Як схуднути без особливих зусиль 10 порад

Отже, ви хочете схуднути. І вже сто разів обіцяли собі сісти на дієту з понеділка або прямо з ранку. Так, це найпопулярніше обіцянку самій собі.

Правда така, що виконати це дуже і дуже складно. Але є хороша новина: не тільки ви не в силах «почати з ранку нове життя».

Найчастіше зазнають невдачі дівчата, які вирішують повністю змінити харчування і спосіб життя. Навіть якщо вони і витримують кілька днів на жорсткій дієті, потім повертаються до звичного розпорядку. А почуття провини заглушають муки совісті, і відмінно в цьому допомагають улюблені заборонені ласощі.

Давайте спробуємо метод малих кроків. Особливо він підходить жінкам, у яких є маленькі діти, безліч додаткових обов'язків і обмежень. Скористайтеся нашими порадами, і ви зможете схуднути без особливих зусиль.

1. Їжте менше і частіше. Оптимальне число прийомів їжі: 4-5 разів на день, кожні 3-4 години:

• сніданок
• ланч
• обід
• Полудень
• Вечеря.

Завдяки такому режиму харчування, ви виправили відчуття голоду, а отже, перестанете з жадібністю з'їдати більше, ніж вам потрібно.

2. Геть перекушування. Саме під час перекусу ми з'їдаємо «то, не знаю, що». Легко згадати все, що ви їли за столом, а ось те, що закинуто в рот між справою, пам'ять рішуче відмовляється вам повідомити. Адже це горішки без ліку, шматок копченої ковбаси, печеньки, шоколад та інші непотрібності, які і відправляються прямо в жир. А ви потім закочує очі і говорите, що товстішає від повітря.

3. Якщо вас постійно тягне перекусити. то ймовірно, у вас незбалансований раціон, і організм таким чином просить додати ті речовини, вітаміни або мікроелементи, яких йому не вистачає.
Детальніше: Як змінити харчову поведінку

4. Не допускайте тривалих перерв між прийомами їжі. Максимум (не рахуючи нічного сну) це може бути 4-4.5 години. Інакше ваш організм сприйме це як наступ голоду. І як тільки ви сядете за стіл, почне робити запаси на скрутні часи в вигляді жиру.

5. Не їжте після 6. В крайньому випадку, після 7 вечора. Не вірте запевненням, ніби це дурниця, і мовляв, якщо ви лягаєте спати о 2 годині ночі, можна вечеряти о 22 годині. Це виверт тих, хто не хоче схуднути.
Детальніше: Чому не їсти після шостої?

6. Випити чашечку какао в 21 або 22 години не тільки можна, а й корисно. Тільки, будь ласка, не Несквик і не порошок з пачки під назвою «Гарячий шоколад». Це просто какао-порошок - без цукру, сухого молока і інших добавок (ванілін вітається). 1 повну чайну ложку какао-порошку розмішайте в невеликій кількості окропу і долийте іншу воду. При бажанні додайте трохи молока.

7. Їжте овочі та несолодкі фрукти. Під час сніданку і на полуденок - по одному фрукту (яблуко, банан, півчашки ягід). Перед ланчем і обідом - велику тарілку салату з свіжих овочів. Вони забезпечать надходження не тільки необхідних вітамінів і мінералів, а й клітковини, яка створює відчуття ситості. Завдяки клітковині, можна легко витримати без перекусів до наступного прийому їжі. Соки не рахуються!

8. Вироби з білого борошна замініть цільнозерновими продуктами. Зупиніть вибір на житньому хлібі з висівками, геркулесі грубого помелу, гречці. Вони містять складні вуглеводи, які повільно засвоюються організмом і тому не викликають різку зміну рівня цукру в крові (спочатку зростання, потім спаду), які зазвичай закінчуються сильними нападами голоду.
Детальніше: Чому від булочок товстіють

9. Пийте 1.5-2 літра чистої води. Кава, чай, соки, суп не вважається. Вода сприяє швидкому схудненню. ви в цьому переконаєтеся майже відразу.

10. Відмовтеся від цукру в чай ​​і каву. Цукор не приносить організму нічого доброго, це тільки зайві калорії. До слова, багато людей через кілька тижнів вживання несолодкого чаю або кави дивуються, як колись могли додавати туди цукор.

Найбільша складність, з якою стикаються бажаючі схуднути - нестерпна тяга до солодкого. Повністю відмовитися від всіх ласощів дуже складно, хоча б обмежтеся вживанням 1-2 рази в тиждень їх на десерт.
Детальніше: Як перемогти тягу до солодкого?

Більшість солодощів, як і чистий білий цукор, не несе з собою нічого хорошого. Вони викликають тільки швидке зростання рівня цукру в крові, а потім, на жаль, настільки ж швидке його падіння. Тоді з'являється голод, втому і бажання з'їсти черговий шоколадний батончик. Тим, хто потрапляє в це порочне коло, крім зайвої ваги загрожують серйозні проблеми з підшлунковою залозою, і тоді - прощай стрункість назавжди.

Популярні новинки, знижки, акції