по черзі. Ось приблизні питання:

У чому твоя мета? Чому ти тут знаходишся? Скільки років ти зі мною? Що ти від мене хочеш? Що ти сама отримуєш від мене при цьому? Що ти мені пропонуєш? Від чого ти мене захищаєш?

Чи бачать субличности один одного, чи знають про існування опонента? Якщо немає, дозволь їм познайомитися, привітатися один з одним, потиснути руки, сісти за стіл переговорів, обмінятися зайвими ресурсами, акціями. Можливо, в разі твоєї готовності, вони об'єднаються в одне ціле.

Цілком можливо, що у тебе не один конфлікт частин, задіяний в намірі постройнеть, а кілька, тому в цьому випадку повтори техніку кілька разів для різних частин.

Чому ця техніка працює? Все складно і просто одночасно. Ми повертаємо внутрішню цілісність, завдяки злиттю роздроблених частин своєї психіки. Коли у тебе з'являється ця внутрішня цілісність, ти, відповідно, дієш цілісно. Хочеш - робиш, не хочеш - не робиш. Отож, коли ти, то з подвоєною силою і енергією. Якщо не робиш - всередині спокій і розслабленість, рівновагу. Більше немає чинять опір частин, є єдина дружна команда, яка діє на благо спільної мети.

Ти ненавидиш своє тіло, ти негативно ставишся до себе, не береш себе таку, яка ти є.

Ти дивишся на своє відображення в дзеркалі і злишся на себе. Ти торкаєшся своє тіло, і розумієш, що ненавидиш свої стегна, сідниці, живіт. Ти ненавидиш себе таку - товсту, ні, не просто товсту, а навіть жирну.

Ти всіма силами намагаєшся це змінити, позбутися жиру, зайвих кілограмів, але у тебе нічого не виходить. А якщо жир і йде, то через деякий час повертається, приводячи за собою ще більший.

А тепер я тобі відкрию секрет: щоб скинути зайву вагу і стати стрункою, потрібно прийняти себе - прийняти себе в нинішньому своєму вазі, тобто погодитися зі своєю вагою (і нехай тебе це не бентежить, зараз поясню).

Причому прийняти варто вже зараз - таку, яка ти є: неідеальну, недосконалу, товсту, з зайвими кілограмами, і всіма іншими ненависними «принадами» твого тіла. Цим своїм дією ти як би заявляєш себе і світу про те, що ти і тільки ти є господинею свого тіла, і від тебе залежить, яким воно буде. Ти відповідальна за це.

Поясню на простому прикладі. Ти зібралася піти на важливу для тебе зустріну. Виглянула у вікно, а там йде дощ. Прикро, тобі це не подобається, але ти ж не будеш, як маленька дівчинка, тупати ногами, кричати і злитися з цього приводу? Ти просто приймеш ситуацію, навіть якщо вона тобі не подобається - одягнеш плащ, візьмеш парасолю, викличеш таксі ...

Так і з твоїм тілом - поки ти злишся на себе, ненавидиш своє тіло, ти схожа на ту маленьку, тупотить ногами дівчинку. Вона кричить і злиться, але в її житті нічого не змінюється - і на зустріч не йде, і собі настрій отруює. Тупцює на місці, одним словом. А життя проходить повз.

До тих пір, поки ти відкидаєш себе, ти не визнаєш проблему, ти не можеш нічого змінити в собі. Тільки приймаючи себе з усіма своїми недосконалостями, ти можеш змінитися, і стати такою, якою ти хочеш стати.

Ти можеш мені заперечити: «Легко сказати, а як же це зробити? Як прийняти і полюбити себе таку? »Так, це, швидше за все, зробити відразу не так просто. І для допомоги в цьому є ми, психологи. Але перші, хай і невеликі, кроки ти можеш зробити самостійно. І для цього у мене є до тебе пропозиція - зроби ось цю просту, але ефективну техніку:

ТЕХНІКА Зона володіння (короткий варіант)

1. Відповідай собі чесно - на скільки балів ти собі подобаєшся? Довіряй першої оцінці, яка «з'явилася». Швидше за все, твоя оцінка нижче 7-8 балів, припустимо, що у тебе 5 балів.

• Уяви десь біля себе, образ тієї себе, яка подобається тобі на 5 балів. Подивися на неї уважно. Як вона виглядає, у що одягнена, яка у неї поза і вираз обличчя? Якщо ти все зробила правильно, образ буде дійсно «не дуже». Будемо підвищувати.
• Тепер тобі належить послідовно відчути три стану: «не подобається, але приймаю», «дякую», «благоговею». Почнемо з першого.
• Відчуй стан прийняття. тобто «Не подобається, але приймаю». На що це схоже? Наприклад, якби ти збиралася на прогулянку, але твої плани зірвав дощ. Це буде не дуже приємно, але і не катастрофічно. Йдеться про філософському, спокійному прийнятті.

Згадала це відчуття? Де в твоєму тілі воно озивається? Якби ти змогла його побачити, якого кольору було б це стан «не подобається, але приймаю». Перевіримо колір «на екологію»: якщо колір чорний, коричневий, сірий або темно-фіолетовий, стан не підходить, варто повторити. Якщо колір тобі приємний, то йдемо далі.

• Передай образу себе цей колір, наприклад, у вигляді променя світла, хмари або кулі, який огорне її, або вбереться всередину через верхівку або шкіру, або інтегрується в її образ будь-яким іншим способом, який підкаже тобі твоя внутрішня мудрість. Дозволь їй наповнитися цим ресурсом настільки, наскільки їй необхідно.

Зверни увагу, як вона зараз виглядає? Як вона змінилася? Плечі розправила? Голову підняла? Переодяглася? Настрій покращився? Чи то ще буде! Йдемо далі.

• Згадай ті почуття, що переповнюють тебе, коли ти відчуваєш щиру подяку кому-небудь. Де в тілі відчувається ця подяка? Якого кольору вона була б? І далі повтори ті ж дії, які описані в пункті 5.

Те ж саме виконай зі станом благоговіння.

Щоб увійти в цей стан, можеш згадати природні явища, що вражають своєю фантастичною красою і природного гармонією - незрівнянне зоряне небо, красивий схід, море, гори і т.д. Відчуйте благоговіння перед цією красою і її шанування. Цей стан підходить.

• Коли ти передаси своїм образом ці 3 ресурсу, подивися уважно на неї. На скільки балів зараз вона тобі подобається? Швидше за все, прийде бал 9-10, і якщо це так, то знайди місце, де ти об'єднати з цим образом, і дозволь собі це зробити. Відчуй, як вона заповнює твоє тіло, буквально проростаючи в тобі від ступень до верхівки, витісняючи все зайве і непотрібне. Як ти відчуваєш це тілом - може бути, це відчуття тепла, наповненості, легкості або щось інше? Який настрій принесло це об'єднання?

Зроби глибокий вдих-видих, подивися по сторонам, словом, «перезавантажити свій біокомп'ютер». На скільки балів ти зараз подобаєшся собі? Я впевнена, що бал у тебе зараз набагато вище початкової «п'ятірки».

Якщо бал вийшов низький, то просто повтори техніку. Результат буде обов'язково. І нехай видима простота тебе не бентежить. При всій простоті, при виконанні цієї техніки йде потужна робота твого несвідомого з вибудовування нових нейронних зв'язків, і буквально, з переписування тебе нової.

Ти намагаєшся замінити солодощі відсутність інших насолод, яких в твоєму житті мало, або немає зовсім.

Ти можеш мені заперечити: «я все способи вже перепробувала, але схуднути не вийшло, я просто об'їдають солодощами».

Якщо це так, тоді давай подивимося, що відбувається зараз в твоєму житті?

ТЕХНІКА «Зірка благополуччя»

Для цього оціни за 10-бальною шкалою, наскільки ти задоволена своїм життям за основними її сфер:

• Кохання -
• Секс -
• взаємовідносини -
• Робота -
• Матеріальне благополуччя -

Благополуччя в цілому -

Запиши той бал, який «прийде» першим - буквально в перші секунд 8 (два-три вдиху-видиху). Не варто довго думати, в цьому випадку, бал, швидше за все, буде надуманим. А твоя задача - бути чесною з собою, щоб виявити твою справжню проблему, і благополучно вирішити її.

Отже, чесно відповідай собі - чого не вистачає тобі в твоєму житті? Недолік будь насолоди в своєму житті ти намагаєшся заповнити солодощі? Любові, сексу, близькості взаємин?

Я припускаю, що ти відповіла саме так. Можливо, у тебе є хороша робота, яка тобі подобається, ти досягла висот у своїй професії, яка приносить тобі, крім морального задоволення, стабільне матеріальне благополуччя. Але в твоєму житті немає місця для любові і плотських задоволень.

Ти намагаєшся заповнити порожнечу і сірість своїх буднів без любові і чуттєвої насолоди солодощами - ось тобі і ілюзія насолоди, яких так мало в твоєму житті.

Так може, варто впустити в своє життя інші насолоди, більш високого порядку, ніж просто з'їсти солодощі? Чим би ти могла ще насолоджуються? Це любов, близькість, секс, спілкування з друзями, близькі взаємини з чоловіком, радість творчості, музика, хобі?

Знайди сама то, що принесе тобі таке ж, і навіть більше задоволення, ніж їжа, і впусти це в своє життя. Нехай це вийде не відразу, просто зроби перший крок. І ти відразу помітиш, наскільки менше тебе стануть цікавити тістечка, цукерки та шоколад.

«І що мені тепер робити?» - запитаєш ти. На твоє питання я відповім:

З любов'ю, ваш психолог, Олена Силич.

Галина Владиленівна балахонской

Психолог, Практичний психолог - г. Киев

Олена Силич писал (а):
схуднути, або позбутися від живота - таку дивну і незрозумілу мету, з точки зору психосемантики цих слів (зле = погано, зло, хвороба; позбутися живота = позбутися життя, померти) твоє несвідоме, звичайно ж, не допустить. Тому давай хотіти «правильно» - постройнеть, стати стрункою, - на таку мету твоє несвідоме відгукнеться в превеликим задоволенням.

Боротися з собою. навіщо. Це ж перетворити своє життя в явно програшну битву, причому своїми ж власними руками. Але ж відомо ж: "якщо не можеш перемогти, очоль!"))

Психолог, Допомагаю відновити здоров'я - м Гомель (Білорусь)

Соларева Катерина Вікторівна. Базильова Юлія Геннадіївна. Зеліна Марія Геннадіївна. Галина Владиленівна балахонской. З радістю приймаю Ваші подяки, колеги, спасибі і Вам за зворотній зв'язок!

Психолог, Допомагаю відновити здоров'я - м Гомель (Білорусь)

Вішенка_. да, Вишенька, це важливо чути свою інтуїцію, щоб я міг пробувати в ладу з собою. Дякую Вам за відгук)

Психолог, Допомагаю відновити здоров'я - м Гомель (Білорусь)

№5 | Галина Владиленівна балахонской писал (а):
Боротися з собою. навіщо. Це ж перетворити своє життя в явно програшну битву, причому своїми ж власними руками. Але ж відомо ж: "якщо не можеш перемогти, очоль!"))

Так-так, Галина Владиленівна, згодна! А очоливши, отримуєш команду однодумців (примирилися субособистостей), так звану "команду свого Я", які діють в єдиному напрямку (цілі) з подвоєною силою.
Дякую вам.

Психолог, Допомагаю відновити здоров'я - м Гомель (Білорусь)

№10 | Наталя Леонідівна Сагунова писал (а):
Олена, завдяки статті я побачила головну причину прагнення смачно поїсти і отримати задоволення від їжі. Заглянула так би мовити на більш високий рівень, цінностей

Наталя, рада бути корисною.

№12 | Наталя Леонідівна Сагунова писал (а):
Чекаємо нову статтю Про зайвій вазі і цінностях

Дякую за ідею і такий живий відгук!

Психолог, Допомагаю відновити здоров'я

м Гомель (Білорусь), м.Мінськ

7 років і 9 місяців на сайті, була вчора

Звернулася 31 особа з сайту, провела 3 онлайн-консультації.

Уже підписалися: 45 чоловік

Звернулася 31 особа з сайту, провела 3 онлайн -консультації