Як реагувати на неприємності 1

Ви не помічали за собою, як ви реагуєте на неприємності? Найчастіше агресивно? А чи не здається Вам, що цих неприємностей стає все більше? Що вони вибирають саме Вас, щоб вдарити якомога болючіше? І чим агресивніше Ви реагуєте на навколишнє, тим все більше негативу навколо Вас.

Чи не час зупинитися? Інакше будь-яка неприємність, перешкода, невдача, будь косий погляд чи різке слово будуть приводити до того, що Вас пойматиме некерована хвиля люті, руйнівною і нещадною.

Основною причиною агресії є страх. У тварин агресія - це інстинкт, який проявляється під час нападу, при загрозі для життя, при захисті дитинчат. Але людина - розумна істота, і повинен вміти приборкати свої страхи, не давати вихлюпуватися назовні ворожим почуттям. Як же це зробити? Як навчитися стримувати себе, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю?

Мал. Як реагувати на неприємності?

Як тільки Ви відчуваєте підступають гнів, скажіть про себе одне з слів, яке допоможе Вам зупинитися: «Стоп!», Або «Спокійно!», Або «Я абсолютно спокійна (спокійний)!». Можна просто порахувати до десяти. Дихати постарайтеся повільно. Після цього потрібно обміркувати ситуацію, постаратися зрозуміти справжню причину агресії. Адже вона може бути зовсім інший, ніж та, що лежить на поверхні. Чесно зізнайтеся собі, що саме Вас дратує, тільки це принесе найкращий ефект.

Подальші кроки залежать від ступеня Вашого гніву. Постарайтеся розслабитися. Якщо є можливість, можна випити заспокійливий чай (але не кава!), Включити спокійну, тиху музику. Можна спробувати масаж. Часто допомагає дружня бесіда, прогулянка, сон.

Але якщо порушення занадто велике, то можна знайти інший вихід: необхідно взятися за якусь фізичну роботу, що вимагає багато енергії і сил. Перший час Ви будете працювати з люттю, але поступово помітите, що агресія Вас залишає.

Для боротьби з власною агресивністю Ви можете взяти на озброєння аутотренінг. або зайнятися простим самонавіюванням. Перш за все, потрібно навчити себе ставитися до всіх життєвих ситуацій не як до катастрофи, а як до сюрпризу, несподіваного перешкоди, можливості зупинитися і подумати, чи просто повернути назад. ( «Це трагічно, але треба продовжувати жити», «Глузування неприємні, але варто мені образитися, будуть насміхатися ще більше», «Не дуже приємно, але могло бути і гірше», «Ще не буду про це думати, займуся чим-небудь іншим »,« Потрібно обдумати, як вчинити »).

Для самонавіювання найкраще використовувати короткі, чіткі фрази, однозначні за змістом, мають характер переконання або наказу. «Я впораюся», «Зберися і дороби роботу», «У мене все вийде», «Все, що залежало від мене, я зробив». Не забувайте, що фрази повинні бути позитивно налаштовані, повинні не заперечувати, а затверджувати. Наприклад, якщо Ви будете говорити: «Я не боюся труднощів», Ви не зможете подолати страх перед ними. Краще сказати: «Я подолаю труднощі».

Слова для формули самонавіювання Ви підбираєте індивідуально. Зараз пропонують безліч різних формул аутотренінгу, але краще вибрати самому те, що допомагає саме Вам. Це може бути найпростіше слово, наприклад, «Все!», Але якщо воно допомагає Вам заспокоїтися і прийняти рішення - використовуйте саме його!

Звичайно, обійтися в житті зовсім без агресії не вийде. Але якщо Ви проведете кілька таких тренінгів, то незабаром відчуєте, що можете цілком контролювати свої почуття, ворожі виплеск енергії стануть більш рідкісними, слабкими. А це означає, що і свої нерви Ви збережете, і ставлення оточуючих до Вас покращиться.