Як прибрати живіт за 2 тижні

Чи реально прибрати живіт за 2 тижні? Питання насущний для багатьох, особливо напередодні літа, відпустки або важливих життєвих подій. Можна відповісти коротко: так, реально. Однак без застережень тут не обійтися.

Причини виникнення

Перш ніж прибирати зайві обсяги, слід з'ясувати, звідки вони беруться.

Причин появи неестетичного освіти кілька:

1. Відкладення вісцерального і підшкірного жиру внаслідок порушеного обміну речовин або надмірного споживання калорій.
2. Слабкі м'язи черевної стінки, які не в змозі протистояти натиску внутрішніх органів і жирових відкладень;
3. Здуття кишечника як результат неправильного харчування і підвищеного газоутворення.

З третім варіантом особливо думати, як позбутися від живота, не доведеться. Тут шлях один - а гастроентеролога, причому в цьому випадку ви дійсно зможете отримати плоский живіт за 2 тижні без будь-яких застережень. Досить наполегливо виконувати всі приписи лікаря день у день.

А ось якщо ваш випадок - перший або другий варіант, доведеться попрацювати в поті чола. Але навіть при найсерйозніших устремліннях повністю позбутися від проблеми за такий короткий термін навряд чи вийде: спалити солідні жирові запаси всього за 2 тижні так само складно, як підтягти живіт і перетворити розтягнутий і слабкий черевної мішок в плоский пружний і добре розвинений прес.

Найголовніше, що настільки швидке схуднення в принципі небажано, адже радикальні темпи втрати жирових запасів можуть спровокувати неприємні наслідки:

1. Стресова перевантаження організму і поява нервозності, дратівливості, занепокоєння.
2. Запуск запасаючих механізму у відповідь на посилене спалювання жиру і строгу дієту.

Впевнені, що вам це потрібно?

Тільки комплексний підхід

Але раз вирішили, що потрібно, значить доведеться діяти.

В реальності все три причини великого живота присутні одночасно: порушення травлення і відкладення жирів пов'язані між собою так само, як відкладення жирів і слабкий м'язовий кор. Тому позбутися від живота за 2 тижні можна тільки діючи в комплексі.

Комплекс складається з трьох напрямків:

1. Очищення організму від метаболітів.
2. Дотримання суворої здорової дієти.
3. Регулярні спортивні тренування.

Перед тим, як схуднути в животі, необхідно нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Кишечник, в якому все стінки обкладені каловими каменями, а просвіт забитий застояної гниючої їжею, здатний стати причиною самоінтоксикацію організму. Щоб відновити нормальне надходження в кров поживних речовин, його слід очистити.

Серед інструментів очищення можна виділити: гідроколонотерапія, очисну клізму і вживання клітковини.

Гідроколонотерапія проводиться тільки на базі спеціальних лікувальних і лікувально-профілактичних установ, як мінімум під наглядом фахівця. Крім того, тут є цілий ряд обмежень, серед яких кишкові і шлункові кровотечі, геморой, випадання прямої кишки та ін.

Очисну клізму можна виконувати в домашніх умовах, через день, використовуючи слабкий соляної або рослинний розчин в обсязі 1-1,5 літра. Однак протипоказання за станом травного тракту зберігаються всі ті ж.

Очищення клітковиною - найм'якший і фізіологічний правильний підхід до вирішення проблеми. Для цього достатньо їсти більше зелених овочів або придбати спеціальні добавки на основі клітковини. Один істотний мінус - така чистка триватиме як мінімум місяць. Для тих, хто шукає як підтягнути живіт за 2 тижні, це неактуально.

Меню повинно бути збалансованим, але жорстким.

• алкоголь, чай, кава;
• смажені і жирні продукти
• сіль, цукор, гострі спеції;
• консерви і інша рафінована їжа;
• хлібобулочні та макаронні вироби, за винятком бездріжджових дієтичних хлібців грубого помелу (хороший джерело клітковини);
• бобові, капусту, дріжджові продукти (сприяють утворенню газів і здуття кишечника).

Частково обмежити молочні продукти, особливо свіже молоко, жирні сорти сиру, жирний сир і йогурти, солодкі сирні маси. У деяких людей молочний білок погано засвоюється, що може стати додатковою причиною збоїв в роботі кишечника.

Є слід 5-6 разів на день маленькими порціями. Це необхідно для того, щоб розтягнутий рясною їжею шлунок скоротився в розмірах. Крім того, постійна присутність їжі в організмі позбавляє його від стресу і перешкоджає посиленому формуванню жирової тканини.

Основу раціону повинні складати свіжі овочі і дієтичний тваринний білок. Краще сполучення - салат зі свіжих овочів із зеленню і шматок відвареного м'яса / риби. Добре пригнічують голод страви з круп (вівсяної, рисової, гречаної). Вони містять досить клітковини для наповнення кишечника і відмінно сорбують токсичні метаболіти. В якості перекусу можна використовувати свіжі горіхи, фрукти і сухофрукти.

тренування

Для тих, хто дійсно хоче дізнатися, як прибрати живіт за два тижні, нагадаємо, що фізичні навантаження для активного спалювання жиру потрібні в обов'язковому порядку. Але бездумно все 2 тижні качати прес не можна ні в якому разі. Справа в тому, що різке зростання навантажень на м'язи призведе до зростання м'язової тканини і, відповідно, ще більшого збільшення живота.

Одним з кращих відповідей на питання, як прибрати живіт за 2 тижні, є всім відомий хула-хуп, або просто обруч. Сучасні версії цього найпростішого пристрою дозволяють ущільнити м'язову тканину без збільшення її обсягу. Вони мнуть, розбивають жирові відкладення і роблять талію не просто плоскою - витонченою. Вельми корисним побічним ефектом такого вправи є посилення кровообігу в органах черевної порожнини, а це означає покращене харчування клітин і здорову перистальтику кишечника.

Звичайно, класичний комплекс для зміцнення м'язів кора теж потрібен, але його необхідно вводити в тренування поступово, щоб організм з кожним днем ​​звикав до зростаючої навантаженні.

Базовий комплекс для розвитку преса складається з кількох вправ:

1. Притиснутися спиною до підлоги, зігнути ноги в колінах. Голову трохи підняти, наголошуючи підборіддя в груди. Руки розташовуються над підлогою паралельно тулубу. Виконуючи вправу, по черзі тягнутися то однієї, то іншою рукою до відповідної п'яті ноги, злегка відриваючи від підлоги верхню частину спини. Повторення 5-6 разів на кожну сторону.
2. Вихідна позиція колишня, але руки зігнуті і закинуті за шию. Піднімаючи зігнуту в коліні ногу і підтягти її до себе, рухаючись верхньою частиною тулуба їй назустріч. На кожен ногу по 5 повторень, 3 підходи.
3. Початкове положення колишнє, одна рука за головою, інша між ніг. Тягнутися опущеною рукою до п'ят, піднімаючи голову і плечі. На кожну руку по 5 повторень, 3 підходи.
4. Спина притиснута до підлоги, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. Зігнути ноги в колінах і підтягувати їх до одного плеча. Витягнути і, знову сягнув, підтягувати до другого. Повторення по 5 разів до кожного плечу, 3 підходи.
5. Спиною до підлоги, ноги і руки витягнуті уздовж. Виконувати піднімання ніг. Спочатку піднімаємо витягнуту праву, потім витягнуту ліву, опускаємо витягнуту праву і опускаємо витягнуту ліву. Зробити 10-12 повторень для кожної лідируючої ноги, потім змінити ногу.

Чого чекати, і чи вийде прибрати жир з живота всього за два тижні? Так, вийде, але результат буде помітний лише в тому випадку, якщо в організмі відсутні відхилення в роботі гормональної системи і психіки, немає серйозних збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту, а ступінь ожиріння і тонус м'язових стінок кора не виходять за рамки патології здорового організму .

У даній статті переважно розглядалося, як прибрати живіт в домашніх умовах. У разі якщо ви скористаєтеся послугами спеціалізованих клінік, результат може мати інший результат і інші наслідки.

Залишилися питання? Скористайтеся пошуком!