Поєднання ударних єдиноборств і «заліза»

Понишпорила весь інет в пошуках інформації (дві статті наведені нижче). На форумах думки суперечливі, але в будь-якому випадку більшість думок багатьох профі зводиться до того, що в сучасному боксі без "заліза" не обійтися. Мохаммед Алі до "заліза" не торкався, на відміну від Тайсона, у якого робоча вага в жимі лежачи, якщо я не помиляюся був близько 100 кг в 13 років і 200 в зрілому віці, існує думка, що саме йому належить найсильніший удар і перебувати в районі 800 кг.
деякі показники бійців-тяжів:
Брок Леснар - жим лежачи 215 кг
Мірко Крокоп - 160 кг
у Колмана і Шемрок жим в районі 210-215 кг

У мене зараз з ранку пробіжка 6 км, навчився в 40 хв, потім віджимання на кулаках, повна розтяжка і. у справах))) Увечері бокс або тренажерку. Бокс 3 р. на тиждень. зал 2-3 р. Після тренажерного залу обов'язково розтяжка.
Те, що швидкість падає не відчуваю, єдино, це після тривалої перерви набираю свої робочі ваги, само собою тіло адаптується, болить. А так. Тренер хвалить, швидкість каже хороша, та й дівчаток він не тренує, взяв тільки тому, що бачив як я з "залізом" працюю з умовою "Пасмор якщо витримаєш" Так, що "залозу" пасиба. Як він мене спочатку ганяв і перевіряв пов окрема історія. Зрозумів, що вперта як баран, далі будемо подивитися))
Досвід тих, хто поєднує ударні єдиноборства і залізо думаю багатьом буде корисний, було б здорово якби люди відписувати, як вони поєднують і як проходять тренування.

Про суміщення ударних єдиноборств і «заліза»
Незважаючи на те, що на сьогоднішній день вистачає інформації про самих різних системах підготовки спортсменів, часто зустрічаються питання про можливість суміщення занять в тренажерному залі з ударними видами спорту, такими як бокс, або муай тай. В основному, це питання цікавить початківців «ударників», так як у професіоналів тренування з обтяженнями - це невід'ємна частина підготовки до майбутніх поєдинків.

Загальні рекомендації до силових тренувань для «ударників» зводяться до того, щоб виключити вправи на згинання, і робити розгинальні вправи. Ось що говорить про це Борис Синіцин, екс-чемпіон світу і Європи з боксу, за версіями IBC і EBU: "У професійному боксі від силової підготовки нікуди не дітися. Американські професіонали, наприклад, займаються всі без винятків. При роботі на силу вага штанги повинен бути 75% від максимального ваги, який можна підняти на один раз. Робив 4-5 підходів по 3-4 повторення в кожному. у мене робочий вага на це число повторів був 70-72 кг, а максимум - 95 кг. в 1-ий місяць підготовки до бою я не вилазив з тренажерного залу. Програму я розробив разом зі своїми тр нерамі. Основні принципи такі: вибираю вправи, які робляться на розгинання і виключаю все згинальні вправи. Вправи на згинання можуть серйозно закріпачити боксера, вони задіють м'язи, які майже не беру участь в ударах, наприклад біцепс. Боксеру ж, в першу чергу, потрібні м'язи плечового пояса і трицепс. до вправ на розгинання, зокрема, відносяться: жим лежачи, розведення гантелей, французький жим - всі рухи йдуть від себе. Ноги тренуватися не звичайними присіданнями, а в динаміці, вистрибування. Брав в кожну руку по млинцю, кожен вагою 20 кг. Виконував 6 серій вистрибування, кожна серія по 20 сек. Перерва між підходами теж 20 сек. Була і маса інших вправ, наприклад, повороти корпусу з грифом на плечах і т.п. А ось різні тяги штанги до себе, згинання на біцепс і інші подібні вправи закріпачують, тому ми від них відмовилися. "

При грамотному підході, силова підготовка підвищує фізичну витривалість і працездатність спортсмена. Але вона обов'язково повинна чергуватися з роботою на розслаблення, щоб уникнути закріпачення м'язів (наприклад - бій з тінню, скакалка, вправи з тенісним м'ячем, плавання). Тому що в іншому випадку спостерігаються негативні результати - «вязкозть», замість вибухової сили удару, зниження максимальної швидкості, і точності.

У підсумку - якщо правильно поєднувати роботу з залізом, харчування, і заняття єдиноборствами, можна бути щасливим володарем великих м'язів, і хорошою ударної техніки.

Міркування на тему "Чи варто гойдатися боксерові."

Найджел Бенн
- Коли ви встаєте?
- О 7 ранку. Я снідаю, потім їду в гори, де я бігаю.

- Ви займаєтеся розтяжкою перед бігом?
- Так, повна розтяжка.

- Чи потрібні Україні бігаєте?
- Я бігаю на висотах. Я починаю з 6-8 миль (10-13 км) і доходжу до 12-15 миль (19-24 км) на піку. Я зменшую дистанцію за 4 тижні до бою.

- Що Ви робите після бігу?
- Їду "на базу" і готуюся в першому тренуванні.

- Що ви їсте на сніданок?
- Кашу і банани, вітаміни в таблетках з овочевими соками і водою.

- У чому полягає підготовка до бігу?
- Збираю речі (плейер, обтяження на щиколотки і т. Д.), Далі близько години їду на місце тренування.

- Коли Ви приходите в зал?
- Близько 11.30 на перше тренування, потім я відпочиваю і готуюся до другої тренуванні.

- Коли Ви йдете із залу?
- Близько 7 вечора.

- Що Ви робите після тренування?
- Душ, потім обід.

- Що Ви їсте на обід?
- Я люблю індичку, курку, овочі, лосося, солодку картоплю (без масла і солі) і макарони. З обідом я ще приймаю полівітаміни і таблетку заліза з цинком, калієм і кальцієм.

- Що Ви робите після обіду?
- Щоб розслабитися, я граю в Плейстейшн або слухаю музику. Іноді я йду в клуб подіджействовать.

- Коли ви лягаєте спати?
- Залежить від того, як я себе почуваю.

- Яке у Вас улюблена вправа?
- Лапи, і я люблю бігати в горах.

- Скільки днів в тиждень Ви тренуєтеся?
- Кожен день, але іноді я роблю перерву і розслабляюся. Я завжди повертаюся сильнішим.

- Чи була у Вас робота до того, як Ви завоювали звання чемпіона світу?
- Так, я був в армії, там же я і почав боксувати.

Тренування Найджела Бенна

розминка
- Доторкнутися до пальців ніг і потримати це положення
- нахили корпусу
- повороти стегон
- Повороти корпусу з довгою палицею на плечах
- Махи руками вперед-назад з положення по швах, а також в сторони

Бій з тінню
- 3 раунду з 15-фунтові обтяженнями (7 кг)
- 2 раунду без обтяжень

лапи
- 4 раунду, робота над витривалістю і комбінаціями

Пневмогруша на розтяжках
- 3 раунду

Скакалка
- 20 хвилин

Вправи на підлозі
- 4 х 25 підйомів корпусу. Робіть це з партнером, який штовхає Вас швидко вниз, коли Ви згинаєтеся - дуже швидка робота на вибух.
- 4 х 25 підйомів ніг
- 4 х 25 підйомів корпусу і вставання на ноги
- 4 х 25 "ножиць"
- 4 х 25 віджимань

кінець тренування
- Походити 1 хвилину

Найджел проводив таке тренування щодня, плюс через день працював з обтяженнями, опрацьовуючи всі м'язи, включаючи шию. Він використовував держатель на голові, на який підвішував вантаж на ремені. Ще він працював з партнером, який тягнув ремінь вниз деякий проміжок часу, а Найджел працював проти зусилля. Найджел спарингував мало - чекав бою.

- Ви займаєтеся розтяжкою перед бігом?
- Так, повна розтяжка ніг і спини.

- Чи потрібні Україні бігаєте?
- 4-7 миль.

- Що Ви робите після бігу?
- Розтяжка, душ, сніданок.

- Що ви їсте на сніданок?
- Фрукти, фруктовий сік і ще я п'ю воду. Ще я люблю яйця, смажену картоплю і млинчики між боями.

- Що Ви робите після сніданку?
- Відпочиваю і концентруюся на майбутнього тренування.

- Коли Ви приходите в зал?
- О 9 ранку.

- Коли Ви йдете із залу?
- Об 11.30.

- Що Ви робите після тренування?
- Іноді масаж, душ, далі робота по промоушен. Ще я люблю брати участь в благодійних акціях для діточок.

- Що Ви їсте на обід?
- Я люблю курку, рис і зелень.

- Що Ви робите після обіду?
- Дивлюся телевізор, і мені подобається грати в більярд з моєю родиною - Командою Варгас. Моя сім'я дуже важлива для мене. Ще я люблю слухати музику і тусуватися.

- Коли ви лягаєте спати?
- О 10 вечора.

- Яке у Вас улюблена вправа?
- Я люблю наполегливо тренуватися. Мені все подобається.

- Скільки днів в тиждень Ви тренуєтеся?
- 6 днів.

- Чи була у Вас робота до того, як Ви завоювали звання чемпіона світу?
- Ні.

Тренування Фернандо Варгаса

розминка
- 15 хвилин розтяжки і розігрівання всіх частин тіла

Бій з тінню
- 3 раунду

груша
- 6 раундів

(Якщо має бути спаринг, робота на лапах і груші скорочується.)

Пневмогруша на розтяжках
- 5 хвилин

Пневмогруша
- 5 хвилин

Вправи на підлозі
- вправи на прес
- підйоми корпусу
- 8 х 50 підйомів ніг (різні варіації)
- 3 х 20 віджимань на брусах
- 3 х 20 підтягувань
- робота з гумовими бинтами на опір

Скакалка
- 20 хвилин

охолодження
- 5 хвилин розтяжки, потім походити

кінець тренування
- масаж

Кен Нортон
- Коли Ви вставали?
- 4.15 ранку.

- Ви робили розтяжку перед бігом?
- Так, повну розтяжку.

- Чи потрібні Україні бігали?
- Від 3 до 8 миль, в залежності від стадії підготовки до бою.

- Що Ви робили після бігу?
- Я лягав на 15 хвилин, далі душ і їжа.

- Що Ви їли на сніданок?
- 9 яєць, 7 шматків бекону, 8 тостів, миска пластівців, 2 склянки апельсинового соку і дві склянки молока.

- Що Ви робили після сніданку?
- Я йшов на 3-мильну прогулянку, приходив додому і спав.

- Коли Ви приходили в зал?
- В годину дня.

- Коли Ви йшли із залу?
- О 3.30.

- Що Ви робили після тренування?
- Давав відпочити моєму тілу і розслаблявся.

- Що Ви їли на обід?
- Я їв в районі 5.30. Два великих стейка, боби і багато овочів.

- Що Ви робили після обіду?
- Я любив дивитися фільми, а також записи боїв мого майбутнього суперника.

- Коли Ви лягали спати?
- О 10.30.

- Яке у Вас було улюблена вправа?
- Усе.

- Скільки днів в тиждень Ви тренувалися?
- 6 днів, неділя вихідний.

- Чи була у Вас робота до того, як Ви завоювали звання чемпіона світу?
- Так, я 4 з половиною роки служив у морській піхоті.

Тренування Кена Нортона

розминка
- 20 хвилин розтяжки всіх частин тіла

Бій з тінню
- 3 раунду

спаринг
- 3-9 раундів з 3-ма спаринг-партнерами, в залежності від стадії підготовки.

Пневмогруша
- 3 раунду

Пневмогруша на розтяжках
- 3 раунду

Бій з тінню
- 3 раунду

Вправи на підлозі
- 250-300 підйомів корпусу
- 250 підйомів ніг
- розтяжка
(Всього 30 хвилин)

кінець тренування
- Душ, відпочинок

Френк Бруно
- Коли Ви вставали?
- О 6 ранку для пробіжки в 6.30.

- Ви робили розтяжку перед бігом?
- Так, повну розтяжку, яка займала близько 15 хвилин.

- Чи потрібні Україні бігали?
- Зазвичай 5-6 миль. У маршрут входили кілька пагорбів, я прискорювався вгору і скидав швидкість на вершині.

- Що Ви робили після бігу?
- Завжди стрибав на скакалці 6 хвилин, далі розтяжка і калістеніка. Далі Джордж Френсіс змушував мене стрибати у ставок.

- Що Ви їли на сніданок?
- Фруктовий сік. пластівці, фрукти і йогурт, і багато води.

- Що Ви робили після сніданку?
- Йшов прогулятися, далі лягав. Ще я брав участь в благодійних заходах і промоції. Далі я перекушував опівдні.

- Коли Ви приходили в зал?
- Близько 2.30 я йшов на масаж перед тренуванням.

- Коли Ви йшли із залу?
- О 5.30. Я завжди закінчував масажем, потім душем, і йшов додому обідати.

- Що Ви їли на обід?
- Завжди здорову, поживну їжу: курку, рис, овочі, макарони, фрукти, багато води. Дуже важливо мати збалансовану дієту.

- Що Ви робили після обіду?
- Я любив піти на прогулянку, потім я дивився телевізор або Новомосковскл. Ще я люблю музику.

- Коли Ви лягали спати?
- В 10.

- Яке у Вас було улюблена вправа?
- Все треба було робити # 33;

- Скільки днів в тиждень Ви тренувалися?
- 5 днів, плюс легка пробіжка в суботу вранці. У неділю у мене був вихідний.

- Чи була у Вас робота до того, як Ви завоювали звання чемпіона світу?
- Кілька. Я працював барменом в залі лото.

Тренування Френка Бруно

розминка
- 15-20 хвилин розтяжки всіх частин тіла

Бій з тінню
- 3 раунду, робота над комбінаціями

груша
- 4 раунду (Френк іноді заміняв грушу на спаринг)

лапи
- 3 раунду, відпрацювання комбінацій або вивчення нових

Пневмогруша
- 3 раунду

велотренажер
- 18 хвилин (слухаючи плеєр)

Тренажери
- Грудної жим сидячи, від плечей, швидкий темп
- Кабельний тренажер, відведення рук, швидкий темп
- Легкі ваги, багато повторень в швидкому темпі
- Кабельний тренажер, тяга до грудей сидячи
- Плечовий жим сидячи, швидкий темп

Вправи на прес
- 100 нахилів
- 3 х 20 підйомів ніг з медичним м'ячем
- 3 х 20 скидів медичного м'яча на прес
- Підйоми корпуса з вставанням

шия
- Френк вішає обтяження на спеціальний ремінь для голови, далі піднімає і опускає голову.

кінець тренування
- Походити, випити води, масаж