Як розкрутити метаболізм
Триває завантаження статей.
Почнемо з азів! Метаболізм - процес перетворення їжі в енергію в організмі. Це якщо зовсім просто говорити. Що потрібно, що б ми переварювали більше їжі? По-перше, треба їсти більше. По-друге, підвищувати свою фізичну активність. По-третє, в достатній кількості пити чисту воду. Для балансу. Розглянемо це нижче по пунктах. ⠀
«А як же, - запитаєте ви, - худнути, якщо, виявляється, треба більше їсти?» Згадуємо просту формулу: худнемо ми в тому випадку, якщо витрачаємо калорій більше, ніж споживаємо. Значить, щоб ми могли є і при цьому худнути, треба тренуватися. ⠀
Повертаємося до прискорення метаболізму. В ідеалі, нам потрібно, щоб енергія витрачалася постійно. Навіть уві сні. Енергії має витрачатися більше, ніж споживатися з їжі. Як нам цього досягти?
1. По-перше, нам потрібно створити для організму умови, які допоможуть йому витрачати більше калорій на себе. Іншими словами, нам треба збільшити свій основний обмін речовин. Основний обмін речовин (ООВ) враховує ваш вік, зріст, вага і ваш пол. Він показує, скільки енергії ваш організм витрачає для свого існування (робота внутрішніх органів, контроль за оптимальною температурою тіла, дихальна функція та інше, без урахування ваших фізичних дій). Для того, щоб ООВ був більше, нам потрібно збільшувати м'язову масу. М'язи споживають більше енергії для своєї життєдіяльності, ніж жир. Тому нам потрібно збільшити свою м'язову масу (за рахунок чого ми можемо набрати вагу, що безпосередньо вплине на розрахунок ООВ). ⠀
2. По-друге, нам треба частіше їсти. Наприклад, раз в 2,5-3 години. Часті прийоми їжі дозволяють: по-перше, стабілізувати рівень цукру в крові і не залежати від його стрибків; по-друге, допомагають організму постійно витрачати енергію для перетравлення і засвоєння їжі; по-третє, допомагають організму спалювати більше жиру. На цьому давайте зупинимося докладніше. Яким чином організм буде спалювати більше жиру? Все просто. На перетравлення їжі в організму витрачається енергія. Якщо ми будемо підгодовувати організм кожні 2,5-3 години - енергія буде витрачатися постійно. Чого ми і добиваємося ⠀
3. По-третє, потрібно починати тренуватися. Тренування - невід'ємна частина прискорення метаболізму. Так як саме на тренуваннях ми зміцнюємо свій м'язовий корсет і будуємо нові м'язи. Наші м'язи споживають більше енергії для свого існування, ніж наш підшкірний жир. Таким чином, чим більше м'язів, тим більше ми можемо їсти і не товстіти)))) Крім цього, на тренуваннях ми даємо "гормональну струс" організму. Внаслідок чого наш організм збільшує швидкість метаболізму. Якщо ми говоримо про силові тренування, то навіть після них організм не зменшує швидкість метаболізму. Це дає нам суттєву перевагу. ⠀
4. По-четверте, нам потрібно забезпечити оптимальну кількість води для організму. Вода допомагає нашим клітинам оновлюватися. Також вода допомагає нам впоратися з запорами і головними болями. ⠀
Таким чином, для прискорення метаболізму нам потрібно тренуватися, дрібно харчуватися і пити достатню кількість води. Ось і весь секрет))))
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Ілля, харчуватися не за відчуття голоду, а за розкладом, ігноруючи природні сигнали організму - неправильно. Таким чином ми порушуємо своє харчова поведінка. Чи не є 5-6 годин, якщо не хочеться - нормально. Перекусити яблуком, наприклад, за ці 5-6 годин - можна. Але якщо захотілося це яблуко з'їсти, а не автоматом, тому що так потрібно. Це загрожує все. Інсулін той же буде високим постійно.
спірне питання. однозначної відповіді на даний момент немає.
Для мене дробове харчування - це болісно і жахливо незручно. Весь день "дражниш" себе цими перекушуваннями, та ще й час необхідно знаходити і місце.