Як привчити себе рано вставати
2) Мобільний додаток
Для того, щоб рано лягти ви можете використовувати легке снодійне, наприклад, мелатонін - препарат "Мелаксен" та ін.
Препарат призначений для коригування джетлага - синдрому зміни часового поясу.
Препарат приймається за годину до сну.
Після прийому снодійного варто прогулятися на свіжому повітрі, добре провітрити приміщення, де ви будете спати і приглушити світло.
В одній таблетці Мелаксен міститься 3 мг мелатоніну.
В інструкції із застосування пропонують приймати цілу таблетку або половину.
У перші 3 дні можна приймати за інструкцією виробника, потім зменшити дозу в 10 разів.
Кількість мелатоніну, яке міститься в таблетці, приблизно в 10 разів вище фізіологічної дози.
Після того, як ви стабілізуєте ритм, ви можете протягом тижня приймати 1/8 таблетки за 3 години до сну. (Щоб не мучитися з розподілом, відкушувати від таблетки невеликий шматочок).
2) Мобільний додаток
Для того, щоб легко прокидатися ви можете встановити додаток Sleep as Android (google.com)
Припустимо, вам потрібно точно прокинутися в 7. Ви ставите будильник на 6_30, і додаток вас буде +/- 20 хвилин від цього часу, коли ви входите в фазу швидкого сну, і починаєте повертатися.
Завдяки цьому ви будете завжди вставати "з тієї ноги".
Коли ви станете жайворонком, вам буде складно призначати зустрічі з друзями.
У людей буде тільки починатися вечір, а вам вже пора спати.
Ставте жорсткі рамки при плануванні зустрічей. Ідіть вчасно.
Плануйте час так, щоб опинитися вдома за годину до сну.
Не забувайте відключати звук, щоб вас не розбудили друзі сови!
Ранковий час (до роботи) дуже продуктивне. Якщо ви будете використовувати його для самоосвіти - читання книг, вивчення мови, скоро ви помітите прогрес.
Для цього перш за все потрібно привчити себе рано лягати. Постарайтеся не залишати ніяких важливих справ на пізній вечір, поставте гаджети на беззвучний режим, провітріть кімнату і лягайте в ліжко. Бажано нічого не пити за годину до сну.
Чи не засувається штори - дайте можливість ранковим сонячним променям проникнути в приміщення, де ви спите - так буде простіше прокинутися.
Вдалося встати рано - з незвички днем захочеться спати. Не піддавайтеся, не лягайте - ввечері буде важко заснути.
Пам'ятайте головне - організм не любить різких змін. Перший тиждень краще заводити будильник всього на півгодини раніше часу звичайного підйому, потім - на годину раніше і т.д.
Катерина Піднебесна 1820
Еколог, художник, поет, творча особистість. Людина-сканер. Інтроверт. Відкрита голова.
Спосіб перший. Заводите будильник на 8.30 ранку, це досить рано, але психологічно такий час не сприймається як "занадто рано". Після того, як ви прокинетеся, ви звичайно подумаєте, що це дурна ідея і взагалі ви за природою сова. Тепер фокус: скажіть собі, що ви можете лягти спати назад, якщо через 15 хвилин не расхотіте спати. Тепер займіть себе на 15 хвилин - зовсім не обов'язково бігти робити зарядку або обливатися крижаною водою, ви зможете провести цей час під ковдрою, гортаючи свій інстаграм. Головне не спати. Через 15 хвилин ви виявите, що спати вже не так вже й хочеться, і ідея раннього підйому була не такою вже й дурною.
Спосіб другий. Йдете на подвір'я, знаходите там добродушного безхазяйного Шарика, приводите додому, приводите його в божеський вид. Все, тепер у вас є особистий будильник без кнопки "викл.", Який буде піднімати вас вранці, хочете ви того чи ні :)