Як прокинутися відпочив, мотивація і розвиток особистості
Як часто вранці, прокинувшись, ви не можете підняти себе з ліжка. І начебто лягли не пізно, проспали близько 8-9 годин, але відчуття втоми, розбитості і недосипання не покидає вас. А бувають дні, коли, проспав 3-5 годин, ви помічаєте, що відчуваєте себе бадьорим і відпочив. Тут, звичайно, немає ніякого секрету - проста фізіологія людини.
Є простий арифметичний розрахунок. Наприклад, як ми вже говорили, фаза повільного сну - 2 години, швидкого - 20 хв. Розраховуємо так, що якщо ви лягли спати о 21:00, то час підйому для вас в 3: 40-4: 00, потім в 6: 00- 6:20, тобто через 3-4 зміни періодів швидкої і повільної фази сну . Це звичайно не точний розрахунок, так як є фактори, які ми не врахували, наприклад ви не відразу заснули або дуже перевтомилися за день, це тягне за собою більш тривале перебування в повільній фазі сну і збільшення даного періоду за часом.
Спробуйте перед сном влаштовувати для себе невеликий тренінг по установці так званої програми на завтра. Наприклад, такий: «Завтра я встану відпочив, веселим, активним, здоровим до 8 години ранку, щоб мій організм відчув себе найбільш комфортно». Головне не піддатися на вмовляння вашого мозку і не заснути знову. Як би вас ні хилило ще трохи подрімати, не лягайте - відчувати себе будете ще більш втомленим і розбитим. Зробіть, наприклад, невелику гімнастику прямо в ліжку або легкий масаж обличчя. Щовечора такого тренінгу - і ранок для вас буде в радість, ви будете почувати себе неймовірно легко. Спробуйте встановити для себе режим: лягати і вставати в підходяще для вас час. І нехай кожен ваш ранок буде добрим!
Рейтинг: 0 (з 0 оцінок)
Рекомендуємо до прочитання:
- Це незручне почуття ...
- Як правильно боротися зі стресом?
- Депресія: як повернути радість життя?
- Як швидко заспокоїтися?
- Як впоратися з недоліком корисного стресу
Наші сервіси
Стімулар Ставте перед собою цілі!